DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

kabo9

strava pokazuje 31:47, ale nie umiem wydłubać jaki odcinek bierze pod uwagę

No jak to który, najszybszy
Ja dziś się biłem z PR-em który zrobiłem w trakcie półtoragodzinnego biegu, gdzie pierwsze siedem biegłem pod górkę a ostatnie siedem z górki.
W najbliższym czasie będę się bił z PR-em na dychę zrobionym na tym samym treningu (3 po płaskim i 7 z górki i rzeczony trening)


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-26 16:17:44

_Szajba_

kabo9

strava pokazuje 31:47, ale nie umiem wydłubać jaki odcinek bierze pod uwagę

No jak to który, najszybszy

tyle że endomondo na danych ze stravy przerzuconych tapiriikiem pokazało szybszy najszybszy odcinek

Endomondo u Ciebie bazuje na danych z GPS czy GSM +GPS?

Endomondo bazuje na stravie .

Strava w zależności od ustawienia typu aktywności (wyścig, trening) może modyfikować zarówno tempo jak i czas trwania. Zmień w ustawieniach daną aktywność na wyścig i będziesz miał surowe dane.

Trening w domu
plecy, nogi, biceps 26.05.2020

1. podciąganie nachwyt 5s
2a. przysiad G 4s
2b. MCnPN G 4s
3a. zakroki G 3s
3b. uginanie leżąc G 4s
4a. wiosło G stojąc 3s
4b. przenoszenie leżąc G 3s
5a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s
6b. ściąganie z góry G 3s
6a. podciąganie podchwyt 2s
6b. uginanie nachwyt G 2s
7a. hantle młotek 2s
7b. uginanie podchwyt G 2s
8. kółko z kolan 3s

później WF z dziećmi:
3x tabata
Seria 1
1. Pajacyki
2. Przysiady
3. Zakrok + przyciąganie kolana
4. Przysiad - wyskok

Seria 2
1. Przeskoki do przodu - nogi naprzemian (pajac - nogi przód tył)
2. Pajac z ramionami do przodu
3. Podpór przodem, nogi szeroko wąsko
4. Przysiad gdy wstajesz odwodzisz nogę do boku

Seria 3
1. Leżenie na plecach nogi ugięte w kolanach brzuszki
2. Leżenie na plecach ręce splecione na karku przyciągamy lewa ręka prawe kolano
3. Leżenie na plecach ręce splecione na karku przyciągamy prawa ręka lewe kolano
4. Leżenie na brzuchu ramiona i nogi wyprostowane, nożyce pionowe ramiona i nogi




pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-26 21:22:02

Bym zapomniał, że to jutro.
Popatrzyłem na wszystko od początku i mi wychodzi, że jutro to na spacer powinieneś się udać a trening za dzień dwa.
No ale Wason umówiony, pogoda ma być, treningu siłowego brak, to spróbujmy.

Co powiesz na 4 x 4 minuty w tempie ok 5:30/ km przeplatane 4 min luźnym biegiem ale nie po 6 a raczej 7 min.
Czyli 28 minut takiego biegu zmiennego 4+4+4+4+4+4+4
Oczywiście na początek rozgrzewka, (z kilometr truchciku + 2-3x żywsza przebieżka z 50-60m) i na koniec treningu też jakiś trucht.
To tak jakby trochę interwały ale to ma być ciągły bieg, kończą się 4 minuty szybszego i przechodzisz płynnie w bieg wolniejszy, a potem płynnie w szybszy. Oczywiście wyczuj to tempo, żeby się nie zaorać, ma być tak żebyś następny raz mógł pobiec jeszcze szybciej.





Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-05-26 21:29:09

Trochę krótka ta rozgrzewka, ale reszta treningu ok

ale pozwolisz, że ja zaprogramuję trening?
rozgrzewkę zrobimy do naciśnięcia LAP, wiec będzie tyle ile będzie trzeba

Paawo, jak jutro za mocno się utyramy to odpuszczę do soboty
czerwone to 5:30?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-26 21:48:17

Wason, jak miło cię widzieć czyli czytać.

Kabo, tak czerwone to szybkie.