Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Bieganie po górach piękna sprawa.
Zaaazdroszczę!

Dampaz

Bieganie po górach piękna sprawa.
Zaaazdroszczę!

Uwielbiamy z żoną biegać po górach. Dodatkowo mamy fajny ośrodek, sauenka, doskonała lokalizacja, aneks kuchenny wszystko ogarnięte

11/5/2020

45' Joga

Komentarz:

Zawalone nogi i przywodziciele troszkę puściły po jodze. Co raz bardziej mi się podoba joga. Zmusza do pracy w dziwnych zakresach ruchu Mam całkiem spoko sesje instruktażowe z planu Onnit Kettlebell 6. Jakby ktoś był zainteresowany to osobiście polecam ten plan

Pozdro

12/5/2020

Cardio
11K kroków

Trening w domu

Rozgrzewka:

8 Slow TGU + windmill at the top 24kg


5 Serii na 32kg
A1. 15 Goblet Cyclist Squats
A2. 12 Plyo Side to Side One Hand on KB Push Ups
A3. 9 Ring Rows Tempo 1;3;1;1


Korpus
3 serie
30'' Plank Left
30'' Plank Right

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Nie miałem ochoty na zabijanie się jednonóż, zwłaszcza, że miałem zawalone przywodziciele i tylną taśmę, zatem wybór padł na przysiady kolarskie. Trochę mniejsza objętość niż z reguły, pompki z ręką na KB wcale nie były takie proste, bo kettla miałem położonego na macie stabilizucjącej, co dawało dodatkową niestabilność. Dzisiaj czeka mnie kondycja. W planach bieganie, ale wszystko zależy od pogody.

Pozdro

Edit:

Goblety poprawione


Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/13/2020 11:26:57 AM

125 Goblet Squats? Szacun

BroStyle

125 Goblet Squats? Szacun

Poprawiłem

13/5/2020

Rozgrzewka
~3km bieg, tempo ok 5:20/km

A.
8 rund
85-95m Sprint pod górę
85-95m Spacer

B.
15' Pracy
5 Box Jumps 75cm
10 Burpees
15 V-Ups

Praca w grupie i zmiana w momencie gdy wszyscy skończą swoją część. W sumie zrobiłem 7 rund.

Schłodzenie
1,5km bieg tempo 5:20/km


Komentarz:

Dzisiaj trening biegowy oraz "krosfit" z ciężarem własnego ciała. W trakcie rozgrzewki spotkaliśmy szwagra, z którym pocisnęliśmy sprinty, a następnie trening z ciężarem własnego ciała. Było bardzo sympatycznie. W sprintach goniliśmy się nawzajem, tak by była motywacja do ciężkiej pracy. Pierwsze 2 sprinty mega sztywne nogi, ale ze względu na to, że łapałem poślizg na nawierzchni. Cały trening ćwiczyliśmy na zewnątrz, część "krosfitową" też. Zrobiliśmy ją na jakiś dziwnych pustakach, zakładam, że dobrze oszacowałem wysokość na którą wskakiwałem Burpeesy leciutko, bez spiny, tylko po to by ćwiczyć technikę, podobnie scyzoryki.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-13 20:07:28

z cięzarem ciała to street workout

Wszystko można wpisać w krosfity

14/5/2020

Kardio
8K kroków

Trening w domu

Rozgrzewka:

8 Slow TGU + Press and Windmill at the top 24kg


5 Serii w kamizelce 10kg
A1. 10 Ring Dips
A2. 8 Strict Chin Ups
A3. 12 Half KB Snatch 32kg (6 na stronę)


Korpus
3 serie
20 Ab Roller
10 Band Pull Aparts

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Odkurzyłem kamizelkę. Trening mnie lekko dojechał. Dipy na kółkach spoko tak jak podciągnięcia, ale później rwania 32kg w kamizelce nie były za lekkie. Jeszcze bez kamizelki nie ma problemu, ale muszę popracować nad tym. Chciałbym po wakacjach spróbować zrobić snatch test 32ką, nie chodzi o zaliczenie 200 powtórzeń, ale o stałą pracę przez 10 minut na 32ce.

Pozdro