Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

17/4/2020

Rano
20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech)

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

3 serie
5 dyslokacji barków z gumą
10 side lunge na sliderze

5 serii na 32kg

A1. 10 One Leg Deadlift (5 na stronę)
A2. 20 One Leg Glute Bridge (10 na stronę)
A3. 20 TKE with Pause (10 na stronę)


5 serii na 24kg
B1. 10 Presses with Rotation (5 na stronę)
B2. 5 Pull Ups with 2 Pauses in the Middle
B3. 8 Skater Goblet Squats (4 na stronę)


Korpus
C1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2

3 serie
C2. 20 Russian Twists
C3. 20 Hollow Body Rocks

Mobilki w ciągu dnia
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Poranne cardio odhaczone, a popołudniu trening z kettlami. Oj ale mnie zmęczył ten trening, zwłaszcza część A. Trochę miałem problemy z dobrym dopięciem pośladków przy glute bridge i czułem lekko kontuzję sprzed 18 lat na prawej nodze. Skater squats zaczęły mi wychodzić dopiero w 4tej serii, zacząłem łapać równowagę i wchodzić w rytm. Zapewne spowodowane to jest słabą mobilnością w stawie skokowym. W przyszłym tygodniu dołożę po powtórzeniu w tym ćwiczeniu, zobaczymy jak to będzie

Miłego weekendu

Pozdro

18/4/2020

Trening w domu

Rozgrzewka:
Rozgrzewka barków z gumą

Power Walk

Mobilność odcinka piersiowego

Kondycja
A. Na czas
15-12-9-6-3
Goblet Squat 32kg
Banded Bent Over Row
30-24-18-12-6
Push Ups

Wynik: 5:57

B.
3 rundy
20kcal na AirBike na czas



Przerwa do pełnej regeneracji

Wyniki: 26; 28; 31

Wieczorem w planach
20' na AirBike oddech tylko nosem max bieg 2gi

Komentarz:

Wstałem dzisiaj cały połamany... Nasz kochany psiak obudził mnie o 4:30, bo już nie spał... Później przyszedł do nas o 5:45, bo chciał się nie bawić i nie dawał spokoju mojej stopie, ciągle ją gryzł także lekko zdemotywowany do treningu szedłem Trening po śniadanku. Stwierdziliśmy wspólnie z małżonką, że zrobimy coś szybkiego. Część A, bardzo szybka, głównie ręce dostały w kość, bo samo trzymanie KB było nieprzyjemne Natomiast część B nas zabiła... Do drugiej rundy podchodziłem jak tętno zeszło poniżej 100, natomiast przy 3 nie chciało zejść poniżej 110, także poszedłem na maksa i wiedziałem, że dochodzić do siebie będę na podłodze z nogami na podwyższeniu oddychając nosem wyciszając układ nerwowy. No i tak było, 20 minut na podłodze z nogami na kanapie a żonka dochodziła do siebie na balkonie

Miłego weekendu
Pozdro

Myślałam ze rower weźmie i odleci...

Wpadł trochę pod sofę

20/4/2020

Rano
20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech)

Trening w domu

Rozgrzewka:

Rozgrzewka barków z gumą

3 serie
5 W2Y Press
5 Trap 3 Raise
10 side lunge na sliderze

5 serii na 32kg

A1. 10 Heel Elevated Split Squat (5 na stronę)
A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę)

Następnie 2 serie na 32kg
A3.30 Bulgarian Split Squat (15 na nogę)


4 serie na 24kg
B1.6 Floor Press
B2.1 TGU
B3.4 Windmill
B4.6 Fat Gripz Chin Ups (po zrobieniu B1-B3 na obie ręce)

Najpierw lewa, następnia prawa

Korpus
C1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2
C2. 30 AB Roller

Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Troszkę pozmieniałem ćwiczenia, bo nie podchodziły mi te Curtsy Squats, zrobiłem splita stojąc na palca i zupełnie inaczej to czułem. Dodałem odrobinę objętości wrzucając na koniec bułgary, bo żona powiedziała, że mi kopytki spadły Podobnie w części B zwiększyłem liczbę serii i dodałem troszkę floor pressów. Dobre samopoczucie w ciągu dnia i masa spacerowania

Miłego tygodnia
Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-20 17:54:45

Paatik

Myślałam ze rower weźmie i odleci...

dokładnie do samo chciałem powiedzieć, AB wyglądał jakby chciał wystartować

DJ_DoDo

Paatik

Myślałam ze rower weźmie i odleci...

dokładnie do samo chciałem powiedzieć, AB wyglądał jakby chciał wystartować

To mi i mojej małżonce uświadomiło, że nie możemy mieć rowerka za 1tys PLN...
Więc w przyszłości czeka nas wydatek 3tys

No niestety, jeśli ma to być trwałe, to musi kosztować, tym bardziej urządzenie pracujące w tylu płaszczyznach pod dużym obciążeniem.

_Szajba_

No niestety, jeśli ma to być trwałe, to musi kosztować, tym bardziej urządzenie pracujące w tylu płaszczyznach pod dużym obciążeniem.

To racja, biednych ludzi nie stać na tanie rzeczy. Pomimo że te sprzęty są tworze raczej do eksploatacji częstej i długiej (głównie na siłowniach), to dla osób takich jak my niestety jakość i wytrzymałość musi być wysoka, bo inaczej sprzęt się po prostu rozpadnie.

FighterX

To racja, biednych ludzi nie stać na tanie rzeczy.

Święte słowa
Nie chciałem przytaczać tego przysłowia bo to różnie można odebrać a wrogów już sobie wystarczająco narobiłem i mi kolejny nie potrzebny. Tym bardziej silniejszy ode mnie