Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

rion10

Dobry trening

Fajnie wygląda się na airbiku

Technika dramat, ale dzisiaj jestem lekko zmęczony


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-02-21 13:42:25

Wiesz choćbyś był wypoczęty to specyfika ruchu na tym urządzeniu jest jaka jest i wygląda się jak pijany uciekający na rowerze przed policją

rion10

Wiesz choćbyś był wypoczęty to specyfika ruchu na tym urządzeniu jest jaka jest i wygląda się jak pijany uciekający na rowerze przed policją

Pedałujący całym sobą

Dokładnie i nawet jak się ogląda zawodowców na airbike to wygląda to jakoś koślawo mimo, że sprzęt jest nieziemski

rion10

Dokładnie i nawet jak się ogląda zawodowców na airbike to wygląda to jakoś koślawo mimo, że sprzęt jest nieziemski

Pchasz rękoma i nogami

No tak masz rację

FighterX

rion10

Dokładnie i nawet jak się ogląda zawodowców na airbike to wygląda to jakoś koślawo mimo, że sprzęt jest nieziemski

Pchasz rękoma i nogami

to ja tyle czasu to źle robiłem? nogami pchałem, ale rękoma to ciągnąłem

Teoretycznie, jedną ręką pchasz drugą ciągniesz, a nogami na pałę w dół

22/2/2020

Bieg

2*2,45km (oddech 2gi bieg)
Przerwa aż tętno spadnie poniżej 105


Komentarz:

Dzisiaj czeka nas weselicho także stwierdziłem, że luźno rano pobiegam. Cel utrzymanie biegu na drugim biegu oddechowym, czyli mocny wdech nosem i luźny wydech nosem. Udało się to utrzymać mając niezłe tempo mniej niż 6min/km, co mnie bardzo zadowoliło. Przerwa na 1ym biegu, czyli luźny wdech i wydech nosem. Zaobserwowałem również bardzo ciekawe zdarzenie, pierwszy bieg utrzymałem tętno na poziomie 130-140. W drugim biegu musiałem na początku smarknąć, co zmusiło mnie do złapania 3 oddechów ustami, rezultat - tętno skoczyło do 165 i praktycznie tam było przez długi czas. Taka pożywka do zastanowienia się czy warto nauczyć się pracować na oddechu tylko nosem gdy nie ma potrzeby oddychania ustami. Moim zdaniem warto.

Pozdro

24/2/2020

Rozgrzewka:
Rozgrzewka barków z gumą

Mobilki na obręcz barkową

Plyometria na górę ciała


A.
6 serii
84 Wyciskanie na ławce płaskiej 100kg + guma
wioslowań półsztangą w opadzie tułowia 40kg + 2 łańcuchy

B. Kompleksy Kettlowe
6 serii (3 na stronę)
4 swingi + 3 snatch + 2 press + 1TGU z góry 24kg

3 serie na 2*32kg
10m noszenie w pozycji front rack
5 przysiadów z 2KB
20m noszenie kettli w pozycji front rack
5 przysiadów z 2KB
10m noszenie w pozycji front rack

C. ABS
2 serie
10 deadbug
10 kołysek
10 scyzoryków


Komentarz:

Ławeczka dobrze dzisiaj wchodziła kettle też całkiem sympatycznie. Powoli chyba będę zwiększał ciężar KB bo 24kg to trochę letko, ale nie chcę za szybko zacząć, by móc spokojnie trzymać technikę i mieć pełną kontrolę. Także może za tydzień znów pobawię się 2KB ;) te 2*32ki za to były ciężkie

Pozdro