Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

płetwów nie potrzebujesz

Czasem by się przydały

9/12/2019



Bieganie




6km luźny bieg



Komentarz:



Pierwsze bieganie na dworzu od Półmaratonu Górskiego Ślężańskiego. Udało się trafić z okienkiem smogowym. Była bardzo dobra jakość powietrza. Biegło się spokojnie, ale tętno trochę szalało, co mnie nie zdziwiło wcale, biorąc pod uwagę ile czasu nie biegałem. Na koniec tętno się unormowało i było na poziomie ok 160ud/min. Wniosek, brakowało mi biegania.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-10 07:53:56

10/12/2019


Rozgrzewka
3 serie
10 martwe ciągi jednojóż 28kg (5 na stronę)
5 dyslokacji barków z gumą
40 sekund deska bokiem

+RAMPA na martwym


A. Martwy ciąg
Maks powtórzeń na 170kg (7 powtórzeń)



Maks powtórzeń na 155kg (9 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 140kg (11 powtórzeń)

B. Kondycja
5' EMOM
20" na maksa na AirBike


C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Udało mi się zamknąć trening w 40 minut, ale muszę skracać kondycję albo szybciej ogarniać się między seriami magnezja w płynie zdała egzamin, byłem przyklejony do sztangi, dosłownie. Komdycja bardzo szybka, ale szalenie inetnsywna. Na siłowni mają AirBike firmy Thor Nie mogłem go dobrze rozkręcić nawet do 1000W... masakra... Później szybkie mobility i do biura


Pozdro

Ło ku$wa niezły cieżar

Dampaz

Ło ku$wa niezły cieżar

Dziękuję, powoli buduję martwy, mam swój mały cel

Czasem te sprzety w wentylatorze są tak zakurzone, że ciężko chodzą. Zmora w trakcie przygotowań do zawodów ergometru trenując czasem na różnych siłowniach.

Ann..

Czasem te sprzety w wentylatorze są tak zakurzone, że ciężko chodzą. Zmora w trakcie przygotowań do zawodów ergometru trenując czasem na różnych siłowniach.

Trzeba regularnie przeglądy robić. Moi znajomi, którzy mają swojego Box CrossFitowego mają zamówiony serwis na weekendy do każdego sprzętu jaki mają na siłowni. Czyszczenie, oliwienie itp.

Też mam w Calypso airbike jakiejś innej firmy i mam wrażenie, że chodzi dużo ciężej Robiłem jakiś czas temu WODa z airbikiem i szło o wieeele ciężej niż zwykle. A może to ja jestem słaby

fsl

Też mam w Calypso airbike jakiejś innej firmy i mam wrażenie, że chodzi dużo ciężej Robiłem jakiś czas temu WODa z airbikiem i szło o wieeele ciężej niż zwykle. A może to ja jestem słaby

Wszystko zależy od sprzętu, w najgorszym wypadku trening będzie trudniejszy