Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

DJ_DoDo

chyba jakiś Iron man się szykuje

Nie. Biegi na dystansie 20-35km oraz triathlony 1/8M, może też 1/4M.

Kołkownica jest fajna, choć my ją zwykle przechodzimy w bok a nie do góry. Rzadko widuje taki sposób przejścia na bickach, niepotrzebna starta siły
Można sobie taką małą zabawkę kupić do domu, potrzebne tylko miejsce żeby zamontować

Viki

Kołkownica jest fajna, choć my ją zwykle przechodzimy w bok a nie do góry. Rzadko widuje taki sposób przejścia na bickach, niepotrzebna starta siły
Można sobie taką małą zabawkę kupić do domu, potrzebne tylko miejsce żeby zamontować

Tak się bawi w krosfitach, wchodzisz do góry i w dół a tak naprawdę, podciągasz się plecami, ręce tylko utrzymują pozycję

U nas ćwiczenia góra/dół to raczej proste ręce albo niewielkie ugięcie i głównie podciąganie łopatkowe plus ruch całego ciała, no ale my unikamy rozwiązań typowo siłowych i oszczędzamy siły

Viki

U nas ćwiczenia góra/dół to raczej proste ręce albo niewielkie ugięcie i głównie podciąganie łopatkowe plus ruch całego ciała, no ale my unikamy rozwiązań typowo siłowych i oszczędzamy siły

Chciałbym zobaczyć jak to wygląda na wysokiej kołkownicy

3/12/2019

Rozgrzewka
3 serie
10 martwe ciągi jednojóż 24kg (5 na stronę)
40 sekund deska bokiem

+RAMPA na martwym

A. Martwy ciąg
3 serie
Maks powtórzeń na 167,5kg (6 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 152,5kg (9 powtórzeń)
Maks powtórzeń na 137,5kg (13 powtórzeń)

B.
5 rund co 90 sekund
12kcal na AirBike
8 z barków nad głowę (shoulder to overhead) 2*25kg

C.
3 serie
10 scyzoryków z piłką 5kg

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Trening w przerwie na lunch, w sumie wyszło mi 45 minut całkiem sprawnie, ale pociłem się 30 minut po treningu. Martwe ciągi bardzo dobrze poszły, szybkie serie rozgrzewkowe 3*60kg, 3*100kg, 3*140kg, 1*160kg i jazda. W sumie to więcej mi zajęło targanie talerzy niż robienie powtórzeń, ale następnym razem muszę wziąć moją magnezję, bo sztanga fajna, ale bez magnezji słabo się ją trzyma. Podobnie na rowerku, szybka akcja ustawienie rowerka hantle na miejsce i puścić zegarek. Na sam koniec praca nad mobilnością barków i bioder.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-12-03 14:36:28

też często mam wrażenie, że od groma czasu zajmuje to noszenie i sprzątanie niż samo trenowanie

DJ_DoDo

też często mam wrażenie, że od groma czasu zajmuje to noszenie i sprzątanie niż samo trenowanie

To prawda, że czasami więcej czasu zajmuje zakładanie ciężaru, zwłaszcza jak masz duży ciężar.

a jeszcze najbardziej teraz drażni mnie wycieranie sztangi i talerzy z magnezji po martwych, bo od dwóch miesięcy trenuję na "ładnej" siłowni

DJ_DoDo

a jeszcze najbardziej teraz drażni mnie wycieranie sztangi i talerzy z magnezji po martwych, bo od dwóch miesięcy trenuję na "ładnej" siłowni

A nie, do takich siłowni nie chodzę. Brzydzę się jak jest za czysto