Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

20/9/2019

Rozgrzewka
5'Flow

A.
10' EMOM
12 burpees

B. Mobilki
Mobilność bioder

Komentarz:

Szybki trening przed wykwaterowaniem z apartamentu. Ze względu na wszechogarniający ból w człowieku 12 burpeesów zajmowało mi średnio ok 32 sekundy, co jest jakieś 5 sekund więcej niż zazwyczaj jak robię ten trening. Chociaż na ten wynik też mogła mieć wpływ pora o której robiłem i czas od wstania z łóżka. Najważniejsze, że się poruszałem

Podro

i przez 10 rund utrzymujesz stałe tempo?

DJ_DoDo

i przez 10 rund utrzymujesz stałe tempo?

Tak.

no to nieźle ja jak sobie wrzucę jakiś EMOM to zazwyczaj pierwsze rundy kończę koło 20-25sek, a później to już walka prawie do końca szczególnie na ostatnich seriach

DJ_DoDo

no to nieźle ja jak sobie wrzucę jakiś EMOM to zazwyczaj pierwsze rundy kończę koło 20-25sek, a później to już walka prawie do końca szczególnie na ostatnich seriach

Od dłuższego czasu pracowałem nad tym by umieć wykonywać w EMOMach pracę na "identycznej" intensywności. Kwestia treningu i znajomości swojego ciała oraz głowy, czy umiesz cisnąć jak boli, a trzeba cisnąć.

21/9/2019

Rozgrzewka
3' AirBike oddech tylko nosem
Rozgrzewka barków z gumami
3 rundy
10 deadbug
10 KB Halo 20kg
10 Kozackich Przysiadów 20kg

A. Co 1,5 minuty przez 10 rund
Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 push press 70kg

B.
3 rundy
20 kcal na czas na AirBike
Odpoczynek do pełnej regeneracji

Wyniki: 21, 24, 21

C.
3 rundy
1,5 minuty różnych kombinacji na tarczy
2 minuty odpoczynku między rundami

D.
3 serie
10 aby roller

E. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Trening z żonką, zabawa ze sztangą, do której nie miałem długo dostępu. Później rowerek, ale bez szaleństw i tarczowanie z żoną

Pozdro

22/9/2019

Rozgrzewka
3' luźnego skakania na skakance
20 rzutów z rotacją piłką o ścianę 8kg (10 na stronę)
3 serie
5 swingów KB jednorącz prawa 24kg
5 wykroków bocznych KB w pozycji rack z prawej strony 24kg
5 swingów KB jednorącz lewa 24kg
5 wykroków bocznych KB w pozycji rack z lewej strony 24kg

A.
Przysiady w wykroku ze sztangą z tyłu
RAMPA 10 do 80kg (5 na stronę)
Co serię
15m noszenie KB w pozycji front rack + 1 wyciśnięcie lewa strona 32kg
15m noszenie KB w pozycji front rack + 1 wyciśnięcie prawa strona 32kg


B.
Co 2,5 minuty przez 10 minut (4 rundy)
20 sek battle ropes
8 TTB
20 skrętów landmine sztanga + 5kg

C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Budowanie siły jednostronnej ciąg dalszy. Na 80kg straciłem dynamikę i stwierdziłem, że pora kończyć. Dodatkowo miałem jakieś 5cm wyżej nogę przednią niż zwykle, co mogło spowodować niższy ciężar, no ale pracuję na tym co mam na noszeniu i wyciskaniu skupiałem się by nie rotować się w bok. Później "kondycja", mobilki i do domu

Pozdro

FighterX

Trening z żonką, zabawa ze sztangą

wybacz, ale musiałem

DJ_DoDo

FighterX

Trening z żonką, zabawa ze sztangą

wybacz, ale musiałem

Nie czytać w zły sposób

choćbym nie chciał to jakoś samo rzuciło się w oczy