Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

No no :D a pozniej nogi mnie bolo

ponarzekać można, ale ja tam lubię ten ból

W tych maksach najgorzej jest jak zaczyna mi telepać łydki

5/2/2019

Warm Up

5' flow

Basen

5 rund
50m kraul w wiosełkach
150m kraul luźno

Schłodzenie
150m kraul luźno

Komentarz:

Skróciłem interwał do 200m i w nim zawarłem 50m w wiosełkach, to po 3 interwałach już czułem solidnie plecy fajnie mi się pływało


Pozdro!

6/2/2019

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
5' Airabike oddech tylko nosem
4 TGU holding bell + 3 presses (1 at the top) 24kg

A.  Siła
Wyciskanie na ławce płaskiej
5*80kg ; 5*85kg ; max* 90kg 45 sek odpoczynek max*90kg
Co serię
2*(power clean + low hang power clean) 80kg
16 Kettlebell Row 40kg (8 na stronę)

Wynik z maksów - 10 + 7

B.
3 serie
8 bent over row 80kg
5 jefferson curl 24kg


C. Mobilki
Mobilność bioder
Mobilność obręczy barkowej



Komentarz:

Zmiany, zmiany, zmiany - zamiast martwego kompleksy zarzutowe/podrzutowe. Barki troszkę zmęczone po wczorajszym pływaniu w wiosełkach. Ale w sumie 17 powtórzeń wydusiłem na zakończenie jefferson by rozluźnić biodra i wiosło by zwiększyć objętość na plecy.

Pozdro!

6/2/2019

Sesjia wieczorna
Bieg
6 rund
10' bieg nachylenie 3% (co runde przyspieszenie)
2' przerwa



Komentarz:

Delikatnie czułem dwójki na biegu, ale nie.było tragedii. Jutro pewnie będę miał mocno zmęczone stopy, bo biegam w moich Merrelkach, generalnie ostatnio biegam tylko w zerówkach, bez amortyzacji i nie bolą mnie nogi po bieganiu. Za to mam mocno zmęczone stopy.

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-02-06 21:51:17

Zapewne stopa potrzebuje nieco więcej czasu na adaptację, ale staw skokowy nie dokucza?

rion10

Zapewne stopa potrzebuje nieco więcej czasu na adaptację, ale staw skokowy nie dokucza?

Nie dokucza co mnie bardzo cieszy. Bardzo dużo daje basen bo mimo wszystko odciąża nogi.

7/2/2019

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen
30'AMRAP
Kraul
Wynik:1250m




Komentarz:

Dzisiaj test, niby 32minuty zegarek pokazał, ale kierowałem się tym basenowym. Przy 29minutach szkoda mi było przestać więc dobiłem 2 baseny. Jest poprawa o 150m. Także pływanie w tych zasranych wiosełkach i spławik pomagają niestety zegarek nie złapał dystansu jako jednostajnego pływania...

Pozdro!




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-02-07 08:16:44

Wsparcie z treca wpadlo