Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

No czasem taki dzień się przyda. Ja mam takie mikrouszkodzenia na tyle uda i pośladkach po swingach i martwym jednonóż, że masakra, ale na martwy jeszcze za wcześnie więc zostaje przy swingach na razie

Super! Następny krok to martwy z ręki do ręki

31/1/2019

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen
3 rundy
250m kraul
30sekund spławik

10' AMRAP
Max kraul
350m


Komentarz:

Fajnie mi się dzisiaj pływało, wyjątkowo szybko przepłynąłem pierwsze 2 rundy, ale ostatnia była wolniejsza, niestety... następnie maks basenów w pozostałym czasie, w sumie to jakieś 8,5minuty na 350m także uważam, że nie najgorzej

Pozdro!

FighterX

Super! Następny krok to martwy z ręki do ręki

Czucie jest świetne ale zesztywniałem w okolicach lędźwi więc nie chcę sobie dowalić i brakuje mi trochę stabilizacji w rejonie i koordynacji

To ważne by się zregenerować i powoli wracać do regularnego ruchu.
Polecam zakupić
http://www.empik.com/mechanika-zdrowych-plecow-uwolnij-sie-od-bolu-dzieki-metodzie-mcgilla-mcgill-stuart,p1195716884,ksiazka-p?utm_source=app&utm_medium=share&utm_content=produkt

1/2/2019

Deload

Warm up
Banded shoulder routine
2' Airbike oddech tylko nosem

A. Kondycja
Na czas
21 kcal AirBike
15 DB KB Push Press 2*24kg
90m Slamball Carry 50kg
15 kcal AirBike
12 DB KB Push Press 2*24kg
60m Slamball Carry 50kg
9 kcal AirBike
9 DB KB Push Press 2*24kg
30m Slamball Carry 50kg
Wynik: 8:39

B.
3 Serie
5 Dead Stop DB KB Clean 2*24kg
5 Strict Ring Dips
5 Strict Pull Ups
5 Ring Rows

C.
3 Serie
10 ring push ups
20 kcal Row
30 Heavy DU

D.
3 Serie
10 GHR
20 Heel elevated bulgarian squats

E. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj wziąłem sobie urlop, bo potrzebowałem odpocząć, dlatego trening odrobinę później. Fajnie było potrenować bez kamizelki i naprawdę się wyspać Kondycja bardzo przypadła mi do gustu, zwłaszcza, że jak przytuliłem piłkę to zaczęła uciskać na przeponę i wcale nie było przyjemnie. Dużym zaskoczeniem również były push pressy, ale myślę, że spowodowane było to typ, że dawno ich nie robiłem. Żuraw również jakiś taki prostszy bez kamizelki

Pozdro!

Miłego weekendu!

raz tylko miałem kamizelkę na niedługi czas, to już ogromna różnica jest jak się chwilę człowiek np. pobawi na drążku, a później bez....uczucie że można latać

Nom, uczucie bez jest mega

podobnie działa oszustwo CUN, jak miałem na martwym 200kg, a po tym zaczynałem MCNPN i złapałem sztangę 110kg to miałem wrażenie jakbym mógł nią bez najmniejszego problemu zrobić Clean & Jerk

3/2/2019

Bieg - Ślęża

17,5km - 800+m przewyższenia

Komentarz:

Wczoraj było biegane i o ile pogoda dopisywała, to niestety jakość trasy już była taka sobie. Gdzieniegdzie błotniście, a gdzieniegdzie lód pokryty wodą, istna szklanka. Na zbiegach ciężko było wyciągnąć nogi, bo było ślisko i bardzo mokro. Zbiegaliśmy obok szlaków, bo były już wydeptane trasy, co pozwalało zbiegać z w miarę normalną prędkością, ale trzeba było uważać na gałęzie.

Pozdro





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-02-03 07:47:56