Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

rolowanie piłkami czy wałkiem???

Lucyna86

rolowanie piłkami czy wałkiem???

Zależy która część pleców. Najszerszy i obłe wałkiem, a czworoboczny piłką.

19/12/2018

Sesja wieczorna

Biegi tempowe

3 rundy
15 minut biegu nachylenie 3-3,5% prędkość 11,5-12,5km/h
2 minuty przerwy

Komentarz:

Jeden z gorszych biegów w karierze... dawno mi tak głowa nie siadała jak dzisiaj. Nie dość, że zmęczenie materiału daje się we znaki, to już wszystko mi przeszkadzało, za ciepło, za luźna koszulka, że beta alanina swędziała... no kurła nie mój dzień jak nic. Nie mogłem utrzymać równego oddechu, co skutkowało tym, że sapałem jak lokomotywa, to skutkowało rozluźnieniem kręgosłupa piersiowego i miałem gorszą ekonomię ruchu niż Busta Rhymes w teledysku. No generalnie dramat, w ostatniej rundzie stwierdziłem, że skończę to szaleństwo i zmniejszyłem prędkość do 11,5km/h na 12 minut przed końcem rundy, a i tak to było najdłuższe 12 minut w tym roku... Dobrze, że to się skończyło!

Pozdro

20/12/2018

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen
30' AMRAP
max distance kraul
Wynik: 1100m (44baseny)



Komentarz:

Stwierdziłem że sprawdzę jaki dystans jestem w stanie przepłynąć bez przerwy w 30minut. Pierwsze kilka basenów było bardzo lekkie, bez spiny, dobra pozycja, super się płynęło. Później było gorzej przez kilka basenów, jak weszło zmęczenie, ale złapałem rytm i poszło całkiem sprawnie. Nie spinałem się niczym, nawet tym, że ludzie włazili na tor po pełnej godzinie. Płynąłem przez 30 minut :)


Pozdro!





Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-20 08:25:23

Trec wspomogl, Ashwa sie przyda na 2 miesiace keto

No właśnie też zamówiłem Ashwe dawno nie przyjmowałem zobaczymy jak zadziała.

rion10

No właśnie też zamówiłem Ashwe dawno nie przyjmowałem zobaczymy jak zadziała.

Osobiście sobie chwalę

Mi na razie szkoda bo takie treningi na pół gwizdka, ale myślę, że od nowego roku z nowym postanowieniem noworocznym, wznowię mocniejsze treningi i wówczas się przyda

Ja stosuję głównie do kontroli kortyzolu

ja w sumie nigdy nie stosowałam ... warto? co to daje? moja paczka czeka na mnie u sąsiadki :) także będzie prezent po świętach ; mam nadzieję, że już o własnych nogach wejdę na 4 piętro a nie z pomocą kul ...