Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ważne, że chociaż pierwsza weszła bo ćwiczenie z obciążeniem jest ciężkie

Bardzo mnie zaskoczyło, dodam je chyba na stałe w treningu :)

15/12/2018

Warm up

Banded Shoulder Routine
3' AirBike oddech tylko nosem

Na czas:
Wszystko w kamizelce 10kg
21-15-9
HSPU
Burpee Pull Ups
21-15-9
Power Clean 40kg
Kcal AirBike
21-15-9
Pull Ups
Push Ups
Wynik: 22:22

Schłodzenie
10' AirBike

Komentarz:

Dzisiaj w planach miałem do zrobienia Santiago, ale coś mnie kolano boli, znowu. Wydaje mi się, że mam za duże napięcia w kolanie, przez co źle się ustawiają kości i uciskają na łąkotkę co powoduje ból. Stwierdziłem, zatem że zrobię coś innego. Dawno nie robiłem stricte Crossfitowego treningu. HSPU poszły sprawnie, 21 na 15+6, 15 na 8+7, 9 unbroken, burpeesy byle przetrwać, tak samo AirBike. Power Clean, 21 na 3*7, 15 na 8+7, 9 unbroken. Podciągnięcia walka o życie, 7+7+7, 6+5+4, 6+3, pompki zawsze w dwóch seriach. Pierwsza część 10:10, druga w 7:41, trzecia 4:31. Airbike na schłodzenie był jak znalazł. Po treningu szybko do sklepu i schroniska, bo dzisiaj adopotowaliśmy psiaka :)

Pozdro

o gratki :) czyli kolejna motywacja do aktywności :)

Burpees byle przetrwać - to jest prawdziwe stwierdzenie

10/12/2018

DELOAD

Warm up
5' flow
Banded shoulder routine
6 TGU + 2 press at the top 24kg

A. Pre exhaust
10' stałej pracy
High hang power clean + hang power clean + power clean + 3 front squats + 3 push presses 50kg
8 bench press 2*24kg
10 chest supported kb row 2*24kg

5 cykli


B. Siła
Back Squat
3*5*70kg
Co serię
8 one arm bottom up KB press 12kg (4 per side)
4 gripz ball chin up


C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dzisiaj się zorientowałem, że od miesiąca wrzucam na górze "deload week", a dopiero mam deload nogi zmęczone, dobrze było się poruszać. Lekki trening, rozruszałem nogi, kolano już zdecydowanie lepiej

Miłego tygodnia

Pozdro

ważne, że sam to kontrolujesz i wiesz kiedy lekko zwolnić ;)

A ja myślałem, że to jakaś przemyślana strategia

rion10

A ja myślałem, że to jakaś przemyślana strategia

Nie, to zwykła pomyłka.

18/12/2018

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen

6 rund
25m kraul sprint
125m kraul luźno

150m kraul schłodzenie

Sumarycznie 1050m przepłynięte

Komentarz:

Zegarek dodał mi 150m do dystansu mocno dziś czułem barki, ale technika była odpowiednia, czułem, że dobrze leżę na wodzie i nie było problemu ze zgrabien rąk i nóg. Oddech też w około 80% był łapany w odpowiedbi sposób. Dobry trening.

Nowy członek rodziny - Gofer



Pozdro!




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-12-18 08:35:37