SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

popuri

Przemo
Akurat Mariusz też robi siady po 180 kg i miał duże problemy ze zginaczami bioder, ale nie o to mi chodzi.
Progres każdy zrobi czy to Platz robiąc w ch** ciężaru, czy Dorian połowiczne, czy to ty na hacku. Każdy zrobi progres, znając swoje ciało. Ja sam przecież robiłem 3 miesiące nogi, tylko na maszynie przez przepuklinę i też urosły.
Ja tu mówię o biomechanice i rozumieniu tego co się dzieje, jeśli są jakieś bóle, albo mamy problem z mobilnością, stabilizacją to żeby to ponaprawiać. Jeśli tego nie naprawimy, to w dłuższej perspektywie nie będzie ani progresu, ani zdrowia. Albo po prostu będzie wszystko pospinane, wszędzie bóle itp
Jeśli ty nie masz z tym problemów to pewnie i Hacki oddziałuje na Ciebie bardzo podobnie jak zwykłe siady, czyli biomechanicznie nie ma tam duże różnicy + widziałem że robisz sporo akcesorii jak wykroki, hiptrust, żurawie a też istotne ćwiczenia. No to po Ci back squaty ? Z kolei u drugiej osoby, może być tak, że po miesiącu robienia niepoprawnych dla Niego siadów tego kolana do wymiany, stabilizacja do dupy, przykurcze itp
Po prostu czasami plan trzeba rozpatrzyć pod kątem fizjoterapeutyczym czy biomechanicznym , a nie tylko kulturystyka

Fajnie posłuchać :) no napewno niejeden z tego coś dla siebie wyciągnie, ja akurat woczrsj siadow nie zrobiłem bo plecy czułem ale od czego innego bo ogólnie z nimi nie mam problemu ;) ogólnie zamysł miałem taki ze teraz kalasycnze porobię trochę soli zbuduje i od nowego roku fronty pocinse ale zobaczymy ;)



Mati daj znać jak będziesz w krk

Ja nigdy nóg nie robilem A czwórki doj**ane też mozna xD

Dziś otwarte dopiero moje wsparcie :)

9.12.2018 MASA TYDZ 5 push-barki, lekko klata,tric



push-barki, lekko klata,tric


0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s
1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze
2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza
3.unoszenie sztangi wzdlug tułowia 4x12 -shmit
4.wyc. maszyna +unoszenie wopadzie 4x15
5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze
6.wyc. hatli z ziemi 4x12
7.Francuz sztanga 4x12
8.ściąganie sznura wyciągu 4x15

dodatkowo łydki i brzuch

30min cardio na czczo



Bardzo fajny trening, bałem się o łokieć ale na szczescie zaczął dopiero boleć przy tricepsie :D






1. jajecznica na słodko, płatki jaglane, masło orzechwe wpc
2.ryz, kura
3.kasza manna , jabłko, płatki, wpc
4. indyk ryż lniany
5. mąka ryżowa, skrobia, wpc, 2 jajka, jabłka-naleśniki
6. jajecznica

110g carbo

posiłki takie ale w innej kolejnisci bo trenowałem po sniadaniu



Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem

Marian gratulacje za cały sezon startowy, mega robotę zrobiłeś w tym roku!
Wracam tu na stałe i mocno kibicuje!

dzięki i zapraszam

11.12 .2018 MASA plecy ciezko tydzień 6



plecy ciezko


1. MC
2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15
3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12
4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12
5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12
6. kaptur 5x20


30min cardio

Trening po dniu DNT, ale spore zakwasy na nogach jednak mocno przeszkadzały, MC jakoś cieżko;/ znowu backpumsy
Ale wiosło już super i dołożone w roboczych
hammer wiosło też poszło cieżko, na stronie 80kg, na insta był filmik z serii regres

ogólnie w sumie trening ok



podbitka węgli w DT o 40g i w dnt fatu o 15g i wegli o 20g ale to od jutra

1. jajecznica z bialek jja na słodko płątki jaglane wpc masło migdałowe
2.ryz, kura
3.kasza manna , brzoskwinie, płatki, wpc
4. omlet
5. indyk,ryż, lniany
6. kurczak, ser helender, migdały



Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem

nadrabiam zaległości bo intensywne dni :P


TYDZIEN 6 MASA 12.12 .2018 klata braki tric




1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze
2.wyc. skos ujemny HANTLE 2s wstępne 3x10 robocze
3.gilotyna 4x12 12 10 10
4. buteterflay 4x15
5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze
6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12
7. tył barku odwrotne butterfly 4x15
8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze
9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12



30min cardio na czczo

dziś trening petarda, dużo lepiej siłowo jak wczoraj, wyc hantli zmiene chyba juz na sztangę, bo max sa 50kg i ostatnie serie dziś poszły na 50kg 12 12 10 pow
plus taki ze wiekszośc treningu łokieć tylko lekko dokuczał, dopiero bardziej przy tricepsie
zmniłem lekko kolejnośc i wyc na barki poszło jako 3 cw po wyc, hamtli na ujemnym i na barki tez o dziwo siła mnie lekko zaskoczyła,
ogolnie trening spoko, nabicie super ale jakiś ceiżki się czuje:D

a waga chyba się zyebała bo dziś 101,4kg

teraz czas na jutro szame ogarnać bo jutro kolejny produktywny dzień :d





1. białka jaj na słodko, pałtki jaglane masło migadłowe
2.ryz, kura
3.kasza manna jabłka, płatki, wpi
4. mąka ryzowa, białka jaj, wpc, masło migdałowe, truskawki
5. ryż, indyk, lniany
6. jajka.






Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem

Sporo białek jaj leci od dłuższego czasu, masz te gotowe z butli czy tluczesz dziennie i żółtka out?

z butli, albo kupuje takie w workach po 3kg