Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

I dobrze, bo poprzez ruch pozwalasz dokrwic miejsce. Mój fizjo zaleca mi by "ponakłuwać" raz na dwa dni miejsce bólu przez minutę widelcem. Powoduje to mocne przekrwienie i trochę "zapala" miejsce, ale to przyspiesza gojenie.

Tak mam jakieś takie patenty na to okłady czasem ciepłe czasem zimne kombinuje plus wizyty u fizjo

5/4/2018
Warm up
AirBike 2min

A.4 serii
A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem na rękach: 28-32-40kg



A2. 8x HIP THRUST @100kg 
Rest 90sek

B.4 serie
B1. 8x Leg Press z pauzą w wyproście
B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą
Rest 90sek

C.4 serie
C1. 8x BENCH PRESS with bar + 4x12kg on short Green bands  tempo 2020
C2. 8 x PENDLAY ROW @60kg
C3. 8 x CLEAN+PRESS  2x24kg
Rest 2min

TABATA
Air BIKE
Wynik: 75

Komentarz:

Dzisiaj jakoś bez mocy byłem... ale zwiększyłem ciężar na leg press w porównaniu do zeszłego tygodnia. Na tym ćwiczeniu staram się zawsze kontrolować ruch, dokładnie wykonywać. Chyba zostanie na dłuższy czas w moim planie, będę robił je jako pomocnicze w któryś z dni. W miarę możliwości będę stosował też hack squat. Na rowerku wynik gorszy od zeszłego tygodnia o 4 kcal. Ale za to rower już odpaliłem na dojazdy do pracy

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-05 08:44:45

W jakim czasie te 75 kcal?

W 160 sekund.

MicSre

W jakim czasie te 75 kcal?

Wynik z Tabaty, tak jak Ripley zauważyła.

Te kcal jako jednostka wysiłku są dla mnie abstrakcyjne

Zawsze to jakaś forma miary, która można sprawdzić swój postęp

No tak ale jak na co dzień nie korzystasz z urządzeń np wioślarzy, które podają w tym wysiłek to ciężko sobie wyobrazić wysiłek 75kcal w kilkanaście minut

rion10

No tak ale jak na co dzień nie korzystasz z urządzeń np wioślarzy, które podają w tym wysiłek to ciężko sobie wyobrazić wysiłek 75kcal w kilkanaście minut

To prawda, wtedy podejrzewam sa inne jednostki :D