Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

3/2/2018

Morsowanie 10'

Trening Aerobowy

7 rund
3' AirDyne
3' Wioślarz
oddychamy tylko nosem

Komentarz:

Dzisiaj trening stricte aerobowy, praca z zamkniętymi ustami. Dopiero przy drugiej albo trzeciej rundzie zacząłem się rozgrzewać po morsowaniu. Wraz z upływem rund tempo na wioślarzu się poprawiało, na początku było 2:08/500m, a na koniec nawet 1:58/500m. AirDyne wahał się natomiast między 260-320W. Generalnie jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu, pracowałem nad utrzymaniem "wysokiego" tempa, ale tak by nie łaknąć powietrza ustami.

Pozdro

A co to ?


https://www.sfd.pl/Fighter,_nagroda_za_aktywność_!-t1161395.html 

Dziękuję!

5/2/2018

Warm up:
2 serie:
10x 1H Swing @28kg
1 x TGU @28kg
Zmiana ręki

A.4 serie
A1.  5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040)
A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030)

B.4 serie
B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg
B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg
B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg

C.4 serie
C1. 8x JERK @2x24-28kg
C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo!
C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry

D.2 serie
10 x PULLOVER ABS @16kg
5 x PULL UP + 14kg

Komentarz:

Dzisiaj kolejny dzień Kettli. Poszło całkiem sprawnie, pierwsza super seria już jakby lżej, ale dalej nie lubię siadów z 4 sekundową fazą pozytywną. Niestety miałem problem z prawym stawem skokowym, który dość mocno nadwyrężyłem w piątek na DU. Ból przypomina zapalenie achillesa, które miałem dobrych parę lat temu. Wczoraj działaniem z Voodoo floss i jest duża poprawa. Dzisiaj podziałam znów, bo wieczorem mamy zajęcia z tańca, więc musze być w miare sprawny.

Pozdro

FighterX

Dziękuję!

Tylko się nam tutaj nie rozpuść

1. Rozgrzewka
5' AMRAP
15m bear crawl
30sek plank

2. Kondycja
10 rund na czas
5 strict HSPU
7 strict pull ups
10 side to side jumping lunges



Wynik- 18:07

10' EMOM
20 sek max effort airdyne
Wynik - 116kcal

5' AMRAP
Handstand walk
Wynik - 40m


Komentarz:

Dzisiaj dzień z ciężarem własnego ciała i tak pozostanie. Siłowe pompki w staniu na głowie nie sprawiły problemów, ale podciągnięcia (w tym jestem leszczem), tak. Dzieliłem je na 5 - 2 z minimalną przerwą pomiędzy. Skoki były fajnym urozmaiceniem, będę chyba więcej takich rzeczy dodawał do planu. Rowerek mnie zabił, pluca piekły. Chodzenie na rękach to już była walka z głową i ciśnieniem w oczach.

Pozdro

side to side jumping lunges świetne ćwiczenie - często stosuje je przy zestawie pod jazdę na rolkach.
Polecam lekko zmodyfikowane wersje:
- z sekundowym zatrzymaniem bez podparcia druga nogą
- z dodatkowym wyskokiem pionowym po wylądowaniu
- skok po skosie lekko do przodu -> w tym przypadku pokonujemy w ten sposób założony dystans, np długość sali treningowej.

Fight jaką masz różnicę między podciąganiem siłowym czyli Waszym strict a takim crossfitowym z kippingiem?

fsl

side to side jumping lunges świetne ćwiczenie - często stosuje je przy zestawie pod jazdę na rolkach.
Polecam lekko zmodyfikowane wersje:
- z sekundowym zatrzymaniem bez podparcia druga nogą
- z dodatkowym wyskokiem pionowym po wylądowaniu
- skok po skosie lekko do przodu -> w tym przypadku pokonujemy w ten sposób założony dystans, np długość sali treningowej.

Dziękuję, na pewno skorzystam! Muszę popróbować tych wersji

rion10

Fight jaką masz różnicę między podciąganiem siłowym czyli Waszym strict a takim crossfitowym z kippingiem?

W CF mamy dwie wersje "kippingu"
- kipping - stricte gimnastyczny rodzaj podciagania, który większość osob robi złe. Blad polega na rozlaczeniu i zgieciu nóg przy tzw. kopnieciu. Cala idea tego podciagania polega na korzystania ze sprezystosci naszego ciala i spiecia korpusu i nog.
- butterfly - 100% cfowe podciagnie, stworzone w 2007 roku przez jednego z zawodnikow na CF games. Ewoluowal przez te 11lat, ale w glownej mierze polega, na "kopnieciu" nogami by wytracic sie z martwego punktu zwisu i pozwolic na wprowadzenie cyklicznosci, szybkosci i intensywnosci w podciaganiu.

Roznica miedzy silowym podciaganiem, a kippingiem jest taka, ze w silowym korzysta sie glownie z miesni gory ciala, zas w kippingu ze sprezystosci ciala oraz pedu nadanego przy odepchnieciu od drazka(chyba kolejne cwiczenie jakie opisze to bedzie podciaganie kipping vs butterfly). Pomaga w szybszym wykonaniu ilosci powtorzen niz silowo.
Natomiast roznica miedzy podciaganiem silowym i butterfly jest taka, ze w butterfly nogami/biodrami wyrywamy sie z martwego punktu i dociagamy rekami i plecami do drazka. Pozwala na utrzymanie cyklicznosci i intensywnosci, zwieksza to.mozliwosc pracy wytrzymalosciowej gory ciala.

Takze tego, kolejny art w Vademecum bedzie o podciaganiu