1. Rozgrzewka
5’ AMRAP
15m bearcrawl
30 sek plank
2. Kondycja
4 rundy
6’ AMRAP
12 pull ups
9 jumping push ups
6 Wallball shots
2’ Rest
Wynik: 5 rund, 4 rundy, 4 rundy + 3 pull ups, 4 rundy czyli = 336 powt
3. Akcesoria
3 rundy
10 skater squats (5 na noge)
5 jefferson curl
Mobility – obręcz barkowa
Komentarz:
Dzisiaj podciąganie było daniem głównym. Pierwsze 2 rundy robiłem unbroken, później pojawił się czerwony bąbel na środkowym palcu i musiałem zmienić chwyt i taktykę. Spuchły mi strasznie plecy stąd też praca po akcesoriach nad mobilnością obręczy barkowej. Jefferson curl mocno rozciągnęło tylną taśmę co się przydało
Pozdro