Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

2/9/2017

Bieg ~12km

Komentarz:
Dzisiaj w planach było ponad 15km, ale niestety czeka mnie kawalerski kumpla i musiałem trochę uciąć objętość, dodatkowo dość późno wyjechaliśmy na Ślężę, więc nie było co szaleć. Na podbiegu czułem mocno poślad i dwójki po tych 90 piątkowych wykrokach. Dzisiaj testowałem też mój mały eliksir Panoramixa na biegi długie i zadziałał Także wiem co mieć przy sobie w razie „w”.

Pozdro

4/9/2017


1. Rozgrzewka
3 rundy
20 ball throws to a side
15 hollowbody rocks

2. Front Squats
10*20kg
5*40kg
3*60kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*110kg

3. Kondycja
Na czas
3 rundy
12 db kb push press 2*24kg
12 ring rows
12 burpees
Czas: 5:17

Komentarz:
Przysiady miały być 3 serie na 110kg, ale mnie troczek rzepki lekko pobolewał, to darowałem sobie dalsze męczenie go. Kondycja była niezłym zaskoczeniem, pierwsze ppressy poszły leciutko, a na drugiej już nie chciały iść do góry tak łatwo. Na zamknięcie jeszcze popedałowałem 2 minuty na airbike’u by trochę zmniejszyć tętno.

Pozdro

5/9/2017

1. Rozgrewka
3 rundy
10 kb halo
1 skin the cat

2. Siła
3 rundy
Max Strict deficit HSPU (ręce na 10kg talerzach)
Co rundę 1 legless rope climb

Wynik: 9; 9; 9

2 rundy
max Dobuble KB Overhead Hold 2*16kg
Wynik: 70sek, 70sek

3. Kondycja
10’ AMRAP
12 kcal row
20 wallball shots 9kg/3m
Wynik: 5 rund + 12kcal

Komentarz:
Dzisiaj bardzo mi się podobał trening. Był wymagający, ale nie orał układu nerwowego, który ostatnio ledwo zipie. Zastanawiam się jaki plan odpalić w Piździerniku, czy Przysiadziernik, czy może coś lżejszego, co pozwoli mi odpocząć i cieszyć się treningiem. Co sądzicie?

Pozdro

Zdecydowanie Piwodziernik . Ja zawsze będę za cieszeniem się treningiem, a że dużo masz wiedzy i doświadczenia to pewnie możesz popróbować trochę niestandardowych metod. Do siadów można wrócić w każdej chwili .

W sumie racja :)
Dziękuję!


Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/5/2017 9:45:22 AM

5/9/2017
Sesja wieczorna
4 rundy
4’ bieg tempem <5min/km
1,5’ spacer

Komentarz:
Po porannym treningu nogi miałem mocno zmęczone, ale udało mi się przebiec te 4 tempówki. W październiku robię wolne od biegania.

Pozdro

7/9/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
20 ball throws to a side
15 hollowbody rock

5’ Drabinki koordynacyjne

2. Siła
Deficit Deadlift
10*20kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg
3*5*140kg

3. Kondycja
12’ EMOM
20 sek max effort Air Dyne

Komentarz:
Dzisiaj w martwym ciągu używałem pasków i szczerze powiem, że martwe wchodziły bardzo dobrze. Wnioskuję, że musze popracować nad chwytem. Na kondycji trzymaliśmy powyżej 800 Watów, staraliśmy się 900, ale nie zawsze wychodziło. Na takim interwale dość dobrze wentyluje sobie płuca

Pozdro

8/9/2017
1. Rozgrzewka
3 rundy
10 kb halo
10 shoulder dislocates

2. Siła
Bench press with hanging KB
10*20kg
5*20kg+2*8kg
5*20kg+4*8kg
15*20kg+4*8kg+2*12kg
2*15*4*8kg+2*4kg
Co serię 10 Bent over barbell row

3. Kondycja
10’ EMOM
1. 10 ring dips
2. 10 ctb pull ups

Komentarz:
Dzisiaj głównie trening gory ciała, na ławce przesadziłem z obciążeniem i musiałem zejść z ciężaru, bo bym zabił się prędzej niż zrobił 3 serie po 15 powtórzeń. Natomiast na ostatnie rundzie emoma robiłem zwykłe podciągnięcia, bo już nie było mocy na CTB.
Pozdro

Czy ja dobrze widzę na instagramie, że jesteś dzisiaj w Sopocie na Runmageddonie ?

POWODZENIA!

Dobrze widziałeś :) byłem na Runmageddonie, zdobyłem koronę runmageddonów!
Dziękuję!