''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

maszyna na brzuch w siłowni i wyszła łatwizna :( ,odkurzyłem kółko :)
3 x 10 a po kółku 3 x plank :)

Jaworze, a nie myślałeś nad czymś takim ?

Z jednej strony mógłbyś trochę nogi odciążyć, a mimo to wciąż jeździć do mamy na naleśniki, z drugiej, dodatkowy trening pod WW

Szajba --fura powyżej super ,lecz w sęk w tym że muszę i chcę aby pracowały nogi inaczej będzie lipa
WW się nie tykam ( na razie ) teraz tylko WL mi w głowie

środa --wymarzona pogoda do jazdy rowerem,na obiad u mamy :)

Dzisiaj nie wiało temperatura powietrza odpowiednia około 20 stopni,wybrałem troszkę wydłużoną trasę 27,5km w jedną stronę ,wyszło łącznie 55km
Nie wiem jaki czas jazdy wyłączyła mi się aplikacja :( myślę że około 20km/h
Sądzę że dystans około 60km jest dla mnie maksymalny ( nie za duże wzniesienia )aby wrócić nie ''zajechany'' i nie częściej jak 2-wie próby w tygodniu.
Mam zaległą trasę którą miałem pokonać w poprzednim roku,coraz częściej wkrada się wątpliwość czy zdołam ją pokonać i trasa za długa i podjazdy za mocne jak dla mnie --zobaczę może wrzesień ?? :)

Ty masz dobrze! Nie to co ja
Jedziesz daleko i potem musisz wrócić

Zaległości musisz nadrobić jak najszybciej . Co Cię pokusiło do przejechania tej trasy?

ojan

Ty masz dobrze! Nie to co ja
Jedziesz daleko i potem musisz wrócić

Zaległości musisz nadrobić jak najszybciej . Co Cię pokusiło do przejechania tej trasy?

Panie Janku mamę potrzeba odwiedzać bo to lubię i mama tego oczekuje :)
Wyruszając z Jawora muszę patrzeć na ukształtowanie terenu trasy do Bolkowa
Najbliższa i najtrudniejsza to E65 18km i za Sokolą jak dla mnie za wysoko a i w dni robocze niebezpiecznie -tiry ,w niedziele też niebezpiecznie --''pyry'' wracają z gór Karpacz ,Świeradów itd jeżdżą jakby tylko do nich należała jezdnia
Najlepszy wariant mam przez Roztokę w miarę płasko i około 24 km i w Roztoce mam fajnie mogę zmienić dalszą trasę skręcając na Jugowę wtedy mam 27km
z Jugowej mogę na Dobromierz to już 30km w jedną stronę i tych wariantów mam więcej
A jak już dojadę to nie mam wyboru wrócić muszę :) ale to przyjemność powrót jest łatwiejszy :)

czwartek
rozgrzewka ogólna + 3 x 20 pompki

1.podciąganie na drążku uchwyt neutralny szerokość barków 4 x 8
2.Wiosło podchwyt + szeroko do mostka 3 x 8 + 3 x 8
3.ściąganie górny wyciąg do mostka wąsko + przyciąganie do brzucha siedząc + klęcząc przyciąganie szeroko za głowę 4 x 8 +4 x 8 + 4 x 8
4.leżąc gryf łamany skos plus -wiosło nachwytem 3 x 12
5.Siedząc tyłem górny wyciąg ściąganie wąsko do mostka + stojąc w pochyleniu pod siebie 3 x 10 + 3 x 10
6.uginanie ramion gryf łamany 3 x 12
7.siedząc ława skos uginanie ramion hantle 3 x 12
8 .przyciąganie -uginanie ramion górny wyciąg za głowę stojąc 3 x 12

trening dosyć mocny ,serie łączone dają ładnie w kość :)

Jak tak dalej będziesz trenować to reaktywują kulturystykę na wózkach dla Ciebie w Polsce!

Na Mistrzostwach Świata kulturystów na wózkach zwycięzca chodził sobie po widowni o laseczce a na scenie siedział na wózku. W Polsce było podobnie z naszymi kulturystami

ojan

Jak tak dalej będziesz trenować to reaktywują kulturystykę na wózkach dla Ciebie w Polsce!

Na Mistrzostwach Świata kulturystów na wózkach zwycięzca chodził sobie po widowni o laseczce a na scenie siedział na wózku. W Polsce było podobnie z naszymi kulturystami

Panie Janku ludziska mają różne schorzenia dolnej połowy ciała i aby mogli wyjść na scenę ,można było sprawiedliwie porównać startują na wózkach jak sądzę w/g przepisów ,to że ktoś ma nogi czy ma jedną nie zawsze oznacza że jest zdrowa i można ją rozwijać mięśniowo.
Propozycje ,( takie rozważania ) to ja już miałem abym przygotował się do występów na wózkach ,to nie dla mnie WL lepsze

wczoraj będąc w Bolkowie zastałem goszczącego u swojej babci mojego siostrzeńca ---mówi że ''coś'' tam ćwiczy i aby dalej trwać w tych zamiarach zrobił sobie ze mną fotkę







kto potrafi proszę odwrócić ,jakoś mo nie wychodzi


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-07-06 16:37:10