Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Ironia ma dobra kadre trenerska :) fajna rozgrzewka :)

Tak to prawda. Zuzanna sporo wie i potrafi nieźle przeczołagać

Zuza i Sebastian znaja sie na swoim fachu :)

Właśnie Zuzanna pokazała mi taką formę rozgrzewki bo już sam nie mogłem dać rady z przykurczoną i skróconą tylną taśmą. Mam się wybrać znów ale jakoś nie ma czasu
Sporo mi pomogły jej wskazówki jako fizjo.

5/5/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 Landmine press from squat position (5 na stronę)
1 skin the cat

10' Drabinki (koordynacja) ręce i nogi

2. Siła
3*Max rep Push ups with 20kg
Co serię 5 ring rows
Wynik: 20/17/17

3. Kondycja
Na czas
100 DU
50 TTB
100 DU
25 TTB

Wynik: 9:29

Komentarz:

TTB zniszczyły mnie kompletnie, na DU czułem, że niestety wczoraj nie dojadłem i nie zregenerowałem się i miałem totalnie dość… Na szczęście krótki trening. Dzisiaj wciągnę trochę kcal i wypocznę
Pozdro

No taka ilość może dać we znaki

widze sporo półsztangi ostatnio leci - u ciebie jak wrażenia?

Pierwszy tydzień półsztangi, więc póki co ciężko cokolwiek powiedzieć. Dodałem ćwiczenia rotacyjne z półsztangą, bo mi brakowało tych ćwiczeń w planie, natomiast lubię pracę unilateralną ze względu na indywidualna pracę stron i wzmacnianie jednej strony w czasie :)

Zapomniałem dodać wczorajszego wieczornego treningu

4/5/2017

3 rundy
5:00 bieg tempem 12,5km/h nachylenie 4%
2:15 rest

100kcal na airdyne w 10 minut.

Komentarz:

Bieżnia zaczęła szwankować, a ja powoli umierałem na niej więc stwierdziłem, że lepszym rozwiązaniem będzie Airdyne i udało się zmordować 100kcal na nim.

Pozdro

Dzisiaj jeszcze wpadło Karate

18 walk zadaniowych, 12 walk po 3 minut z minutą przerwy i 6 2minutowych z 1 minutą przerwy. Oficjalnie jestem zarżnięty...