Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

z wypiski wynika ze kraulem i żabką

Tak jak Qtir napisał, klaunem i żabką :)

10/4/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 ab wheel
10 skater squat 2*20kg
1 inch worm + 5 air squats

2. Siła
Front Squat with pause
5*20kg
5*40kg
3*60kg
3*80kg
Front Squat with 30 sek pause
3*1*90kg

3. Kondycja
10’ AMRAP
5-10-15-20…
4m Wall ball shots 9kg
Co rundę 15m bear crawl
Wynik: zamknąłem 30 wallballi I zrobiłem 3 kroki w miśku


Komentarz:

W przysiadzie myślałem, że mi ciśnienie oczy wysadzi, ale walka o pozycję dała niezłe spięcie izometryczne. Natomiast wallballe mnie zniszczyły bo jednak na wysokość 4m to już trzeba eksplodować do góry dość mocno. Na szczęście na rowerku przepompowałem troszkę krwi i nie dokuczają już tak bardzo.

pozdro

4 metry to już jest na prawdę sensowna wysokość żeby tę piłkę wyrzucić

letko nie było przy 15-20 powtórzeniach

Wierzę na słowo

11/4/2017
1. Rozgrzewka
3 rudny
10 weighted shoulder dislocates
10 deabudgs

Bottom up KB press with pause
4*16kg
4*20kg

2. Siła
KB press
10*24kg (5 na stronę)
10*28kg (5 na stronę)
2*10*32kg (5 na stronę)

Co Serię 4 strict chin ups with fat gripz
3. Kondycja
12’ AMRAP
10 HSPU
20 over the box jump
50 Heavy DU
Wynik: 4 rundy + 9 over the box jumps

Komentarz:

Dzisiaj na treningu dołączył do nas Artur Komorowski, więc miałem kogo gonić, fajnie się ćwiczy z osobami lepszymi od siebie. Jednego powtórzenia nie zaliczyłem w wyciskaniu KB na lewą rękę ostatnie nie weszło. Poza tym odpadały ręce od DU i technika do kipping HSPU do poprawy ;)

Pozdro

11/4/2017
Sesja wieczorna

1. Rozgrzewka
2’ luźnego biegu

2. Trening właściwy
5 rund
2’ bieg 15km/h 2% nachylenia
90 sek odpoczynek

3. Schłodzenie
2’ trucht
2’ spacer

Komentarz:
Nie za bardzo mi się chciało, ale muszę troszkę biegać. Chyba sprinty będę robił na zewnątrz, natomiast biegi tempowe (czwartkowe) będę biegał na bieżni elektrycznej, żeby uczyć organizm powolnego zwiększania tempa biegu. Zaś od 22 kwietnia ruszam z dłuższymi wybieganiami na Ślęży.

Pozdro

https://www.strongerrunner.pl/single-post/2017/04/12/Objętość-częstotliwość-i-intensywność-treningu zapraszam

Fajny art