Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Jesteś kolejną osobą, która w jakiś spektakularny sposób nie odczuwa maski.

W trakcie biegu musiałem naprawdę bardzo mocno się napracować żeby wciągnąc odpowiednią ilość powietrza, ale po bieganiu nie widziałem większej różnicy. Od zawsze oddycham przeponą, teraz chcę się nauczyć oddychać nosem przy aktywności tlenowej.

Tylko czy finalnie daje to coś nie wiadomo, czy może kolejny zbędny gadżet.

Mogę powiedzieć kilka rzeczy, bo już bawię się nie od dłużsego czasu.
- Przede wszystkim uczy miarowego I równego oddychania. Musisz brać pełne wdechy i wydechy powietrza.
- Wzmacnia mięśnie oddechowe i wymusza oddychanie przeponą.
- Na pewno nie zwiększa produkcji cerwonych krwinek, gdyż jest za mała ekspozycja na zaniżoną ilość tlenu (trzeba by było nosić ją cały czas).

Czyli jakieś pozytywne efekty przynosi sęk w tym, że jesteś doświadczonym biegaczem i wiesz na co powinno się zwracać uwagę więc może więcej z niej wyciągniesz

Doświadczony to za dużo powiedziane. Początkowo byłem sceptycznie nastawiony do maski treningowej. Jednak widzę pozytywne aspekty jej korzystania.
Zaś umiejętność oddychania zyskałem na karate, kompletnie nieświadom tego oddychałem poprawnie do brzucha, nie do klatki piersiowej.

27/2/2017

1. Kondycja
5 Rund
3' Sprint
1:45 rest

2. Siła
Back Squat (podwójne dno
10*20kg
3*40kg
3*60kg
Back squat with pause
5*80kg
5*100kg
3*110kg
2*3*120kg
Back Squat
2*3*130kg

3. Akcesoria
2*10 One arm KB Squats 24kg

Komentarz:

Bieg jak co tydzień na stałej prędkości ale zwiększające się nachylenie. 15km/h na koniec okazało się zdradzieckie. W przysiadach już 130kg trochę ważyło i było dość zdziwiony czemu, ale przypomniałem sobie, że jestem po bieganiu Akcesoria aby wyrównać troszkę moje wady organizmu :)

Pozdro



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-02-27 21:22:17

1/3/2017

1. Rozgrzewka

2 rundy
10 weighted deadbug
10 weighted shoulder dislocates

20 bottom up kb press 12kg (10 na stronę)
20 bottom up kb press 16kg (10 na stronę)
12 bottom up kb press 20kg (6 na stronę)

2. Siła
Push press
5*20kg
5*40kg
3*60kg
3*80kg
3*3*90kg
Co serię 5 fat gripz strict pull ups

3. Kondycja

Na czas
10 - 8 -6 -4 -2
Wall climb
co serię wall climb
30 DU
30 Air Squats
Wynik :10:29


Komentarz:

Pierwszy trening na 6 rano i ekipa dopisała. Motywacja na wysokim poziomie. Dzisiaj celem było dojście do czegoś ciężkiego w Push Pressie i zrobić 3 serie po 3. Starałem się robić touch and go. W metconie gdyby nie to, że 3 razy mi się rozwiązał but i 2 razy rozpadła skakanka, zapewne zszedłbym poniżej 10 minut.

Pozdro :)

Push press kozacko.
Ale w bottom up kb press też ładnie Udany trening

Staram się naprawić swoje braki, widzę dużą dysproporcję międzys tablinością w lewy a prawym barku.