Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 weighted shoulder dislocates
10 Deadbugs
2 tempo seated ring muscle ups

2. Siła
Wyciskanie nad głowę
10*20kg
5*30kg
5*40kg
3*50kg
7*60kg
7*70kg
Co serię 1-2 weighted chin ups 12kg

3. Kondycja
3 rundy
4' AMRAP
bieg
2' rest
wyniki
950m; 980m; 960m;

4. Akcesoria
4 rundy nie na czas
20 bottom up kb press 12kg (10 per side)
10 kb snatch 32kg (5 per side)

Komentarz:

70kg w pressie poszło strasznie opornie, no ale poszło Dalej podciąganie mam tak zniszczone, że ledwo z 12kg dałem radę, ale na szczęście powoli wracam do zdrowia w tym ruchu. Dzisiaj w planach były 4 rundy w bieganiu, ale w moich palczakach odpadły by mi palce z zimna. Darowałem sobie po 3 rundach, w następnym tygodniu będzie 4 rundy, bo będę w innych butach biegał.

A w jakich butach biegasz teraz?

rion10

A w jakich butach biegasz teraz?

Po asfalcie:
- Fivefingers
- Merrell VaporGlove

Po górach
- Salomon S-lab Sense Ultra 3
- Salomon S-Lab Fellcross 2

+ buty crossfitowe

No to niezła kolekcja porządnych butów

Powiem szczerze, że jako ciężki biegacz (88-90kg) szybciej zużywam buty, niestety niezadowolony jestem z S-Lab Sense Ultra, strasznie ślizgają się i mnie mocno obcierają. Fellcrossy są dobre ale na biegi do 12km. Palczaki i Merrelle po asfalcie i ścieżkach w parku są git :)

A jakie dystanse robisz w fivefingersach?
Taki but na asfalt to jednak wymaga sporego przygotowania, żeby sobie achillesów nie rozwalić. Długo się przestawiałeś z amortyzacji/większego dropu?

Ghorta

A jakie dystanse robisz w fivefingersach?
Taki but na asfalt to jednak wymaga sporego przygotowania, żeby sobie achillesów nie rozwalić. Długo się przestawiałeś z amortyzacji/większego dropu?

Od 5 lat biegam w <3mm dropem metodą POSE. A od 2 lat biegam z zerowym. Stopy przygotowuję od 3 lat pod bieganie "bose". Chyba jako jeden z pierwszych w Polsce byłem zwolennikiem obuwia biegowego bez droppu. W palczakach biegam do 10-12km, na więcej jeszcze nie jestem przygotowany. Chciałbym pyrknąć półmaraton w palczakach, dlatego teraz biegam interwały w nich lub w Merrellach.

5/1/2017

1. Rozgrzewka
3 rundy
10 ab roller
4 goodmorning walking lunges 20kg

2. Siła
Muscle Snatch
10*20kg

Snatch Balance
5*20kg

3 Low Hang Power Snatch
1*30kg
1*40kg
1*50kg
1*55kg
1*60kg
1*65kg
10' EMOM
1*70kg

Snatch High Pull
2*3*90kg

Martwy ciąg sumo
5*100kg
5*120kg
8*149kg

3. Kondycja
7 rund na czas
16m Rope prowler pull 60kg
16m Prowler Push 60kg
10 burpees
30' battle ropes
wynik: 19:38

4. Akcesoria
2 rundy
7 Goodmorning with pause 50kg
14 step ups 2*24kg 40cm (7 per side)

Komentarz:

Maks na 8 w sumodeadlift poszedł lekko, sądzę, że łyknąłbym więcej ale dwugłowy wciąż doskwiera.

Pozdro

Masz więcej par butów niż kobiety, z którymi miałem do czynienia w swoim życiu

ronie220

Masz więcej par butów niż kobiety, z którymi miałem do czynienia w swoim życiu

Możliwe ale nie piszę o tym, że merrelle mam przetarte w kilku punktach dlatego kupiłem palczaki (które chciałem przetestować), salomony s-lab sense ultra mają zarżnięty bieżnik (but zaprojektowany dla biegaczy -70kg), oly-liftery mam od 6 lat i nie mam serca ich wyrzucić, Nano 1.0 służą jedynie do biegów a'la Runamgeddon bo w nich przebiegłem z 800km i są zajechane, a ostatnio kupiłem Nano Pump 2, za 50% ceny także niektóre pary są na wykończeniu, a niestety ja zużywam bardzo mocno obuwie.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-01-06 10:24:25