Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

nie bola cie biodra od przysiadow na skrzynie ? ja czuje dziwny dyskomfort podczas schodzenia w dol wlasnie w biodrach ,i isie zastanawiam czy jestem dziwny czy ktos tak tez ma .

Nie czuje dyskomfortu, może dlatego, że mam całkiem mobilne biodra. Poza tym ten przysiad bardzo dobrze wzmacnia biodra, stąd możesz czuć dyskomfort.

kolejne wypociny :)
http://bebestofu.blogspot.com/2016/10/koenzym-q10-dlaczego-warto-rozwazyc.html 

Super

19/10/2016

1. Siła
Wyciskanie nad głowę
10*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
3*7*60kg
Co każdą serię 2 weighted chin ups + 24kg

2. Kondycja
20' AMRAP
400m run
20 KB Snatch 24kg
1 rope climb
30 sec rest
wynik: 5 rund + 400m bieg

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
20 Javelin press barbell 20kg (10 per side)
5 strict pull ups
10 weighted ring dips 12kg





Komentarz:

W trakcie AMRAPU pierwszy raz zdarłem skórę na piszczelu w trakcie wchodzenia na linę, także dziewictwo stracone w tym względzie
Może w piątek dołożę do javelin press z 2,5kg w sumie, bo cholernie trudne ćwiczenie z długą sztangą. Poza tym 40 minutowym amrapem trochę pospinałem sobie bark i czuję starą kontuzję

Zapomnialem dodac ze na rozgrzewce byly 3 rundy
- 30sec ring support
- 10 shouldet dislocates

No javelin elegancko. Pamiętam swoje początki jak mi znajomy polecił żeby wzmocnić rotatory, wchodziło jak złoto

rion10

No javelin elegancko. Pamiętam swoje początki jak mi znajomy polecił żeby wzmocnić rotatory, wchodziło jak złoto

chciałbym rotować ćwiczenia pomocnicze co miesiąc, choć nad niektórymi zastanawiam się czy nie lepiej by było by pozostały na 2 miesiące, lub więcej.

Powiem Ci, że akurat przy javelinie ten porgres u mnie się szybko wyczerpywał. Więc wplatałem go okresowo tylko do planu.

Tak też chyba zrobię, bo szybko się nudzą ćwiczenia pomocnicze, a mam 2 komplety na miesiąc, góra i dół ciała. Więc w sumię będę robił 6-8 powtórzeń tych samych ćwiczeń, z lekką progresją.