Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Sylwetkowo ładnie się to prezentuje

Dzieki :)

spoko sylwetka! i niema nic lepszego niz bro session z kumplami ,

Bro session zawsze na propsie ;)

5/9/2016

1. Rozgrzewka
3 rundy nie na czas
10 tea pot left 20kg
10 tea pot right 20kg
10 wałek

2. Siła
a)
2* Power Clean + Hang Power Clean + Front Squat
2*20kg
2*40kg
2*60kg
5' EMOM
1*80kg

Power Clean
5' EMOM
1*90kg

b)
Back Squat with Pause
3*60kg
3*80kg
3*100kg
5*110kg
5*120kg
5*125kg


3. Kondycja
10' EMOM
5 Thruster 30kg
5 Pull ups
5 Burpees

Komentarz:

Power Cleany jako funkcjonalna rozgrzewka ;) Maksowałem siady na 5, każdy z pauzą, od 3 na 125kg myślałem, że mi eksplodują oczy :D w EMOMie zostawało 20-25 sekund. W przyszłości zrobię go do momentu aż nie dam rady.

Pozdro

7/9/2016
1. Siła
Push press
10*20kg
5*40kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
2,5*105kg
Co rundę 1weighted chin ups 24kg

2. Kondycja
5 rund
1' battle ropes
1' hammer to a tire
1' AMRAP row for kcal
1' rest

Wynik:24,24,24,23,25

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
5 * wznosy hantli na boki 2*10kg
5 wznosy hantli z przodu 2*10kg
10* High Pull 24kg

Komentarz:

Coś przy rotacji na zewnątrz w obu barkach mnie pobolewa. Muszę rozmasować wszystko w okół zobaczę czy coś się zmieni, jak nie to mój fijzo będzie miał masę roboty :P
Wioślarz na koniec rund zabijał

W push pressie świetny wynik

8/9/2016

1. Siła
Power Clean + Squat Clean
5*20kg
2*40kg
2*50kg
2*60kg
2*70kg
2*80kg
7*90kg




Martwy ciąg
3*110kg
3*130kg
3*150kg
3*160kg

2. Kondycja
6 rund
800m bieg
3' przerwy
każde w 3:50

3. Akcesoria
3 rundy nie na czas
4 martwy ciąg 140kg
10 tea pot left 20kg
10 tea pot right 20kg

Komentarz:

Specjalnie dla Ronniego filmik z zarzutów. 160kg poszło bardzo lekko, nie chciałem iść wyżej bo jeszcze bieganie mnie czekało, aczkolwiek po długim czasie nierobienia martwych czuję delikatnie plecy. Bieganie luźno, strasznie duszno było.

Pozdro

rion10

W push pressie świetny wynik

dziękuję :) poszłoby więcej gdyby nie barki i kiepski humor po sytuacji w robocie...


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-09-08 21:06:36

Rekord w PP mam taki sam, ale to z kiedyś. Zmotywowałeś mnie, żeby do niego wrócić