Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Dobry push press.. Będziesz z koksem!

DUDEK

Dobry push press.. Będziesz z koksem!

Sam ciężar to około 40-45% mojego maksa. Szału nie ma.

Planujess jakieś zawody w CF?

DUDEK

Planujess jakieś zawody w CF?

Nie. Na razie cel to Ultra Karkonoski.
Później, może.

to kiedy zaczynasz wybiegania ?

Co drugi weekend w miarę czasu biegam dłuższe dystanse, lub tempówki. Maks do półmaratonu, do około 3-4h więcej nie potrzebuję. Nie lubię treningu objetościowego...

4/2/2016

Dynamic Effort Lower Body


Thrusters
5*20kg+gumy o naciągu 30kg
3*30kg+gumy o naciągu 30kg
3*40kg+gumy o naciągu 30kg
2*50kg+gumy o naciągu 30kg
12*2*55kg+gumy o naciągu 30kg

Sumo Deadlift
10*20kg
3*40kg
3*60kg
3*60kg+guma o naciągu 30kg
2*80kg+guma o naciągu 30kg
2*100kg+guma o naciągu 30kg
10*2*110kg+guma o naciągu 30kg

Tempówki

400m trucht rozbiegania

4 rundy
1km bieg
3:30 przerwa

300m spacer
każdy 1km w 4:30
Komentarz:

Thrustery mimo, że ciężar nie za duży dały w kość. Kilometrówki prawie mnie zabiły :P

Pozdro








Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-02-05 14:17:17

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-02-05 16:53:50

Zwiedzanie Wrocławia Nocą.

11,5km









Komentarz:

Luźno bez spiny. Koncentrowałem się na technice biegu i na tym jak się czuję. Nie chciałem wpaść w pułapkę, czuję się ok, więc pocisnę.
Generalnie zadowolony z "wybiegania".

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-02-08 06:32:17

7/2/2016

Max Effort Upper Body

Overhead press
10*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
3*70kg

Push Press
5*80kg
5*85kg
5*90kg
3*95kg
2*100kg
1*105kg
0*110kg

Chin ups
8*4*BW+8kg

1km trucht

Komentarz:

Niedospany, więc brak mocy. Do tego barki przeorane przez thrustery. Ćwiczyłem o 11 więc na bieganie nie było mocy, niezregenerowany po wieczornym bieganiu. Oczywiście nie wziąłem mrówki, więc bez pulsometru. Dobrze, że w ogóle coś ogarnąłem.

Pozdro

8/2/2016

Max Effort Lower Body

Martwy ciąg stojąc na talerzu (5cm)
10*20kg
5*40kg
5*60kg
3*80kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*150kg
2*160kg
1*170kg
1*180kg

400ki


400m rozruchu

8rund
400m sprint
2' przerwy

400m schłodzenia

Komentarz:

Martwy dał w kość, zwłaszcza, że jestem mega niedospany ostatnie parę dni. Mimo wszystko zadowolony. Na 400kach wiatr walił mi prosto w pysk na ostatnich 150m więc wstrzelałem się w 1:35-1:40 na każde 400m. Ostatnia 400ka poszła w 1:30.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-02-09 06:51:34