Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

27/3/2015
Martwy Ciag
4*60kg
4*80kg
4*90kg
4*110kg
4*120kg
4*140kg
4*150kg
1*170kg
1*180kg
1*190kg

WOD
Double Strict J.T.
21-15-9-9-15-21
HSPU
Gymnastic Ring Dips
HR Pushups
Wynik J.T w 19:42, double J.T. 52:21

Komentarz:
Dawno martwego nie robiłem więc, stwierdziłem, że dojdę do 90/95% maksa. J.T dał popalić siłowo, nie kondycyjnie - dużo zabawy było bo robiłem z kumplami.

Pozdro

31/3/2015
Weight tradining
Back Squat
5*20kg
5*40kg
5*60kg
5*80kg
Serie robocze
5*90kg
5*105kg
11*117,5kg

WOD:
15.5
27-21-15-9
Row for kcal
Thrusters 42,5kg
wynik: 10:30

Komentarz:
Po przetrenowaniu zmniejszam objętość. Zaczynam 5/3/1 Wendlera na zaniżonych ciężarach i będę starał się ciągnąć jak najdłużej, plan jest na przynajmniej rok. Na siadach czułem że nogi jeszcze niezregenerowane, wszystkie staram sie robic dynamicznie, jeżeli przysiad w ostatniej seri był wolniejszy od poprzedniego odkładam sztangę. WOD tak sobie, traciłem dużo czasu na wioślarzu - włączanie, zerowanie, itp.

Pozdro




Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-04-01 06:20:33

1/4/2015
Warm up
Shoulderok 6kg
Shoulder Theraband Work



10* strict cat skins

Bench press
5*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
Serie robocze
5*65kg
5*75kg
14*85kg

Barbell bent over row
4*15*40kg

WOD
4 rundy na czas
500m row
30 strict dips
20 pull ups
2' rest
Wynik: 24:48

Komentarz:
Zadowolony z wyciskania, wszystkie powtorzenia dynamiczne oprocz ostatniego w ostatnie serii. Wioslowanie maly ciezar duzo powtorzen, jako akcesoria. WOD ciekawy, strasznie spuchlem i po dipach i podciagnieciach wioslarz z 1:40 spadl w finalnej rundzie do 2:02.

Pozdro

Mega ćwiczenia na mobilizację i zakresy stawów barkowych. Tylko kiedy na to wszystko znaleźć czas

cma04

Mega ćwiczenia na mobilizację i zakresy stawów barkowych. Tylko kiedy na to wszystko znaleźć czas

Przed kazdym treningiem robie shoulderok




A codziennie podobna kombinacje jak Dave Durante, kupilem sobie therabanda i dzialam spokojnie bez spiny.

Shoulderok bardzo dobrze rozgrzewa cale cialo, a prace na kolkach dodaje dodatkowo, bo jest mega fajna zabawa :)

w sumie zajmuje mi to 10-15 minut.

2/4/2015
Martwy ciag
5*50kg
5*70kg
5*90kg
Serie robocze
5*110kg
5*127,5kg
13*145kg

Wyciskanie nad glowe
5*20kg
5*30kg
5*40kg
Serie robocze
5*47,5kg
5*55kg
9*60kg

5 rund nie na czas
10* good morning 40kg
5*chin ups

Komentarz:
Mialem miec trening a ze w piatek nie moge cwiczyc, to w czwartek zrobilem swoje. Wyciskanie pewnie poszloby lepiej jakbym robil w niedziele jak planuje, ale coz.

Pozdro

Byłem na rezonansie wczoraj.
Opis badania

"Radialna szczelina pęknięcia widoczna w trzonie łąkotki przyśrodkowej - dochodzi do dolnej powierzchni stawowej łakotki. Drogna kolekcja płynowa (6 x 4 x 3 mm) w torebce stawowej tylenj stawu kolanowego - najpewniej torbiel synowialna."

13. mam wizytę u ortopedy, która mnie prowadzi od początku sprawy. Zobaczymy co powie.
__________________

Witam, wpis powiadomkowy będę śledził.

7/4/2015

Back Squat
3*20kg
3*40kg
3*60kg
3*80kg

Serie robocze
3*100kg
3*115kg
6*130kg

WOD 15.5
27-21-15-9
Row for kcal
Thruster 45kg
Wynik 10:02

Komentarz:
Bardzo fajnie się ćwiczyło. Nerwoból nie za bardzo pozwolił wykorzystać na maska siadów, poza tym nie było małych talerzy więc zrobiłem na większych. Mimo wszystko zadowolony jestem, poprawiłem wynik w wodzie (obrazek) o 20sek przy większym obciążeniu. W CrossFit Radom zawsze fajnie się ćwiczy

Pozdro

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-04-07 19:04:52

Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-04-07 19:05:21

8/4/2015
Bench Press
3*20kg
3*30kg
3*40kg
3*50kg
3*60kg
serie robocze
3*70kg
3*80kg
9*90kg

WOD
15.4
8' AMRAP
3 HSPU
3 Pclean 85kg
6 HSPU
3 PClean 85kg
9 HSPU
3 Pclean 85kg
12 HSPU
6 Pclean 85kg
...

Wynik: 12 hspu z 18tek.

Komentarz:
Wycisk luźno. WOD technika w podrzuciie pod koniec dramat, nogi skatowane po wtorku.

Pozdro