Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

tak

bokser199

tak

Od dawna znam to cwiczenie kiedys probowalem ze sztanga ale dalem sobie spokoj, bo prawie sie zabilem :D

7/1/2015

--------------------------------------------------------------------------------

Interwaly
1,6km rozgrzewki, bieg luznym tempem + technika biegu

4 rundy
800mj bieg tempowy
400m marsz

1,6km schlodzenia, bieg luznym tempem

Komentarz:

Staralem sie trzymac tempo 1:50-2:00/400m ze wzgledu na kiepskie warunki nic szybciej nie mialo sensu. Poza tym za wiele energi bym stracil na odbijaniu sie od zapadajacego sniegu, co skutkowaloby i tak gorszym czasem i generalnym wyp******eniem.

pozdro

https://www.facebook.com/video.php?v=829831723724578&pnref=story 

widziałem, nie mam takiej mobilności żeby to zrobić :)

ja też pracuje nad dynamiką, mobilnością, ruchomością ;) klucz do ciężarów tak naprawdę ;)

Co robocie na mobilność?

Wszystko. mam kilka ksiazek z ktorych korzystam, supple leopard jest jednia z nich, wiedza z kursu CF Mobility, plus mobilitywod.

9/1/2015
Dynamic Effort Day
Snatch + 2*snatch balance
1*20kg
3*30kg
3*40kg
3*40kg
3*50kg
2*60kg

7' EMOM
Snatch + 2* Snatch Balance 60kg

Clean
1*60kg
1*70kg
1*80kg
1*90kg
1*100kg
1*105kg
1*110kg
1*115kg





Every 2 minute for 6 minutes complete
3 Power Cleans 90kg

WOD:

Na wioślarzu trzymać tempo przez jak najdłuższy czas tempo poniżej 1:40/500m
90 sek odpoczynek
Na wioślarzu trzymać tempo przez jak najdłuższy czas tempo poniżej 1:45/500m
90 sek odpoczynek
Na wioślarzu trzymać tempo przez jak najdłuższy czas tempo poniżej 1:50/500m

Przywiosłowane 1383m.

Komentarz:

Zadowolony bardzo z zarzutu, czuję, że jest zapas. Nie za bardzo był czas na akcesoria do treningu, więc szybki WOD w zamian. Dał mi nieźle popalić.

Pozdro

10/1/2014

--------------------------------------------------------------------------------

Bieganie

2km rozbieganie + technika biegu

2*3,2 km bieg tempowy przerwa pomiedzy 6min

2km schlodzenia + 400m spaceru

Komentarz:

Pogoda nie rozpieszczala, teren tez, wiec wyniki kiepskie, okolo 5:45/km. No koncowce moglem przyspieszyc, bo lecialem na drodze.

Pozdro