Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

6/8/2019

Rozgrzewka

30kcal AirBike oddech nosem
10 kozaków 24kg
20 rzutów piłką o ścianę ze skrętem 9kg (10 na stronę)
10 wykroków bocznych 24kg
10 wskoków na skrzynię z odbicia
20 KB halo 24kg


A.
5 serii
5 Siad szeroki dynamiczny na skrzynię 87,5kg
30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę)
20 sekund wiszenie w pozycji L

B.
10' EMOM
30m sprint z sankami + 42,5kg

C. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Jeszcze czuję triathlon w nogach. Mega mocne zmęczenie już czułem na AirBike. Rozgrzewka siadów poszła lekko, ale serie robocze już nie za bardzo pomimo, iż ciężar nie był wymagający. Wiszenie w L-ce to była walka z głową. Sanki no cóż, nogi spuchły już na drugiej rundzie, ale dopiero po 4ej spadłem do 25 sekund na sprint... na koniec przyjemne mobilki

Miłego tygodnia!

Pozdro

a jak na urlopie??? :0 ja póiki co spacerkowo - basenowo ale dzisiaj wracam już do boxu :)

Urlop zaczynam w przyszlym tygodniu.

7/8/2019

Rozgrzewka

3' AirBike oddech nosem
Rozgrzewka barków z gumą
20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę)
20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę)

A.
5 serii
5 Wyciskanie zza karku 42,5kg
5 podciągnięć nachwytem +12kg
5 slamball przez ramię 50kg

B.
10' AMRAP
12 kcal na wioślarzu
14 pompek
Wynik: 9 rund (do zrobienia 10)

C. ABS
3 serie
1' deska z obciążeniem +20kg
1' odpoczynku

D. Mobilki
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Dalej zmęczony po triathlonie. Jutro raczej będzie odpoczynek, bo basen na razie odpada ze względu na problemy z uchem. Sam trening udany, wyciskanie było dynamiczne i szło dobrze, podobnie podciągnięcia, natomiast slamball masakra. Deska podobnie jak slamball walka z każdą sekundą, ale udało się. Na koniec mobilki i do domu

Pozdro

odpoczynek wskazany :) ciało doceni jeden dzień luzu

Warto odpocząć, trudniej to wykonać, przynajmniej w moim wypadku.
Trzeba być dojrzałym sportowcem

Wiadomo! W moim wypadku bardzo dużo daje zmiana z treningów siłowych na treningi tylko z ciężarem ciała, albo tylko wytrzymałościowe na luźnej nodze. Choć parę dni wolnego będzie na bank, bo 23-25 jestem na kawalerskim we Lwowie

Edit:

Może jeszcze jakiś masaż sobię zafunduję


Zmieniony przez - FighterX w dniu 8/8/2019 9:04:50 AM

FighterX

bo 23-25 jestem na kawalerskim we Lwowie

Edit:

Może jeszcze jakiś masaż sobię zafunduję

oby żona tego nie czytała

DJ_DoDo

FighterX

bo 23-25 jestem na kawalerskim we Lwowie

Edit:

Może jeszcze jakiś masaż sobię zafunduję

oby żona tego nie czytała

Masaż, ale nie na kawalerskim

ahhh a już myślałem