Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Anielskie pompki dość wymagające ćwiczenie

Wszyscy się zdziwiliśmy ale polecam dla stabilizacji braków. Niestety miałem kiepską pozycję tułowia. Muszę nad nią popracować

Powiem Ci panie, że moje barki by chyba tego nie zcierpiały

FighterX

ronie220

Ale chyba jakichś zasad trzeba się trzymać morsując? Czy po prostu wchodzicie na "chama" do lodowatej wody ?

Zasada jest taka, że musisz się rozgrzać, ale tak by się nie spocić. Z reguły jest to kilka przysiadów, pompek, burpeesów, pajacyków i pakujesz się do wody.

Głowy zanurzyć nie można ? Pewnie najciężej to znoszą jaja.

ronie220

FighterX

ronie220

Ale chyba jakichś zasad trzeba się trzymać morsując? Czy po prostu wchodzicie na "chama" do lodowatej wody ?

Zasada jest taka, że musisz się rozgrzać, ale tak by się nie spocić. Z reguły jest to kilka przysiadów, pompek, burpeesów, pajacyków i pakujesz się do wody.

Głowy zanurzyć nie można ? Pewnie najciężej to znoszą jaja.

Można zanurzyć głowę, jak najbardziej jest to zalecane, ale ja tego nie robię. Za to penis chowa się wszystkim w biodra i długi czas po nie chce wyjść

No niestety musi być chroniony

1/3/2018

Warm up:
3min Air Bike
10 x streight leg worm +push up
3 serie
20/20 Monster walk
10 sumo swing 24kg + fioletowa guma

A.4 serie:
A1. 5x SUMO DL@140kg
A2. 10 x In front rack 2x24kg WALKING LUNGES
A3. 5 x Pull up

B.4 serie
B1. 7x BENCH PRESS @70kg z pauzą 2sek
B2. 8 x PENDLAY ROW @60kg
B3. 10 x SEE-SAW PRESS 2x20kg 

C.5 serii
60kg SLED przyciąganie na linie i powrót pchając na dolnym uchwycie
Rest 60sek


Komentarz:

Nowy czwartek, nowego cyklu, bardzo mi się podobał. Parę poprawek mus iałem wprowadzić, bo niestety kontuzja sprzed 15lat się odezwała, więc używałem pasków do ciągów, żeby nie skupiać się na chwycie. Kontuzja odzywa się od kiedy zmieniłem pracę, bo czekam na stojące biurko. Jak długo siedzę, to czuję ten naderwany przyczep półbłoniastego i półscięgnistego. Na następnym treningu wykorzystam dwie 24ki do seesaw press, bo było za lekko, ale robiłem asekuracyjnie. Sanki mialy być na 10 serii, ale nie wyrobiłem się czasowo. Chyba muszę wczesniej przychodzić

Pozdro

Możesz sobie wybrać czy chcesz stać czy siedzieć przy biurku?

Mam zalecenie od lekarza medycyny pracy, że potrzebuję takiego biurka. W poprzedniej pracy każdy miał.

Czyli przez 8 godzin cały czas stoisz? A co jest wskazaniem do takiego biurka?