Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

30/3/2019

Poranna sesja

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumami

5 minut na AirbIke oddech tylko nosem

Trening właściwy
Co 5 minut przez 6 rund
500m bieg 4% nachylenia, prędkość 13km/h
10 Zarzutów dwóch hantli 2*20kg
10 Push Press 2* 20kg
10 Podciągnięć (Butterfly)
10 Burpees

Schłodzenie
5 minut na rowerze AirBike

Komentarz:

Ale się zdziwiłem na treningu Początkowo nie miało być zarzutów hantlami, ale nie sądziłem, że aż tak mnie te zarzuty zaskoczą. Myślałem, żę będę miał z 1 minutę może nawet 90 sekund przerwy, ale miałem 30-40 sekund. Dobry trening, delikatnie pobiegane i jak wyczyści się powietrze we Wro, to możliwe że pobiegam w przeciwnym wypadku przyatakuję na basen.

Pozdro

aż tak źle z powietrzem u nas???

Rano stan był "zły".

30/3/2019

Sesja popołudniowa

9,5km bieg
Średnie tempo 5:30min/km

Komentarz:

Wyczyscilo sie nieco powietrze, więc pobiegalem. Tylna tasma zaorana po wczoraj (skakane wyrkoki mnie zalatwiły), no i po porannym treningu dzisiaj. Bieglo sie luzno, ale bylem lekko odwodniony i mialem bawelne w gebie jutro sauna

31/3/2019

Rozgrzewka
10' AirBike oddech tylko nosem

4 serie
Prawa 3 kb snatch + 3 windmill 16kg
Lewa 3 kb snatch + 3 windmill 16kg

4 serie
Prawa 3*(curtsy squat + press) 16kg
Lewa 3*(curtsy squat + press) 16kg

4 serie
6* one arm ovehread back lunge 24kg (3 na strone)

4 serie
6 one leg kneeling goblet press 24kg (3 na stronę)

4 serie
5 dips
8 podciągnięć neuatralnym chwytem

Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Luźny trening, ciężary śmieszne. Chciałem przepompować krew i się poruszać w dziwnych pozycjach.

Pozdro

1/4/2019

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumami
20 syzyfków
20 kozaków 24kg
20 halo 24kg
20 ab roller
5' AirBike oddech tylko nosem


A.
Przysiad ze sztangą z tyłu
Maks powt *110kg
45 sek przerwy
Maks powt *110kg
45 sek przerwy
Maks powt *110kg

Wynik: 24+12+8

B.
3 serie
-Wyciskanie KB nad glowę
Maks powt 2*24kg
-Push press KB
Maks powt 2*24kg
-Podciąganie siłowe
Z gumą maks powt
Ciężar wlasnego ciała maks powt
1 min odpoczynku między seriami

C. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder

Komentarz:

Nowy plan, nowy ja jedziemy z wytrzymałoscią silową, za tydzień ten sam ciężar, jak zrobię więcej powtórzeń, to za 2 tyg dodaję ciężar i tak dalej i tak dalej zadowolony z wyniku

Miłego tygodnia!

Pozdro

2/4/2019


Basen


3 rundy
100m Kraul w wiosełkach
100m kraul z 8ką
100m w płetwach z deską
200m kraul


Komentarz:

Strasznie ciężko mi się dzisiaj pływało. Nogi ciężkie po wczorajszych siadach, to i ciężko było zgrać nogi z rękoma. Plecy też zawalone po piątku i sobocie, także generalnie wiosełka nie były lekkie. Mimo to, fajnie było popływać jak wstawało słońce i wychodziło z nad bloku i promienie padały na tafle wody

Pozdro!

jaki romantyk ;) cyba każdy ostatnio notuje przesilenie ;) ja wczoraj nie byłam w stanie ruszyć sie na trening ;)

Lucyna86

jaki romantyk ;) cyba każdy ostatnio notuje przesilenie ;) ja wczoraj nie byłam w stanie ruszyć sie na trening ;)

Gdy w trakcie treningu jest mi ciężko odciągnąm umysł od bólu w pozytywne rzeczy, które są mnie otaczają. Nie ma w tym nic romantycznego, tylko przeżywanie danej chwili i cieszenie się z tego co mnie otacza

Mam podobnie jak czuję, że mięśnie nie dają rady staram się skupić na czymś innym