SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

TYDZIEŃ 3 14.05.2016 klata+tric


1.Wl 6x8+podwójny dropset
2.wyc, hantli skos dodatni 5x10+drop
3.wyc. na suwnicy smhit 4x8 8 10 12
4.wyc, hantli skos ujemny 4x10-12
5a.rozpiętki na maszynie 4x15
5b. rozpiętki w bramie 4x15


6.ściąganie drązka wyciągu górnego 4x10
7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12
8.linka 4x 12 12 15 max max

brzuch

35min aerobów

Od rana siedziałem na recepcji na siłce i w tym czasie tez zrobiony trening. Ale tylko do 14 bo potem musiałem jechąc do klienta ktory ma swoją siłke i chce trenować u siebie, a,opłaca się jeżdzic, więc dlaczego nie;d Wieczorem kino i potem padłem nawet nie wiem kiedy

Więc trening poszedł po pierwszym posiłku, na poczatku było średnio ale potem tez sie wkręciłem, czasem tylko jakis ziomus zagadywał i przerwy sie wydłużały

WL nie robiłem dawno, i nigdy tego cwiczenia siłowo tez nie robiłem, konczyłem chyba jakos na 110 albo 120kg szczerze nawet nie wiem, mżliwe że jak kiedys zaczne mase to wrzuce go do planu na dłużej co by jednak troche kg tam dołozyc;d

wyc hantli na skosie 30kg ktorkie przerwy i wystarczło.

suwnica tez nie wielki cięzar ale pomka juz mega wchodziła

przy wyc na ujemnym hantle 20kg mnie zabiły, siła była a pompka taka weszłą ze ruszac sie nie dało-tego mi brakowało

triceps tylko na wyciągach, nigdy nie robiłem ściagania podchwytem i jednak ta głowa przyśrodkowa odstaję, teraz na kązdym treningu daje ten podchwyt to może cos uda sie poprawić

na linkach mocne odwodzenie w bok bo głowa boczna jest krótka więc to tez powinno fajnie ją zaanagażowac.

MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka, pieczarkami i szczypiorkiem
2.100g ryżu, ,50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
3.100g owsa, 250g białek jaj, 20g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
4.100g ryżu, 200g piersi
5. 75g ryżu, 200g piersi
6.75g ryżu, 250g twarogu, cynamon

miska prosta ale mi smakuje, a co najwazniejsze chwila i zrobone na cały dzień


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Pure Power mrowi dalej jak trzeba, aż dziwne uczucie.

Smak bcaa tropiklany rewelacja, jedyny malutki minus to to że od razu po wymieszaniu troche piany, ale taki minus to nic.


posiłki z dnia nietreningowego, placuszki twarogowe











Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-15 09:33:59

Na czym Panie w kinie byłeś?

Sąsiedzi 2

te placuszki mega wygladaja

Powiem ci ze fajna opcja

białka jaj, twaróg i odrobine maki/skrobi ziemniaczanej styknie(bo bez maki czy skrobi źle sie piecze)do tego słodzik no i zalezy jaki smak chcemy ale ja zazwyczaj daje albo cynamon albo kakao, ewentualnie odzywke białkową, a jak miałem aromaty to dawałem aromaty, kokosowy rozp*****ylał system dawniej jeszcze jak wiecej fatu było w diecie to iworki koksowego to tego i można było sie zajadać

MARIAN 17

Sąsiedzi 2

I jak? Bo też się przymierzam hehe.

Bzyku zależy kto w jakich filmach gustuję, mi akurat nawet sie podobał 1,5h szybko zleciało a i też pośmiac coś sie można było. Na pierwszej części też byłem dlatego na drugą tez postanowiłem sie wybrac. A w kinie chyba nie byłem od października...

Marian powiedz mi gdzie Ty ćwiczysz? Na jakiej siłowni?

było ostatnio pisane

praktycznie całe życie u siebie w piwnicy z małym półrocznym incydentem na publiku od wrzesnia 2015 do lutego 2016, od lutego powrót do siebie do piwnicy i czasem wpada trening na publiku, ale prawdopodobnie od czerwca warcam na publika dokładnie fitness24

widze ze ty chyba z okolic, gdzie cwiczysz?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-15 11:17:43

MARIAN 17

Bzyku zależy kto w jakich filmach gustuję, mi akurat nawet sie podobał 1,5h szybko zleciało a i też pośmiac coś sie można było. Na pierwszej części też byłem dlatego na drugą tez postanowiłem sie wybrac. A w kinie chyba nie byłem od października...

Też pierwszą część oglądałem, dlatego o tym myślę. Chociaż komedie wole oglądać w domu, a do kina chodzę raczej na filmy, gdzie są dobre efekty specjalne...