unoszenie bokiem

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą - 4s(8-12-16-20) [...]

[...] czy np. nie zrobić takiego rozkładu A- dzień push: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/6 rozpiętki 4s 12/10/8/6 goblet/sumo 4s 12/10/8/6 zakroki skrzyżne 4s 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem 4s 20/20/12/12 wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12 Ściąganie liny/drążka wyciągu górnego (triceps) 3s 8-12 B- dzień Pull: MC 4s 8-12 Przyciąganie drążka [...]

ok, a Mógłbyś jeszcze doradzić, który trening wybrać? Wstawiony wyżej czy poniższy? Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 [...]

[...] //Bardzo OK biceps:uginanie ramion siedzac 12.10.8.8 //Nie potrzebne ćwiczenie, mało efektywne na redukcji plecy:przyciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 //OK barki:unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8,8 //Biorąc pod uwagę wydatek energetyczny ćwiczenie nie należy do najlepszych nogi:prostowanie nog w siadzie 12.10,8,8 //To [...]

Hej, miło Cię widzieć :D Masz fajną sportową sylwetkę. Taka crosfitowa dziewczyna :D Trening wygląda w porządku. Jedynie wątpliwości budzi unoszenie ramion bokiem z 6 kg. Z takim ciężarem to ćwiczenie może wchodzić nie tam gdzie powinno- w kaptury zamiast barków. Po za tym nie chciałabyś wprowadzić jakiś ćwiczeń wielostawowych? Cokolwiek [...]

[...] nogami ;-) Hej, miło Cię widzieć :D Masz fajną sportową sylwetkę. Taka crosfitowa dziewczyna :D dziekuje bardzo :) Trening wygląda w porządku. Jedynie wątpliwości budzi unoszenie ramion bokiem z 6 kg. Z takim ciężarem to ćwiczenie może wchodzić nie tam gdzie powinno- w kaptury zamiast barków. Po za tym nie chciałabyś wprowadzić jakiś [...]

Dzis luzny DT. Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Picie: woda, kawa, zielona, pokrzywa, Warzywa: marchew surowa, rzodkiewka biala, Lopatka daje sie we znaki, wiec uczciwie zrobilam tylko to, w czym nie przeszkadzala. W ogole jakos strasznie duzo ludzi dzi bylo, sprzety pozajmowane - prawie na wszystkim musialam sie z kims dzielic, prosic, pytac. Nie [...]

Dzis DT. Fajnie bylo. Chwile urozmaicane roznymi zjawiskami na sali, ale ogolnie moje rzetelnie zrobione. Przyszlo np dziewcze piekne, zgrabne, swietne proporcje, z miejscem na miesnie, ale w rozpuszczonych wlosach i chyba zapomniala spodni i koszulki |-) Ale zgrabna byla, gorzej z poruszaniem sie na biezni :) Napoje: kawa, woda, sok warzywny [...]

[...] – 15, 15, 15 4b. ugięcia nóg na maszynie – 12, 12, 12 5. łydki spięcia – 3x20 6. barki - wyciskanie na maszynie – 2x15, 1x12 7. podciąganie sztangi do brody – 15, 12, 10 8a. unoszenie hantli bokiem w górę – 3x15 8b. wyciskanie hantli – 3x10 9. chodzenie pod górę 6 km/h 30 min III. Plecy, biceps 1. drążek do karku (maszyna) – 3x15 2. wiosłowanie [...]

[...] (bez nalozonego dodatkowego obciążenia; chetnie bym z tego zrezygnowala) 7. podciąganie sztangi do brody 15/12/10 7kg/9kg/12kg (ostatnie dopiero ok poczulam; fajne) 8a. unoszenie hantli bokiem w górę 15/15/15 4kg/4kg/4kg (mocno zeszlam z ciezaru, a czulam) 8b. wyciskanie hantli siad 10/10/10 5kg/5kg/5kg (mocno zeszlam z ciezaru, a czulam) [...]

[...] 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 20/20/20 3. rumuński martwy 15/15/15 4. hip thrust 12/12/12/12 5. odwodzenie 12/12/12/12 6. Wyciskanie hantli w siadzie 15/12/10 7a. unoszenie hantli bokiem w górę 15/15/15 7b. odwodzenie hantli w siadzie w tył 10/10/10 8. chodzenie pod górę 6 km/h 20 min Co jak co, ale skoro zadek ciezko zrobic, to moze [...]

[...] musze rozpracowac ciezar; i zaczelam marzyc kiedy wezme wieksze talerze, zeby sie latwiej wychodzilo :) ) 5. wyciskanie hantli w siadze 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w siadzie w tył 10x4kg/10x4kg/10x45kg ( oj, chyba kogos beda jutro raczki [...]

[...] piekly, czworek nie czulam :) ) 20x21kg/15x21kg/12x26 kg/10x28,5kg 5. wyciskanie hantli w siadze 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/12x4kg/12x4kg 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w siadzie w tył 10x4kg/10x4kg/10x4kg [...]

[...] kg/10x28,5kg 5. wyciskanie hantli w siadze 4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie hantli w tył w opadzie 4) [...]

[...] wyciskanie hantli w siadze 5) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 6b. odwodzenie [...]

[...] (dolozylam i fajnie bylo) 5) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 6) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 1) [...]

[...] (dolozylam i fajnie bylo) 5) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 7) odpuscilam 6) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 4) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 3) 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2) [...]

[...] (dolozylam i fajnie bylo) 5) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 4) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 3) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (zostaje) 2) 15x5kg/12x6kg/10x7kg (poczulam) 6a. unoszenie hantli bokiem w górę 8) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (chyba lepiej technicznie i czulam fajnie) 7) odpuscilam 6) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 5) 15x4kg/15x4kg/15x4kg (ok) 4) [...]

[...] – 20; spięcia – 25 – 1 min (6. interwały lub chodzenie) B2 – dol, barki 1a. wykroki ze sztangą – 3x20 (na nogę) 1b. ugięcia nóg na maszynie – 3x12 2. hip thrust 4x20 3a. unoszenie hantli bokiem w górę – 12/10/8 3b. przyciąganie linek do twarzy – 3x10 4. brzuch – wznosy świeca – 25; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min (5. interwały lub chodzenie) [...]

[...] (na nogę) 1) 14x10kg/15x10kg/15x10kg 1b. ugięcia nóg na maszynie – 12/12/12 1) 15x12kg/15x15kg/15x18kg 2. hip thrust 20/20/20/20 1) 20x40kg/20x45kg/20x45kg/20x45kg 3a. unoszenie hantli bokiem w górę – 15/12/10 1) 15x4kg/12x5kg/10x6kg 3b. przyciąganie linek do twarzy – 15/12/10 1) 15x11kg/12x11kg/10x16kg Bardzo ok - szybko i tresciwie. [...]