unoszenie bokiem

3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac dodalem 2,5kg i juz jest lepiej w ostatnij serii mialem lekki problem ale dalem rady Na następnym takim samym treningu 15-tek radzę żebyś po dołożeniu następnych kilogramów wykonał zamiast 15 powtórzeń np. 13 . Zostawisz tym samym zapas na następny mikrocykl w którym powtórzysz ten sam ciężar ale o kilka [...]

[...] , tu progres jest duzy,sztanga smiga jak nalezy, technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a ciezary nie sa najwieksze a czuc niezle jak miesnie pracuja, dobry progres 4) Młotki tu powoli [...]

[...] wyprostu w łokciach boxy - za blisko ławki podszedłeś. Siadaj tak aby stopy cały czas przylegały do podłogi cała powierzchnią. Nie przebierając - jakbyś siadał na kibel unoszenie bokiem - pochyl sie nieco do przodu i niech łokiec prowadzi ruch. nadgarstek zawsze poniżej łokcia i podąża za nim. Ręce lekko tylko ugiete w łokciach. młotki - nie [...]

[...] ,znów błąd tzn. za blisko ławki podszedłeś. Siadaj tak aby stopy cały czas przylegały do podłogi cała powierzchnią. znów drogocenna rada Huberta81 poprawie to 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojąc tu znów technicznie nie wszystko idzie jak trzeba pochyl się nieco do przodu i niech łokieć prowadzi ruch. nadgarstek zawsze poniżej [...]

Gratuluję setki w box siadzie, lekko poszło W wyciskaniu na skosie i wiosłowaniu jednorącz widzę duuuuży zapas. Z tym że nagraj całą sylwetkę przy półsztandze, żeby zobaczyć czy się nie garbisz Unoszenie bokiem kiepsko całkiem poszło Łokcie wyżej mają być niż dłonie . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-19 23:05:49

Dziękuje -demolub Gratuluję setki w box siadzie, lekko poszło W wyciskaniu na skosie i wiosłowaniu jednorącz widzę duuuuży zapas. powiem ci ze ; -w siadzie miałem jeszcze dość duży zapas. - Co do wyciskania na skosie to jednak nie ma co tak szaleć lepiej powoli a do przodu - wiosłowanie,mam zapas to prawda ale chwyt szwankuje, za słaby [...]

Widzisz warto było zaczynać nagrywać filmy, tyle musiałem Cię namawiać W większości ćwiczeń technika poprawna to cieszy. Wyciskanie na skosie- OK Box siady- OK Prostowanie ramion -ujdzie tylko ciężar jakby na Tobie nie robił wrażenia. Wiosło - tu widzę niestety garbika (przy prostowaniu ramion potrafiłeś się nie garbić) Wspięcia- OK Uginanie [...]

[...] zmodyfikowanym ale sobie chwaliłem moze ci go wkleje to zerkniesz sobie na niego tylko tak jak pisze był w nim małe zmiany z uwzglednieniem pleców A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 4.Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/

[...] ten plan jest na budowanie masy czy siły? druga propozycja jest od marian 17 A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 4.Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/ tu dla mnie jest kilka rzeczy nie zrozumiałe jak np 2.Wycisk [...]

[...] wpiske zrobię wieczorem. Co do planu treningowego A) 1.Przysiad 5x5 2 łydy (wspięcia za sztanga) 3.Wycisk pozioma 5x5 4.Wiosło JEDNORACZ POL SZTANGA 5x5 5.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 (czy tu może być wiosłowanie w opadzie ) 4.Wycisk wąsko 3x8 5)brzuch a jak obliczamy obciążenie [...]

no na biceps i triceps nie 12 a 6-8 serii :) bo masz za duzo. na 3 dni mozesz sprobowac push/pull/legs poczytaj. do plecow tylko unoszenie w opadzie. do klatki przod i bok. mozesz dac w serii laczonej np wyciskanie sztangielek siedziac + unoszenie bokiem

[...] ze strachu nie wypuscli mnie, abym poszedl na silownie Piatkowy trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 65kg/6 75kg/3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 Wyciskanie stojac - 15kg/6,6,6 + unoszenie bokiem - 15kg/8,8,8 Demolub - Pewnie nie widziales, bo prawie nikt tu nie zaglada Moze sie wydawac, ze malo filmikow, bo nie ma zadnego U Ciebie mi jak zwykle [...]

[...] cięzkie siady spełnia zadanie, ew jakieś wyprosty możesz wrzucić łydy duzo powt do palenia:) Dzień 5 (Obręcz Barkowa, Przedramiona) Barki 4 bym wywalił (tego bokiem wprzód nie rozumiem,to unoszenie bokiem jest, tylko że siedząc przecież) przedramiona more reps mc umknęło mi czy nie ma? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-30 14:02:03

[...] lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 wykroki 4s, 9,9,9,9 lydki 4s wspiecia do maxa. unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9 unoszenie w opadzie 4s 15-12-9-9 wyciskanie stojac military press 4s 12-9-6-6 szrugsy 3s. 15-12-9 Plan oparty na planie Vice_Lord2 ;)

Miska kcal 2420 B 207 W 183 T 94 Trening Barki i ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x12powt staly ciezar 8x12p x 10kg Unoszenie bokiem sztangielkami stojąc 5x20 ( 2 pierwsze progress, 3 stałym ciezarem) 20x4kg 20x5kg 20x7kg 20x7kg 18x7kg Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej 4x10 + 3x regres (12,16,18) + szrugsy [...]

Miska kcal 2363 B 190 - troszke za mało wyszło W 253 T 65 Trening Barki i ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 8x12powt staly ciezar 8x12p x 12kg (progress +2kg wzgledem ost tygodnia Unoszenie bokiem sztangielkami stojąc 5x20 ( 2 pierwsze progress, 3 stałym ciezarem) 20x5kg 20x5kg 20x7kg 20x7kg 20x7kg Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Trening triceps 1 wyprosty jednorącz w dół na wyciągu 2 wyprosty z linką oburącz w dół łączone z francuzem linką biceps 1 skos + uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie bokiem łączone z odwrotnymi rozpiętkami linka (tylne) brzuch 1 skos minus unoszenie tułowia

[...] wioslowanie hantlem 15,12,10,8 (7,10,12,15kg) sciaganie drazka szerokim chwytem 15,12,12,10 25-35kg MC 12,10,5,5 35,40,55,55kg wyciskanie sztangielek 15,12,12,10 (5,6,7,8kg) unoszenie bokiem 12,10,8 (4,5,6kg) na koniec abs 3 serie po 3 cwiczenia po 15powt allahy,unoszenie nog w zwisie i skosy jedzenie dzis bialka jaj,owsianka, siemie, mleko [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

[...] ODPOCZYNKOW: uginanie nog :zawsze 1 seria 50 powt lydki: :zawsze 1 seria 50 powt sciaganie z gory szeroko do klaty :zawsze 1 seria 50 powt brzuch: zawsze 1 seria 50 powt unoszenie bokiem(bary) :zawsze 1 seria 50 powt uginaie nadgarstkow podchwytem: zawsze 1 seria 50 powt PONIEDZIALKI: 2-3 serie rozgrzewki(progresja) po 15 i jedna ciezka seria [...]