triceps

ale moj triceps ładniej wyglada heeh a tak serio 36 maja mastachy same (oczywsice 36 przy niskim wzorscie - 174 CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

[...] np .4x12 3.baterflay 3x12 lub rozpietki np. 3-4x15 1.uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 2.uginanie ze sztanga 4x15 3.uginanie z hantlami mlotek 3x12 dzien 2 plecy+triceps 1.podciaganie sie nachwytem 4xmax 2.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x12 3.wyciag dolny 4x12 1.prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 2.pompki z obciazeniem 3x12 [...]

PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10-odpada Rozpiętki 4x10 Wyciskanie wąsko 4x10 California press 4x10 Prostowanie na wyciągu 4x10-odpada ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 Cable Row 3x10-odpada Uginanie ramion gryf prosty 4x10 Uginanie na [...]

Na pewno w tym planie barki były ćwiczone z nogami ? Klatka/barki + triceps x Grzbiet/biceps x Nogi Tak będzie korzystniej.

PON. Klata/triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli skos+ 4x10-odpada POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU Rozpiętki 4x10 Wyciskanie wąsko 4x10 California press 4x10 Prostowanie na wyciągu 4x10-odpada NIE JEST CI POTRZEBNE TO ĆWICZENIE ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 [...]

Więc tak... ćwiczę tak porządnie to z 4miesiące, plany treningowe jakie przerabiałem to: Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie handelek leżąc 3s Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s No i teraz szykuje inny trening bo mam [...]

Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 s. -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s. -uginanie ramion ze szatngielkami z supinascją/w oparciu o udo 3s. Triceps: -wyc. francuskie sztangi leżąc 4s. -prostowanie ramion na wyciągu 3/4s. -pompki na poręczach 3/4s. Nie wiem, może w superserie połączyć ćwiczenia? Np. uginanie ze sztanga i wyc. [...]

Asuspl A to, że biceps i triceps pracuje przy innych ćwiczeniach. Wyciskanie sprzed głowy w barkach rób. Podciąganie wzdłuz tułowia wylatuje, chyba, że chcesz stawy rozwalić, daj zwykłe unosznie bokiem. Trenowanie brzucha dzień przed plecami to słaby pomysł bo jest stabilizatorem np. w MC. Plan na łapy masz ok,super serie mozesz zrobić jak chcesz [...]

pOMPEK JUZ NIE ROBIE... Tylko przychodze na silke kilka cwiczen na nogi potem klata 4 serie po 5razy 55kg. Unoszenie sztangi do gory 12 razy 3 serie, biceps tak samo, triceps tez.

[...] na koniec (wiesz, to ćwiczenie jest też troszkę na nogi ) Natomiast zastanowiłbym się czy w kolejnym dwudniowym cyklu nie zacząć od barków. Dlaczego? Bo jak ostro skatujesz triceps, to następnego dnia będzie kiepsko z wyciskaniami sztangi nad głowę, a to podstawa przy barach. Pozdrawiam Ps. Mamy podobne avatary (aż trzy osoby na raz w jednym [...]

Własnie na pocztaku złą kolejnosc wpisałem a juz niechiało mi sie edytować poprawy wyglada tak. 1klata 2plecy 3 4 5Barki przedramie 6biceps triceps. A włąsnie specjialnie jest zrobiony plecy po klacie zebym móg wykonywać cieżkie ćwiczenia i mieć poprostu siłe na wykonywanie ich ... wiec to było załozenie z góry a co do martwego...to żeczywiście [...]

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]

Adas 007 : barki,triceps,biceps,klata,prostownik,najszerszy,brzuch,2glowy,4glowy,lydki,przedramie.Licz 10 partii po 3 serie na male 4 na duze to wychodzi jakos 35 serii.W dwie minuty nie zrobie jednej serii zwlaszcza ze przerwy mam od 2-3 min.Mi to wychodzilo jakies 1.45 h,a jak dla mnie to moge nawet codziennie cwiczyc byle zajmowalo mi to max [...]

"Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10-10-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10-10-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 10-10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s 10-10-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12-10-8 może być ??

[...] zawsze ta sila sie odklada czyli gdybys np odpuscil silowo nogi bd wiecej wyciskal natomiast tobie jest potrzebny trening do wyciskania nietylko jest poytzebna klatka ale triceps barki i najszerszy oraz yechnila na tric duze obciazenia wyciag waskim chwytem franxuz i jakies jeszcze jedno najlepiej jak bus bral cos na stawy jakiegos animala [...]

przykładowy plan na 2 dni: 1. przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc (skos/poziom, sztanga/sztangielki) lub poręcze w wersji klatkowej - 5x5 wiosłowanie - 5x5 dipsy na triceps (jeśli wyciskanie) lub francuskie leżąc - 2/3x6 brzuch 2. przysiad - 5x5 wyciskanie żołnierskie na barki (lub z wybiciem nóg) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 podciąganie podchwytem - 5x6 [...]

barki jade przeddzien pleców i tricepsów, spróbuje z tą większą ilością powtorzen bo jak dotąd dochodziłem co najwyzej do 10 powtórzen, przy ćwiczeniach na naramienne zazwyczaj najmocniej odczuwam prace mięsnia najszerszego grzbietu i górnej częsci czworobocznego no i miesnie brzucha to wiadomo. Dopompowac chodzi mi o te odczucie tak jak w innych [...]