Plan treningowy - Ocena

Hej, może ktoś ocenić mój plan treningowy?
Jak coś to ćwiczę od ok. 7 miesięcy , plan układałem sam. średnio robię od 6-12/15 powtórzeń na 4 serie.

Plan:

Pon: Klata, Triceps, Barki

Wt: Plecy, Biceps, Nogi

Śr. Wolne

Czw: Klata, Barki

Pt: Plecy, Biceps, Triceps

Sob: Nogi

Nied. Wolne

Ćwiczenia:

Klata:
• Wyciskanie Płasko
• Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni)
• Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 stopni)

Barki:
• OHP
• Wznosy w bok
• Wiosłowanie szerokie(Na tył barków)

Triceps:
• Wyciskanie wąsko
• Scullcrushers

Nogi:
• Przysiady
• Martwe
• Łydki
• Przysiady bułgarskie

Biceps:
• Wyciskanie Sztangą
• Młotki
• Supinacja

Plecy:
• Wiosłowanie Sztangą
• Wiosłowanie Hantlem
• Wiosłowanie Leżąc
• Shrugs

Rozpisz plan prawidłowo i czytelnie

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni
ale już widzę że trening przeładowany
Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno

ja bym to na kalsycznego push pull zmienił jak dla mnie pelcy z nogami przeładowane.

popuri

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni
ale już widzę że trening przeładowany
Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno

Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie:


Klata:
• Wyciskanie Płasko - 4 serie
• Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie
• Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 stopni) - 4 serie

Barki:
• OHP - 4 serie
• Wznosy w bok - 4 serie
• Wiosłowanie szerokie(Na tył barków) - 4 serie

Triceps:
• Wyciskanie wąsko - 4 serie
• Scullcrushers - 4 serie

Nogi:
• Przysiady - 4 serie
• Martwe - 4 serie
• Łydki - 4 serie
• Przysiady bułgarskie - 4 serie

Biceps:
• Wyciskanie Sztangą - 3 serie
• Młotki - 4 serie
• Supinacja - 4 serie

Plecy:
• Wiosłowanie Sztangą - 5 serii
• Wiosłowanie Hantlem - 5 serii
• Wiosłowanie Leżąc - 3 serie
• Shrugs - 4 serie

Wolfgank

popuri

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni
ale już widzę że trening przeładowany
Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno

Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie:


Klata:
• Wyciskanie Płasko - 4 serie
• Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie
• Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 stopni) - 4 serie

Barki:
• OHP - 4 serie
• Wznosy w bok - 4 serie
• Wiosłowanie szerokie(Na tył barków) - 4 serie

Triceps:
• Wyciskanie wąsko - 4 serie
• Scullcrushers - 4 serie

Nogi:
• Przysiady - 4 serie
• Martwe - 4 serie
• Łydki - 4 serie
• Przysiady bułgarskie - 4 serie

Biceps:
• Wyciskanie Sztangą - 3 serie
• Młotki - 4 serie
• Supinacja - 4 serie

Plecy:
• Wiosłowanie Sztangą - 5 serii
• Wiosłowanie Hantlem - 5 serii
• Wiosłowanie Leżąc - 3 serie
• Shrugs - 4 serie

Dla mnie niestety plan kompletnie źle ułożony, za dużo wad, za mało pozytywów.
Wykorzystaj jedne z tych planów
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

i daj ankietę działu
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

popuri

Wolfgank

popuri

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni
ale już widzę że trening przeładowany
Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno

Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie:


Klata:
• Wyciskanie Płasko - 4 serie
• Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie
• Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 stopni) - 4 serie

Barki:
• OHP - 4 serie
• Wznosy w bok - 4 serie
• Wiosłowanie szerokie(Na tył barków) - 4 serie

Triceps:
• Wyciskanie wąsko - 4 serie
• Scullcrushers - 4 serie

Nogi:
• Przysiady - 4 serie
• Martwe - 4 serie
• Łydki - 4 serie
• Przysiady bułgarskie - 4 serie

Biceps:
• Wyciskanie Sztangą - 3 serie
• Młotki - 4 serie
• Supinacja - 4 serie

Plecy:
• Wiosłowanie Sztangą - 5 serii
• Wiosłowanie Hantlem - 5 serii
• Wiosłowanie Leżąc - 3 serie
• Shrugs - 4 serie

Dla mnie niestety plan kompletnie źle ułożony, za dużo wad, za mało pozytywów.
Wykorzystaj jedne z tych planów
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

i daj ankietę działu
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

Dziękuję za udzielenie odpowiedzi
Życzę Panu miłego dnia!