triceps

Krzychu sprawdź czy taki trening będzie dobry PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie na płaskiej hantelkami 4 serie 10/12/14/16 wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 10/12/14/16 wyciskanie na płaskiej szeroko(bardzo szeroko) 4serie 10/12/14/16 rozpiętki 4x 10/12/14/16 TRICEPS francuskie leżąc 3serie 12/14/16 prostowanie ramienia w [...]

z racji tej ze juz dawno tu nikt nie pisała chciałem odswieżyć temat. Czy ci którzy wyprubowali ten trening z duza iloscia powtórzeń nadal go stosuja, czy może zrezygnowali bo nie dawał efektów. Ja sam dopiero go zaczynam i zrobiłem narazie na biceps i triceps i jak narazie zakwasy trzymają

odswiezam bo temat ciekawy i chcialbym sie dopytac o moj trening a nie chcialem zakladac nowego topicu PIĄTEK BARKI wyciskanie hantli 8/12/14/16/20 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/14/16/20 unoszenie hantli w opadzie 12/14/16 NOGI przysiady ze sztangą 10/12/14/16/18 martwy ciąg (zamiennie-przysiady) 12/14/16/18 uginanie nóg w [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 5x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

Masz ją wypełnić i wkleić TUTAJ. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powtJeżeli wykonujesz to ćwiczenie od dłuższego czasu, warto zamienić na pompki na poręczach. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)WYWAL. -wyciskanie sztangielek [...]

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

Poniedziałek:klatka triceps brzuch Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4seri (14-12-10-8) // daj 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie (12-10-10-8) // daj głową w góre,12,10,8,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie (12-10-10-8)// daj stały ciezar 3,4/10 Triceps WYCISKANIE [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 TRICEPSY prostowanie ramion na wyciągu-triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy [...]

[...] z wersja na wolne ciezary? Tzn. chodzi mi np. zastapienie pewnych cwiczen na inne (z innej wersji programu treningowego) np. zamiast wyciskania francuskiego siedzac zrobilbym triceps drazkiem lamanym. Pytam bo bycmoze programiki treningowe są ułożone w taki sposób, że zmiana ćwiczeń może znacząco wpłynąć (negatywnie) na efektywność treningu.

Pisząc triceps drążkiem łamanym, miałem na myśli wyciąg z rączką łamaną :)

Nie lepiej przy masowaniu dac tydzien wolnego kazdej grupie miesni i rzeczywiscie dac kazdego kolejnego dnia porzadny wycisk? Przykladowo : Poniedzialek - plecy Wtorek - barki Środa - triceps Czwartek - wolne Piatek - biceps Sobote - klatka Niedziela - wolne Progresje wykonuje tylko na duze partie. Trening do przyjecia ??

[...] tylko jeden miesien, np wioslowanie hantelka w opadzie czy rozpietki cwiczenia zlozone to cwiczenia w ktorych zaangazowanych jest pare miesni - np wyciskanie klatki na plasko ( pracuje glownie piersiowy wiekszy, ale czynny udzial biora takze inne miesnie, m.in przedni akton barkow i triceps ) Zmieniony przez - elekroman w dniu 2005-12-19 18:40:09

[...] ze sztangą szeroko 6x 2.Wspięcia na palce 2x Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x 3.Unoszenie hantli w opadzie 4x Piątek (plecy+triceps) Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2.Podciąganie sztangi opadzie 3x 3.Martwy ciąg 3x Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] 2x 4.Żuraw 3x 5.Wspięcia na palce 2x Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x Piątek (plecy+triceps) Plecy: 1.Martwy ciąg 3x 2.Podciąganie na drążku nachwytem 3x 3.Podciąganie sztangi opardzie 3x 4.Szrugsy 3x Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

Jednego dnia nogi+biceps+triceps czyli 1 duza i dwie male partie a drugiego klata+plecy+barki czyli 3 DUZE PARTIE NA RAZ!!! Jezeli na silce cwiczysz tylko dwa dni w tygodnui to rozloz tak: 1)nogi+plecy+biceps 2)klata+barki+triceps edit: Na duze partie rob 12-15 serii, a na male 9-12 Zmieniony przez - marek428 w dniu 2006-05-21 19:02:38

[...] barkach 5x10-6 Prostowanie nog siedząc 4x12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie podudzi lezac 3x12-10 Wspięcia na palce stojac 4x20 Wspięcia siedząc 3x20 Polecam również zmienic podzial, tak, żeby nogi jako polowa Twojego ciala mialy osobny dzien treningowy Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps

Witam dni 10/11 to dni wolne od treningu . A dzisiaj byl trening plecow i tricepsu : Plecy Podciaganie szerokim chwytem 5x10 WIoslowanie sztanga nadchwytem 6x12 WIoslowanie sztanga podchwytem 5x12 Sciaganie drazka na maszynie szeroki chwyt 4x12 Wioslowanie na maszynie waskim nachwytem 5x12 Triceps 5 giga seri czyli 1cw waskie wyciskanie na [...]

[...] / plecy , barki , klatka / co 3 trening ; 5 ćwiczeń po 3 serie 12/10/8 + rozgrzewkowa. Ciężar dobrany tak że ostatnia seria z lekkim zapasem. Biceps z klatką i barkami , triceps z barkami i plecami ; 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 + rozgrzewkowa. Ciężar dobrany na max.możliwości. Co 11 tygodni robię tydzień przerwy i zmieniam rodzaje ćwiczeń [...]

[...] ze sztangą (bez pełnego dosiadu – wersja light) ; 4 serie x 6p (czworogłowy uda) 4/Sztrugsy hantlami ; 2 serie x 10p (kaptury) 5/Pompki na poręczach ; 3 serie x 6p (triceps) / zamiennie pompki w oparciu tyłem 6/Russian twist na ławce skośnej (na każdą stronę 15p , razem 30p) + AB Wheel 10p ; po 2 serie naprzemiennie (brzuch) [...]