triceps

[...] jeszcze dokładnie sprawdzić exsperci w tej dziedzinie. A moja propozycjia treningu na mase jest taka: serie 12,10,8 powtórzeń, co serie większy ciężar. 1 dzień:Klatka + triceps: Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - serie:12,10,8:np: 12razy:20kg, 10razy:25kg ,8razy:30kg (przy takiej progresji idzie również siła)(można [...]

[...] 2x w tygodniu Wiec ja polecam cos takiego treing 4 dniowy poniedzialek klatka + brzuch wtorek przerwa sroda plecy + biceps + przedramie czwartek przerwa piatek barki + triceps + kaptury sobote nogi + brzuch Szczerze mowiac jest to trening ktorego ostanio uzywalem w cyklu na mase Co do cwiczen to wczesniej troche duzo ich robiles jak na [...]

[...] 5, tym lepiej czwartek: - wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie (8-10) - wyciskanie hantli na ławce skośnej (8-10) - ściąganie linek z dołu (10) - ściąganie liny na triceps (10) - ściąganie prostego drążka na triceps (10) piątek: interwał, te same założenia sobota: - unoszenie hantli bokiem (10) - unoszenie hantli w przód (10) - [...]

[...] stojąco z hantlą młotki i na sam koniec ide na modlitewnik zakladam kilka malych obciaznikow pompuje, jak juz nie moge to kumpel zrzuca troche i dalej pompuje sr plecy+triceps >>ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie to za plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT [...]

Jezeli wykonuje super serie 8 serii z tym ze 1 seria obejmuje biceps i triceps jezeli robie biceps z plecami a triceps z kl wykonuje po 6 seri pisalem ci juz jak bedziesz mial ochote normalnie pogadac nie ma problemu

FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Propozycja nowego treningu: A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12 Plecy: ściąganie drążka za plecy 3s x 12-15 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 3s x 10-12 Barki: wyciskanie hantli 3 x 10-12 Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym 2s x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem 2s x 12 B Nogi: Suwnica 4s x 10-15 + prostowanie [...]

[...] ? Tzn. to http://video.google.com/videoplay?docid=6292063434315871007# ? Bo nie wiem o co chodzi, chyba że masz na myśli podciąganie jak na kaptury.. Czwartek- biceps + triceps i przedramię 1A Wycisk w waskim chwycie 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B [...]

hmmm spróbuje przez najblizszy miesiac zrobic FBW i zobacze jakie beda efekty 3x w tygodniu Poniedziałek A, Środa B, Piątek A A- Klata Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Plecy Wiosłowanie na maszynie 3 serie Unoszenie tłowia z opadu 2 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 [...]

[...] - 3 serie piramida // BEZ PROGRESJI Ćwicz.3: hantel w podparciu o kolano - 3 serie piramida // BEZ PROGRESJI Środa: wolne:] Czwartek: Shidokan Piątek: Siłownia - klatka triceps KLATKA: Ćwicz.1: Wyciskanie na poziomej ławce - ten sam schemat jak do pleców (piramida)3 serie // DAJ 4 SERIE Ćwicz.2: Wyciskanie na skosie - piramida 3 serie // [...]

[...] na 3 rozne miesnie. Biceps, na przedramieniu taki, nie wime jak sie nazywa, ale podnosilem tak, ze sztangietke bokiem trzymalem. Robilem to sztangietką 5kg + gryf. Na triceps nie moge zrobic, bo przy tym ciezarze wygina mnie do tylu a ciezaru podniesc nie moge - za ciezgo. Jaki ciezar na triceps proponujecie? Jutro zrobie tez 3x6 i [...]

[...] na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). AD4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), jak to [...]

[...] podporze o kolano 12,10,8,8 wyciskanie francuskie lezac 10,8,8,6 wyciskanie francuskie jednoracz 10,8,8,6 Dlaczego na biceps robisz więcej, to przecież mniejsza grupa niż triceps ? Czwartek: Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,10,10,8 rozpietki na skosie w gore 4x10powt. rozpietki na [...]

[...] na maszynie 3s 8-10p (piramida) 3. uginanie nog w lezeniu 3s 8-10p (piramida) 4. wspiecia na palce w staniu 3s 8-10p (piramida) sobota: klatka glowa w dol (lekko), biceps i triceps 1. wyciskanie sztangi glowa w dol 2. rozpietki glowa w dol 3. wyciskanie hantli glowa w dol biceps i triceps - intuicyjny Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu [...]

[...] 25x15 27,5x15 30x12 unoszenie hantli 7,5x15 10x15 12,5x14 15x10 15x10 tric pompki poręcze 10x 10x 7x 6x 5x francuskie hantle 10x15 12,5x12 15x10 15x10(2 już pomagane) triceps sznurki 30x15 35x12 40x10 30x12 Ogólnie triceps mi się strasznie pompuje na wcześniejszych ćwiczeniach i mam z nim potem problem przy ćwiczeniach konkretnie na niego [...]

[...] drążkach brzuszki skos Wt Push press wyciskanie hantli leżąc dipsy klatkowe hammer plecy wyciąg górny wiosłowanie wyciag dolny przenoszenie rowling pionowy unoszenie hantli triceps 2cwiczenia biceps 3cwiczenia w tym drop set podciąganie na ręczniku Czw Siady 2serie docelowe 6-10 powt Rdl 3serie docelowe 10 powt Wykroki prostowanie uginanie [...]

[...] bardziej podnosiłem to rękami, jakos balem sie mocno tego wyzucac w górę z nóg, opuszczanie mega męczące! skos 60x8 70x8 70x8 70x8 70x8 70x7 70x5(5 z pomocą) krótkie przerwy triceps przestał działać jak należy rozpietki 12kg 4x15 bok barków 12kg 4x12 tył maszyna 60kg 4x10 triceps hantle 19x9 17x8 15x10 12x10 allahy 85kg 4x15 stożki rotatorów 2kg [...]

Odnośnie brzucha to mam odczucie że i tak niezbyt wystarczająco go katuje, ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo [...]

[...] 3s Wycisk hantla zza głowy oburącz 3s Pompki odwrotne z obciążeniem 3s SEN 9h KILKA SŁÓW Dzisiaj posiłki ładnie weszły , został mi posiłek nr VI , trening udany , triceps dostał dziś ostro . Posiłek po treningu zrobiony na szybko . Dostałem od kumpla kilka porcji WPC smak czekoladowo-miętowy , bardzo mi smakuje . Jutro robimy nogi ...

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 10 KILKA SŁÓW: Trening dziś w miarę, ale dalej nie jestem zadowolony.. Klatka miernie, triceps dobrze. Nitro trochę podziałało ale na tricep, bo na klatkę nic. Beta troche szczypała po łapkach i uszach, przelotnie. Jutro Nogi :-) Od poniedziałku zmiana planu bo jest lipa z regeneracją partii: Pon : [...]