triceps

1.Klata + biceps lub triceps 2.Grzbiet caly + triceps lub biceps 3.Nogi cale 4.Barki + brzuch Na tym buduj plan. W 4 dniowym nie ma miejsca na dzien "biceps+triceps" bez straty na innych miesniach.

[...] rób Rampe ( wiesz zapewne ocb ?) 1. 5 powt 2. 8 powt 3. 10-12 powt 1.Poręcze 2.Skos 3.Rozpiętki płaska/ujemna lub brama Triceps 1. Francuskie leżąc sztangą 3x5 (W tricepsie stawiam bardzo dużą wage na prawidłowe wykonanie cwiczenia: nakładam odpowiedni ciężar aby ruchy były dokładnie wykonywane, podczas opuszczania ciężaru staram sie [...]

[...] do gory 2 cwiczenie na tyl barkow lezac na lawce lub w opadzie KAPTURY 1 Wznosy barkow hantelkami TRICEPS 1 wyciskanie francuzkie lezac na lamanej 2 dowolne cwiczenie na triceps ja se wybieram albo pompki wasko albo wasko wyciskanie BICEPS 1 uginanie ramion stojac na lamanej 2 np uginanie ramion hantelka o kolano Na koncu ewentualnie brzuch [...]

Dzień 9 Dzisiaj odpóściłem aeroby jak niektórzy radzili, żeby nie przesadzać. Trening dzisiaj: triceps + nogi + łydki Triceps: 3 serie po 12 powt. - wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce - 60kg 3 serie po 15 powt. - francuz - 30kg 3 serie po 12 powt. - to takie uginanie ręki za glowe (hehe) - 9kg 3 serie po 12 powt. - linki Nogi i łydki robiłem na [...]

Dzień 23 Triceps + nogi + łydki + przedramie Triceps: wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 50kg - 3 serie 16 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie po 15 powt. (30kg) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie po 12 powt. POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie po 15 powt. Nogi: 4 serie przysiady na [...]

Dzień 30 Nogi + łydki + triceps Nogi: 4 serie przysiady na suwnicy po 15 powt. (1seria 60, 2-ga 70, 3-cia 80, 4-ta 90kg - 12 powt) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie Łydki: 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

Dzień 37 Nogi + łydki + triceps Nogi: 4 serie przysiady na suwnicy (1seria 60 - 15 powt., 2-ga 70 - 15 powt., 3-cia 80 - 12 powt., 4-ta 90kg - 10 powt.) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (MASZYNIE)- 15 powt. - 120kg 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. , małe obciążenie 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe obciążenie [...]

Dzień 58 Nogi + Łydki + Triceps Nogi: 4 serie przysiady (1seria 50 - 15 powt., 2-ga 60 - 15 powt., 3-cia 70 - 15 powt i mnie zaczęło kolano boleć ;/ , próbowałem jeszcze 4-tą serie tez 70-tką ale ból się pojawił to odpóściłem) 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powt. , małe obciążenie 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 10 powt. - małe [...]

Dzień 64 40min rowerek 1.5h gry w tenisa a wieczorem: klata + triceps Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 60x15, 70x15, 70x12 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak [...]

21.11.2016 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 50 / 80 / 110 / 130 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 28 / 34 / 36 / 38 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 38 / 40 / 42 / 44 5.Krzyzowanie linek 3x15 20 / 20 / 20 [...]

Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 45kg / 60kg /65kg / 65kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 50kg / 80kg / 110kg / 130kg / 150kg x2 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 34kg / 36kg / 38kg / 40kg 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 40kg / 40kg / 40kg / 40kg 5.Krzyzowanie [...]

28.12.2016 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 65kg / 65kg / 65kg / 65kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 60kg / 80kg / 110kg / 130kg 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 28kg / 32kg / 34kg / 38kg 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 36kg / 38kg / 40kg / 42kg 5. [...]

[...] ramion na wyciągu nachwyt lub lina 4 serie x 12,10,8,6 powt tutaj jesli ktos moze mi doradzic co lepiej prosty drazek i nachwyt czy lina, i jaka jest roznica w pracy tricepsa / Przedramiona: 1) Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztang nachwytem z tyłu 4 serie x 12 powtórzeń Dzień trzeci Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na [...]

[...] zeszłego tyg, w wycisku hantli w 2 roboczej jakieś enrage sie odpalił i mniej to ważyło niż w pierwszej xD Troche p***a robi się z chwytem ale dopóki jestem wstanie „trzymać” to niema co narzekać ^^ W planach było odpuścić triceps ale w praktyce nie wyszło, ale na wyższych zakresach aby przepompować i tyle. Jutro EMG i chwila prawdy }:-(

01.03 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x10 50x13 2. Prostowanie 160x13.5 130x16 3. Wypychanie nog wasko 270x12 220x16 4. Przysiad hack 160x8 120x11 100x13 5. Wykroki chodzone Hantle 10kg x 36 kroków + do 50 kroków bez hantli 6. Triceps Crucifix jednorącz 40x16 30x13 20x max + RP Trening bardzo dobry, agresja [...]

09.03 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x11 50x14 2. Prostowanie nog 160x17 130x17 3. Wypychanie nog wasko 300x14 250x19 4. Przysiad hack z guma z gory 160x9 120x11 100x12 5. Wykroki chodzone z pauza na dole Hantle 10kg x 34 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 [...]

18.03 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonoz 70x12/13 50x15/16 2. Prostowanie nog 170x16 140x16 3. Wypychanie nog wasko 320x13 270x16/17 4. Przysiad hack z guma z 150x7 120x12+1 100x13 5. Wykroki Hantle 10kg x 30 kroków total + bez hantli z przerwami do 50 total 6. Triceps Crucifix 50x12 40x12/13 30x13+RP Super trening, [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max [...]

zamien biceps z tricepsem Moim zdaniem zrob tak: Poniedziałek : klatka , triceps Sroda : plecy , biceps Piątek : nogi , barki PONIEDZIAłEK (klatka,biceps) : klatka : wyciskanie sztangi ławka płaska (progresja) 12,10,10,8/zmien na 12/10/8/8 wyciskanie sztangi ławka skośna (progresja) 12,10,10,8/jw rozpiętki sztangielkami ławka płaska 4x10/OK [...]

Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : [...]