triceps

[...] jest nawet dużo lepiej. waga:80kg 173 wzrost bf 23% Trening: Trenuje 5X w tygodniu trening ca 12 serii na partie od 10-6 powtórzeń pn(klatka+biceps)śr(nogi łydka)czw(plecy triceps)pt(barki, kaptur, przedramie)so(brzuch) siłowo wyciskanie płaska 120kg max 1 powtórzenie martwy ciąg robie w ostatniej(4) serii 140kg 8 razy przysiad w ostatniej (4) [...]

Poniedzialek: Plecy: podciaganie na drazku przed glowa, sciaganie wyciagu za glowa, sciaganie dolnego wyciagu siedzac, sklony na dolna czesc pleców + ćw. na motyle Biceps: sztanga stojac, sztanga na modlitewniku, hantlami - mlotkowe Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga Środa: Klata: wyciskanie plasko, wyciskanie skos góra, skos dół, [...]

[...] mozna robic klatke 2x w tygdniu bez ryzyka przetrenowania ? Moj plan treningowy jak narazie przedstawia sie tak: Pon - klatka + biceps + brzuch Wt - Aeroby - 1h Sr - Plecy + triceps Czw - brzuch + aeroby 1h Pt - Barki + lekko nogi(mialem kontuzje kolana) Sob - jak czas pozwala to aeroby 1h Niedz - Wolne. No i teraz czy moge w czwartek dorzucic [...]

MAM JEDNO PYTANIE CZY W TYM TRENINGU NA MASE MOGE NIE ROBIĆ NIGDZIE PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek głową w dół 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 4x12-10-8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 4x 8-8-8-8 Biceps: - uginanie ramion sztanga 3x12-10-8-6 - uginanie ramion [...]

[...] na barkach , wspiecia na palce stojac , MC na prostych nogach , wyciskanie sztangi zza głowy , unoszenie sztangielek w opadzie , unoszenie sztangielek w bok Piątek plecy i triceps Wioslowanie sztangielkami , ściąganie drążka wyciagu górnego do karku , (MC z nogami jest), wyciskanie sztangi wąskim chwytem , wyciskanie francuskie jednorącz i [...]

[...] 4s. uginanie ramion z supinasja w siadzie 4s. przysiady ze sztanga 4s. prostowanie nog na maszynie 4s. uginanie nog na maszynie 4s. wspiecia na palce 4s. Piatek: baki+triceps+kaptury+prostownik wznosy hantli przodem 4s. wznosy hantli na boki 4s. wznosy hantli w opadzie tulowia 4s. wyciskanie sztangi wasko 4s. sciaganie linki wyciagu [...]

Witam ! Co sądzicie o moim planie treningowym? Cel: masa PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 -wyciskanie skos dół 3x12-10 - Rozpętki skos dodatni 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 - pompki na [...]

[...] Martwy na prostych 3s12 Wspięcia stojąc 5s10-12 Wyciskanie nad głowę 4s12-15 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s10 Odwodzenie w bok 4s12 Face pull z gumą 2s15 Czw: Plecy triceps Wiosłowanie cięższym hantlem 4s12 Superseria Przenoszenie hantla leżąc 3s12 Przyciąganie gumy siedząc 3s12 Wiosłowanie hantlami 4s12 Szrugsy 2s20 Wyciskanie [...]

[...] kg. Staż treningowy okolo roku :) PONIEDZIAŁEK KLATKA + BRZUCH Pompki klasyczne dwa razy po 8 powtorzen - 2 serie popki skosne (czyli nogi na łozku/parapacie) 2x8x2 pompki tricepsowe 2x8x2 Atlas: Motylek 2x15x2 20 kg Wypych 2x15x2 30 kg Hantle: wyciskanie sztangielkami leżać 2x16x2 3,5 kg rozpietki 2x14 3,5 kg + [...]

Witam mam na imię Konrad i moim celem jest redukcja tłuszczu oraz po prostu zbudowanie masy mięśniowej . Podam parę przydatnych danych o sobie: Wiek: 20lat Wzrost : 183cm Waga: 93kg Dieta: aktualnie nie stosuję Trening: Poniedziałek: Biceps,Triceps 40min rowerku Wtorek: Klata 40min rowerku Środa: odpoczynek Czwartek: Barki i nogi Piątek: Plecy [...]

[...] siłę – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. W skrócie: plecy/czworoboczne – klata/triceps – barki/biceps - nogi Ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe – zero maszyn !!! Martwy, przysiady, wiosłowanie itp. Na początku było rewelacyjne – niesamowicie [...]

hejka...jestem nowy..chciałbym abysci wypowiedzieli sie na temat mojego planu..czy jest on dobry,jesli zły to co powinienem w nim zmienic.. PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii -wyciskanie skos 10p 4-5s -rozpietki 10-8p 3-4s Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s [...]

3 dniowy trening na masę mogę tylko w te dni trenować Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s rostowanie ramion w opadzie tyłem 4s wyciskanie francuskie hantlem za głowy 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze [...]

Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od jutra czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; 5-tki:32 kg [...]

[...] siedząc 3s 4.modlitewnik 3s Wtorek Nogi 1.Siady 4s 2.Wykroki 4s 3.Wyprosty na maszynie 4s 4.Mc na prostych nogach 4s 1.Wspięcia 4s 2.Maszyna na lydki 4s Czwartek : Barki triceps 1.Wyciskanie zolnierskie 4s 2.Wyciskanie na maszynie shmita 4s 3.Wznosy bokiem 4s 4.Facepull 4s 1.Wyciskanie wąskie 3s 2.Francuz lezac 3s 3.Brama 3s 4.linki 3s [...]

[...] siebie 3x8 strugsy 3x8 Nogi Przysiady 3x6 łydki 3x prostowanie nóg na maszynie 3x8 Piątek Plecy Drążek 3x dociągani zza kark (szeroko)3x8 dociąganie do klatki wąsko 3x8 triceps francus 8-6-6-4 prostowanie rąk na maszynie 3x8 Mam nadzieje że pomożecie mi ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła masa [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Młotki 12/10/10 Uginanie ramion z hantlą o ławke skośną 10/10/10 Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie leżac [...]

[...] dzień. I tak praktycznie przez cały miesiąc I mam do was prośbe czy mógłby mi ktoś ustalic jakies dobre odżywanie aby było cos po mnie widac? Głównie chodzi mi o biceps i triceps klaty nie trzeba. Prosze o pomoc :) dzięki a tak przy okazji jak to jest liczone jeżeli podnosze i ide z 50 kg workiem kilkadziesiąt metrów to dałbym rade podnieś na [...]

[...] lepiej jest jak ktoś przedramion nie robi;] no to zaczynamy;] Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, [...]

TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 12-10-8-6 2 Podciąganie szerokim nachwytem 4x10 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Pompki na poręczach [...]