lan do sprawdzenia!! prosze o pomoc!!

hejka...jestem nowy..chciałbym abysci wypowiedzieli sie na temat mojego planu..czy jest on dobry,jesli zły to co powinienem w nim zmienic..

PONIEDZIAŁEK

Klata :
-wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii
-wyciskanie skos 10p 4-5s
-rozpietki 10-8p 3-4s

Triceps :
-sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s
-sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s
-szwedki

ŚRODA

Plecy :
-martwy ciąg 10p 3-4s
-wiosłowanie sztangą 10p 4-5s
-podciaganie sie w szerokim uchwycie 10p 4-5s

Biceps :
-ginanie ze sztangą stojąc 10p 4-5s
-hantle stojąc 10p 4-5s
-hantle w podporze o kolano 10p 4-5s
-hantle stojąc w uchwycie młotkowym 10p 4-5s

Przedramie :
-uginanie nadgarstków nachwytem 10p 3-4s
-j/w podchwytem

PIĄTEK

Barki :
-wyciskanie sztang zza karku 10-8p 3-4s
-unoszenie hantli bokiem 10-8p 3-4s
-unoszenie hantli do przodu 10-8p 3-4s

Kaptury :
-unoszenie barków ze sztangą lub hantlami

To jest moj plan w/g ktorego cwicze juz,a raczzej dopiero miesiac...cwicze na nogi ani na brzuch nie mam w planie ale robie je.Prosze sie nie smiać..ale przedewszystkim prosze o pomoc:)

PONIEDZIAŁEK

Klata :
-wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii
-wyciskanie skos 10p 4-5s
-rozpietki 10-8p 3-4s

Triceps :
-sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s
-sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s daj zamist tego prostowanie ramienia w opadzie
-szwedki

ŚRODA

Plecy :
-martwy ciąg 10p 3-4s to daj jako ostatnie
-wiosłowanie sztangą 10p 4-5s jako drugie
-podciaganie sie w szerokim uchwycie 10p 4-5s jako pierwsze

Biceps :
-ginanie ze sztangą stojąc 10p 4-5s
-hantle stojąc 10p 4-5s
-hantle w podporze o kolano 10p 4-5s
-hantle stojąc w uchwycie młotkowym 10p 4-5s
biceps przeladowany max 9 serii

Przedramie :
-uginanie nadgarstków nachwytem 10p 3-4s
-j/w podchwytem

PIĄTEK

Barki :
-wyciskanie sztang zza karku 10-8p 3-4s
-unoszenie hantli bokiem 10-8p 3-4s
-unoszenie hantli do przodu 10-8p 3-4s daj sobie tutaj podciaganei sztangi wzdluz tlowia

Kaptury :
-unoszenie barków ze sztangą lub hantlami

jak cwiczysz nogi i brzuch to ok

dzieki:) pozmieniam to:)

nie wiem jkai masz dostep do sprzetu bo np martwy ciag bym zastapil czyms innym i najwazniejsza technika nie zucaj sie na ciezary i nie patrz ze inni moga wiecej ... kilka miesiecy pozadnej techniki i zobaczsz jakie masz osiagi

tzn tak...za duzo sprzetu nie mam...tzn : ławeczka,gryf łamany,gryf prosty,wyciąg,modlitewnik,drążek,hantle oczywiscie,150kg obciazenia..wiecej nie posiadam..ale ten sprzet wystarcza do tego co mam w planie.,ja nie patrze na to ze inni moga wiecej,ja robie po swojemu,tak jak mi pasuje a nie innym:) a martwy ciąg czym bys zastąpił??

a nad techniką pracuje:) staram sie robic wolne i dokladne ruchy,bez pospiechu aby bylo jak najdokladniej..