triceps

Cześć, chcę rozpisać sobie plan treningowy i wykonywać go 3 razy w tygodniu, ale nie mam konkretnie czasu robić go np Pn-śr-Pt tylko czasami będę zmuszony iść np Pn-Wt-sobota itp a czasami może wypaść, że będę tylko 2 razy. Zastanawiam się jak rozpisać sobie plan aby nie stosować typowo FBW bo już lecę takim planem sporo czasu tylko chciałbym [...]

Cześć wszystkim. Chciałbym zacząć trenować, ale nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia mam wykonywać. Posiadany sprzęt to : gryf prosty + obciążenia, hantle 2x5kg i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie [...]

chciał bym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry mam 16 lat 1 wtorek triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5serie po 12 hantelek 10 kg POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 25 Bary :Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 30kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 6 kg hantel czyli 2 hantle 12 [...]

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie PON/ŚR/SOB-WOLNE WTOREK (Klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] co o tym sądzić, może brał koks. Nie ma tu podstawowoych ćwiczeń na masę, są ćwiczenia izometryczne. Może ktoś stosował podobny trening i jakie miał efekty? 1. Ściągania na tricepsy 3-4 serie po 8-10 powtórzeń 2. Wyprosty rąk na tricepsy siędząc na maszynie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń. 3. Wyprosty na triceps jednorącz 3-4 serie po 10-12 [...]

Witam!! Trenuje 3x w tygodniu mam dzielony trening, moim celem jest rzezba i spalenie tluszczu Poniedzialek: -Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej sztangielkami 3x12 Rozpietki na przyrzadzie chwyt szeroki 3x12 -Naramienne Wyciskanie siedzac sztangielki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12 -Triceps Prostowanie przedramion siedzac 3x12 [...]

mam do sprzedania lawke malo uzywana mozna na niej cwiczyc klatke,barki,plecy,biceps,triceps i brzuch praktycznie to wszystkie partie,skos gora i dol,calosc mozna zlozyc,idealna do domowej silowni jezeli macie malo miejsca na sprzet, sprzedaje z powodu wyjazdu najlepiej jakby ktos byl z podkarpacia ale kurierem tez moze wyslac mozliwe allegro jak [...]

[...] 8 -rozpiętki płasko 3x12,12,12 2 biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10,10,10,10 -uginanie ramion siedzac z kulminacją nadgarstka 3x12,12,12 środa plecy +triceps 1plecy -podciaganie nadchwyt szeroko 3x max (8-12) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki4x12,10,10,8 -wiosłowanie półsztanga lub nantlą [...]

witam wszystkich:P chciałbym zebyscie ocenili moj plan HST... jest on moim pierwszym wiec pewnie zawiera duzo błędów, no ale to zostawiam dla was:P Tyle co przeczytałem o tej metodzie treningu na pierwszy rzut oka wydaje sie ze ten trening jest bardzo dobry no ale nie wiele osob sie na niego decyduje... moj plan: Plecy ściąganie drązka [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ołożyłem plan na rzeźbę. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x12-15 - wyc. hantli na skosie 4x12-15 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej4x12-15 2.Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-15 -pompki w podporze tyłem 4x 12-15 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x [...]

Witam Chcę zacząć ćwiczyć takim planem na masę . Czy jest on optymalny ? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 10-10-8-7 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 10-10-8-7 - rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7 2.Triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE4s \ 10-10-8-7 - pompki w podporze tyłem 4s \ [...]

[...] szrugsy sztangielka: x 12 wiosłowanie sztangielką: x10 uginanie ze sztangą szeroko: x12 uginanie ramion obie ręce stojąc: x10 uginanie ramion siedząc z łokciem: x10 klata + triceps piątek wyc sztangielek gł w górę: x10 wyc sztangielek gł w dół: x10 rozpiętki gł w górę: x10 wyciskanie sztangi gł w dół: x12 wyciskanie francuskie sztagielka: x10 [...]

[...] 10 powt) 3. wyciskanie na barki, hantla lub sztanga (3 serie 10 powt) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie, 10 powt) (kolejne pytanko czy to pierwsze cwiczenie(triceps) i drugie(plecy) powinienem rozbic na dwa inne, np. wyciskanie francuskie hantlą i gryfem?) Dla nóg robie oddzielny trening. Fajnie by było gdyby poradził mi ktoś [...]

[...] podchwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie hantlami młotkowo 4x15-10 OFF Klatka+przód/bok barków+triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15-10 Push press hantlami 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego [...]

[...] sfd co do diety odzywek i treningow. Moj staz to nie wiem ile moze rok albo dwa z przerwami i rekreacyjnym dzwiganiem czegokolwiek. Mam split 1 dzien Klatka 2 dzien biceps triceps 3 dzien barki 4 dzien nogi 5 dzien plecy 3x w tygodniu robie brzuch jem co popadnie sa mielone jem mielone jest salatka jem ją ale najbardziej staram sie zjesc pol [...]

Siema chodzi mi o to ze podzielilem sobie sobie miesnie na trzy rozne grupy. tzn ze bede cwiczyc biceps+triceps na 1 treningu na drugim klatke +najszerszy grzbietu na drugim i na trzecim barki+ kaptury i czy byloby dobrym pomyslem robic te treningi w takim schemacie? pon---------wto--------sroda --------czw-------pia-------sob--------niedz 1 - [...]

[...] na nogi,na barki, maszyna na wznosy nóg na mieśnię przednie i tylne(wybaczcie-nazwy gr.mięśniowych kompletnie wyleciały z głowy),drążki,drążki takie, na których można robić triceps/klatke,wyciąg górny, 'wyciąg' na biceps razem z atlasem. łatwo nie jest,mam zamiar zmierzyć w tym. tyg swoje maxy,może coś z tego wyjdzie.Jak narazie byłbym wdzięczny [...]

Staz:4 miechy wiek:14 Piatek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/10/8 2.podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12/10/10/8 3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2.wykroczne przysiady 4x6 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Lydki 1.Wspiecia na palce 3 serie do palenia [...]

Dane: 172cm,waga77 staż ok 2.5 miechy Prosze o korekte ćwiczeń Poniedziałek KLATA" Wyciskanie w skosie 3s 1.12 2.9 3.6 Wyciskanie płaskie takie same serie Rozpiętki na ławce ukośnej takie same serie co na wyciskaniu ukosnym Rozpiętki płasko takie same jak na wycisknaiu płaskim Triceps 3 serie 1.12 2.9 3.6 2 dzien bic.plecy nogi BIC Modlitewnik [...]

moj staz treningowy to około 6 miesiecy wzrost 180 waga 67 Klatka + Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płaska 12/12/10/10 2 Rozpiętki Skos 12/12/12/12 3 Wyciskanie Sztangi Skos 12/12/12 1 Francuskie Wyciskanie Sztangi Siedząc 12/12/10/10 2 Francuskie Wyciskanie Sztangielek Leząc 12/12/12/12 3 Francuskie Wyciskanie Jednorącz Siedząc 10/10/10 Plecy + [...]