Piatek
Barki
1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/10/8
2.podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12/10/10/8
3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
4.szrugsy 3 serie 12-15 powt.
Nogi
1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8
2.wykroczne przysiady 4x6
3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8
Lydki
1.Wspiecia na palce 3 serie do palenia
ŚRODA
Plecy
1.Podciaganie sie na drazku 3x max
1.MC 12/10/10/8
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/10
3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 12/10/10/8
Biceps
1.Modlitewnik 12/10/8
2.Z supinacja 12/10/8
3.W oparciu o udo 12/10/8
przedramiona
1.uginania nadgarstków podchwytem 3serie
2.uginania nachwytem do palenia 3serie
Poniedzialek
Klata
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8
3.rozpietki 4x12
Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8
2.francuskie wyciskanie sztangileki oburacz 12/10/8
3.wąskie wyciskanie sztangi na lawe poziomej 12/10/8
Co myslicie ?