ryż

[...] biały 30g B:2 T:0 W:23 Tuńczyk w wodzie 40g B:8 T:0 W:0 Olej rzepakowy uniwersalny 8g B:0 T:8 W:0 Kiełbasa śląska 100g B:17 T:14 W:0 ryż biały(wysokie ig) zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum/ryż dziki; basmanti; brązowy i daj go więcej. Daj więcej rybki/mięsa(białka) ,wywal kiełbasę, w [...]

[...] 210g 2.Płatki owsiane 100g 3.Mleko 3.2% 200ml ( tu musi być mleko ponieważ z niczym innym niewyobrażam zjedzenia płatków ) :) ----4.pestki z dyni 20g ----5.warzywa II. 1.ryż gotowany biały 200g 2.Kurczak pieczony 100g ----3.Kefir 100ml ----4.oliwa z Oliwek 10ml ----5.Warzywa. III. ----1.Ryż gotowany 300g 2.Kurczak pieczony 100g ----3.oliwa z [...]

[...] 08:00 : płatki owsiane 80g, mleko 350ml, 2/3 jajka, 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 2 - godz. 11:00 : obiad ( to co przygotuje mama ) Posiłek 3 - godz. 14 : ryż 100g, pierś z kurczaka 125g TRENING - godz. 15:30 ( po treningu owoc ) Posiłek 4 - godz. 17:30 : ryż 100g, pierś z kurczaka 125 g Posiłek 5 - godz. 20:30 :twaróg 125g, [...]

[...] kaloryczne i skleję cala dietę w jedna spójną całość. Szkic: 1 posiłek - owsianka + miód + rodzynki/żurawina/orzechy 2 posiłek - twaróg półtłusty + warzywa 3 i 4 posiłek - ryż/makaron + mięso (zależy co będzie w domu - mam patelnie grillowa w domu także będę działać na niej, dodatkowo codziennie dokupię sobie filet z kurczaka - zobaczymy na ile [...]

[...] 9b 22t 2w 243kcal ZAPOTRZEBOWANIe: 2000kcal BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 75 0,9 WYszło: bialko 153 1,8 tłuszcz 90 1,1 weglowodany 156 1,8 trochę dużo węglowodanów, może by tak zlikwidować ryż potreningu albo przed.... co myślicie? teraz zmodyfikowałem plan, i wydaje mi sie lepszy od porzedniego

Lepiej nie gotować ryżu w torbach, bo to plastik... Jest niezdrowy i nawet może psuć hormony i powodować większe odkładanie tłuszczu. Natomiast możesz śmiało przechowywać makaron lub ryż przez kilka dni (nawet 4-5) w lodówce i potem sobie porcjować. Dajesz dwa razy tyle wody, co objętość ryżu, szczyptę soli , do wrzącej wody wsypujesz ryż równo na [...]

Posiłki 1. Mleko 2% 250ml / platki owsiane 60gr + owoc jablko, pomarancz 2. przed treningowka beztluszczowo 150gr kurczaka , warzyw kolo 200gr, ryz brazowy 50gr 3. po treningu ryz 50g/kurczak 150gr/warzywa 200gr 4 posilek to juz ostatni a wiec ryba filet 150g/ryz 50g/oliwa z oliwek 12g mialem jak ukladalem wiecej tych posilkow ale nie mam sily [...]

[...] 200g b 2 t 0,6 ww 43,6 2 jaja gotowane 200g b 25 t19,4 ww 1,2 2. przedtreningówka 12 piers z kurczaka 150 g b 32,25 t 1,95, ww-0 brokuly 200g b 5 6 t 0,8 ww 5,4 ryz 50g ryż 3,35 t 0,35 38,25 ~~ 14:00 trening~~~ 3po treningu godz 18 piers z kurczaka 150g b 32,25 t 1,95, ww-0 brokuly 200g b 5 6 t 0,8 ww 5,4 ryz 50g 3,35 t 0,35 38,25 4przed [...]

daj mniej węgli a więcej tłuszczu, ale kalorycznosc niech zostanie taka jaka jest Śniadanie: ok. B:40g T:12,5 W:119 -100g Piersi z kurczaka -60g ryżu brązowego warzywa -250 ml mleka 0% tłuszczu -orzechy włoskie(wliczane) Posiłek 2: chleb razowy masło twarog z jajkiem warzywa Posiłek 3: chleb razowy masło mięso warzywa Posiłek 4: mięso/ryba [...]

jakie masz BTW na KMC?bilans kcal jak wyglada na zero czy minus? wegle na sniadanie i okolotreningowo,unikaj wegli prostych stawiaj tylko na zlozone,pamietaj o warzywach,i tluszczach 1 Posiłek Płatki Kukurydziane lub musli Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów Twaróg biały półtłusty- 100g za kukurydziane daj owsiane 2.Posiłek [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g 1. Mleko 2% 200ml 2. Oliwa z oliwek 10ml 3. Ser twarogowy półtłusty 100g 4. warzywa za twarog daj np.jajka,za warzywa daj sobie owoc/suszone owoce Śniadanie 2 10.00 1. Chleb żytni razowy 68g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 40g (2 plasterki) lub inna wędlina 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. warzywa wiecej tego chleba i [...]

Czesc Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie [...]

Mam 168cm. Diete wrzuce tylko na dni moderate. 1. Posiłek a. Jajka (3szt) b. Płatki owsiane 50g c. Jabłko (ok. 200g) 2. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 3. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Migdały 50g 4. Posiłek a. Nitro-tech 1 porcja b. Banany 450g (ok. 3szt) 5. Posiłek a. Mięso z piersi kurczaka 75g b. Ryż brązowy [...]

[...] i stwierdziłem, że mój organizm tego po prostu potrzebuje. Paczka miała 150g zjadłem tylko 1/3, więcej nie było mi trzeba :-) Dzisiaj już podbiłem trochę ww o pół worka ryżu i jest lepiej. Dalej mam ból w prawej ręce. Pulsujący ból od barku po nadgarstek. Nie wiem nawet po czym, przychodzą mi na myśl 2 możliwość: siłowanie na rękę w [...]

Ja trzymam, ona już nie. Może kiedyś będziemy razem trzymać :-) Pizza to jedno z jej ulubionych dań, z opcji ryż, kura, brokuły raczej by się nie ucieszyła. Zaraz ci napiszę na pw.

[...] filmów z treningów bo zmieniłem siłownie i nie mam mnie kto nagrywać/fotografować. Z ręką myślałem, że już lepiej, ale robiąc klatę znowu zaczęło mnie ... Po treningu jadłem lewą ręką, bo prawa najadła się clenu %) Po treningowo: ryż, kura, warzywa, cynamon. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_0229_zps665cf996.jpg

ryż kura cynamon: O:O? nie powiem zaryzykuje i jutro spróbuje do jednego posiłku ;D Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-04 20:41:47

Koleżka je ryż jogurt + cynamon, ale że do mięsa to przechodzi me pojęcie ^^

kiedyś łączyłem cynamon z pieprzem cayenne :D ale jogurt naturalny wpc i ryż fajnie wchodzi

[...]   Tak sobie jem:  100g piersi z kury, 200g chleba tostowego, 4 całe jajka http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_0237_zps7d5437f0.jpg kura na ostro, ryż z cynamonem i rodzynkami (po treningowy)  http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_0247_zpscf06ae60.jpg   Twaróg chudy, kakao, cynamon, słodzik i [...]