płatki

[...] kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany, jaja, tłuszcz z mięsa i ryb, orzechy (brazylijskie, włoskie, migdały), awokado - źródła węglowodanów - kasza (np. gryczana, jaglana), płatki owsiane/gryczane/jaglane (ale nie błyskawiczne), owoce, mąka (np. gryczana, jaglana, kokosowa, owsiana), ziemniaki, bataty Warzywa można śmiało jeść do każdego posiłku [...]

[...] ze zbóż oprócz 40 g płatków, a jak bym jadła kasze jaglana to max100 g na dzień 2 razy w tygodniu, tak to 3 razy w tygodniu 100 g gryczanej i ryż co 2 dni tak żeby mi się one nie pokrywały i oczywiście zero chleba nabiału ziemniaków bananów może być? codziennie jedynie płatki + otręby jeśli chodzi o zboża i zamiennie jakieś kasze ryż, max 100 g

Jak będziesz jadła więcej tłuszczy, to też pozbędziesz się zaparć. Jeśłi masz wykluczyć gluten to raczej owsianka odpada, chyba ze kupisz płatki bezglutenowe(drogie). Panikujesz na myśl o węglowodanach a wciągasz paczkę musli - ze zboża, z cukrem. Takie napady swiadczą o tym, ze dotychczasowa dieta jest niedoborowa i organizm domaga sie paliwa. I [...]

[...] napad ( teraz już to opanowalam) ale po wyjściu z ketozy zimą miałam napady kompulsywnego objadania. Podczytuje inne wątki, ćwiczenia od poniedziałku jak minie angina :) Co do tłuszczu to niestety nie działa bo byłam juz na high fat :( a co z kawą? No i zaczynam uzupełniać dziennik, omlet kokosowy na śniadanie może być? I wszystkie płatki out?

trawienie nie rowna sie wizyta w WC, a zwlaszcza ich czestotliwosc do tego co napisala rzabba dodam kiszonki oraz ocet jablkowy platki owsiane zawieraja gluten tak BTW Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-03-21 21:36:27

[...] się na jakościowych produktach i niekoniecznie szerokiej ich palecie, żeby było wiadomo, jak organizm reaguje. Jednak bez popadania w skrajności typu jem tylko bio płatki i eko pierś z kurczaka. Postaraj się ponad miarę nie kombinować ;-)Musisz sobie dac czas i nie reagować nerwowo. To się wszystko w 2 dni nie naprawi, trzeba się [...]

Błonnik z warzyw jest wzdymający i problematyczny, tak samo zapycha duża ilość białka, tłuszcz też nie daje rady to już rozpacz, jedynie płatki owsiane coś dają

Blonnik z warzyw jest duzo delikatniejszy niz ten ze zboz Najczéciej to wlasnie platki owsiane sá wzdymajáce i problematyczne a zielone warzywa ok, czasem brokuly powoduja problemy ale szpinak i salata rczej nie Bierzesz enzymi i probiotyki Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-03-27 15:13:46

Biorę. Płatki i otręby mi pomagają ale po warzywach boli mnie brzuch

witajcie, napiszę co się zmieniło. Aktualnie jem bezglutenowe zboża i bezglutenowe płatki owsiane, jogurty naturalne, mleko roślinne, jajka, lekkie mięsa, owoce i warzywa zgodnie z eliminacją FODMAP czyli najmniej agresywne dla jelit i póki co jest ok :) ćwiczę sobie orbitrek, biegi, abs, tabaty, i też widzę postęp, będę stosować taki plan do [...]

Te platki to koniecznie owsiane a nie zande corn flakes i inne chocapici

owsianki nie musisz robić z mlekiem jeśli nie lubisz/tolerujesz/chcesz nabiału to osobiście polecam płatki owsiane zalane wrzątkiem i dolanie do tego soku pomarańczowego. Ale mam pytanie dlaczego ma on ciągnąć wino cały cykl? Nie lepiej jest 1-8 prop 2-9 lub 3-9 win? Czy też aż tak bardzo ważna i duża różnica jest między iniekcja a oralem?

trening 5 dniowy odpada skusze sie na ta owsiankę z woda + jajecznica dobra VI ser tez wywalę i wcisnę tuńczyka w sosie własnym I Jajka cale 8*60g=480g 60/46/2 Płatki owsiane 220 g 26/15/136 warzywa/salatka/surowka =86/61/138 344+549+552=1445 VI Tuńczyk 120g 25/01/0 =25/01/0 100+9+0=109 Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-03-23 11:01:23

Ok wprowadziłem już małe poprawki . * Niestety nie rozłożę tego na 6 posiłków bo nie mam warunków, ani czasu żeby tak jeść ;( * Treningi staram się rozdzielać, jedynie w sobotę kiedy mam wolne robię 2 treningi w jeden dzień . * Owoce wliczyłem do diety . * Chodziło mi o normalne masło a wpisałem takie bo kopiowałem dane z dziennika vitalmax'a a [...]

Lepszą opcją może się okazać, białko i zmielone płatki owsiane czy żytnie.

a i dietka jeszcze :) w sensie co dzisiaj jadłem hehe. na sniadanie - omlet z 3 jajek + platki owsiane + nasiona slonecnzika i dyni. Po usmazeniu posmarowalem łyzka dzemu truskakowego, posypalem rozynkami i wylozylem plastrami banana :) POLECAM takie sniadanko ;) Posilek rpzed treningowy - 3 jajka plus polowa wedzonej makreli+ lyzka oliwy z [...]

[...] wszystkiego dodac szczypte soli, dodsypac duzą garsc płatkow owsianych i na oko nasion słonecznika, dyni czy co tam masz. Wszystko wymieszac i odlozyc na kilka minut zeby te płatki chociaz troche sie rozmiekczyly. Na koniec powoli dodawac to roztrzepane białko jednoczesnie mieszając. Wszystko razem wlac na patelnie i za kilka minutek mamy [...]

JA mam diete, chodzi mi o mala zmiane, bo ta diete to w sumie na pamiec stosuje, po prostu sniadanie na bank jem dobrze , 2-3 posilek zastepuje buleczkami 3 ziarna 50g 2x + serek wiejski, zawsze warzywa jakies szmamam, i o to mi chodzi a jesli mam lipne miesko na obiad to sobie grilluje kurczaka:) po prostu chodzi mi o male zmiany co nie pasuje w [...]

[...] TCM więc to moje przedłużenie cyklu ale po TCM prawie nic nie czułem ((((A jeszcze trzeba dodać Diete czyli 4zł pierś kurczaka + 2zł ser biały + 1,30zł jogurt + 1,30zł płatki + 4zł 3,5 litra wody + 30gr olej lniany + 4zł tuńczyk + 2zł chleb pełnoziarnisty + owoc 1zł + warzywka 2zł czyli dziennie na Diete wychodzi 21,60zł +/- 4zł. Siłownia [...]

[...] absolutnie zbędna. Poza tym te mleka o niskiej zawartości tłuszczu są raczej jałowe pod względem wartości odżywczych. Chyba jednak lepszą opcją jest już ta woda i zainwestowanie w smaczne wpc np. łowickie. 5. Chleba bym unikał. Kasze, makrony pełnoziarniste, płatki owsiane, ryż brązowy jedz śmiało. Ja lubię też czasem wrzucić do diety kuskus.