Rzeczywiście porównać moje 'ala przysiady do tych z filmiku wyżej to śmiech na sali }:-( Dziś znów przed lustrem, oprócz treningu oczywiście, będę ćwiczyć te przysiady, chociaż tak prostych pleców nie daję rady, trochę muszę się pochylić do przodu, ale mam nadzieję, że po iluś tam próbach dam radę...
trening B 10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 55*8 65*8 75*8 85*8 95*8(100*8) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 115*80 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 55*10 65*10 75*10 85*10 [...]
[...] zwalam na - jeden dzien mniej niz zwykle odpoczynku (zamast we wtorek zrobilam trening w poniedzialek) i niewyspanie w weekend (sie mi zachcialo imprezowac). bez sensu. przysiady zrobilam takie, ze wstyd. praktycznie we wszystkich pozostalych cwiczeniach nie dalam rady zrobic zaplanowanych powtorzen... ad. 2 5 powt - 4 powt. ad. 3 6/4/3 [...]
[...] / 10 x 20 / 8 x 20 10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 sztabki / 10 x 3 sztabki (maszyna, bo nie było już wolnej sztangi, a tą od MC przejął jakis gówniarz i trzaskał o dziwo przysiady) 8 x 20 / 8 x 20 / 6 x 20 10 x 16 kg / 9 x 16 kg / 8 x 16 kg 2.B ściąganie drążka do klaty 10 x 39 / 10 x 39 / 10 x 39 10 x 32 / 10 x 39 / 10 x 39 8 x 32 / 8 x [...]
[...] / 10 x 20 / 8 x 20 10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 sztabki / 10 x 3 sztabki (maszyna, bo nie było już wolnej sztangi, a tą od MC przejął jakis gówniarz i trzaskał o dziwo przysiady) 8 x 20 / 8 x 20 / 6 x 20 10 x 16 kg / 9 x 16 kg / 8 x 16 kg 2.B ściąganie drążka do klaty 8 x 39 / 8 x 39 / 8 x 39 8 x 39 / 8 x 39 / 8 x 39 8 x 32 / 8 x 32 / 8 [...]
[...] jak jest ? Wersja z kolejnością mięśni, które ze sobą współpracują: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na barki 2s wyciskanie francuskie 2s przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie grzbietu w tył z przytrzymaniem na 3 sec 3s uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s brzuszki 2s B wyciskanie [...]
[...] nie będzie się wstanie podciągać na drążku, większość ćwiczeń skaleczy w kwestii technicznej. Natomiast, gdy się jemu przedstawi przykładowo 3 ćwiczenia złożone(przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc), tak jak napisałem w artkule to zaraz będzie się oburzał dlaczego na start nie ma przykładowo ćwiczeń na biceps, lecz i on [...]
[...] luźniejszy, mniejsze cięzary. Głownie dla tego że ciężko mi było złapać oddech bo jestem przytkany. -Wyprosty siedząc 20/15/15/12 -Przysiady 12x90kg/12x100kg/10x110kg -Hack przysiady 12/12/12 -Wyprosty jednonóż 10/10/10 -Wypychanie na suwnicy leżac w poziomie 15/12/10 -Uginania stojąc 15/12/10 -Żuraw 12/10/10 -MC na prostych nogach [...]
Dziś moc na treningu czworogłowych :D -Wyprosty na maszynie 20/20/15/12 -Przysiady ze sztangą z tyłu 12x100kg/10x120kg/8x140kg/5x160kg nie wiem ile dokładnie gryf ważył wiec może 5kg mniej podnosiłem ale i tak jestem zadowolony :) -Wypychanie na suwnicy 240/280kg 4x12-10 całkowicie inna suwnica i ciężar mniejszy a czułem tak samo jakbym założył [...]
[...] Natomiast mam uszkodzoną łąkotkę w lewym kolanie i jak robię na ciężarze takie siady tyłkiem do ziemi, to niestety ta łąkotka mi się przemieszcza nie tam gdzie trzeba i kolano zaczyna boleć. Także nie dla wszystkich są pełne przysiady i nie zawsze są idealnym rozwiązaniem. Możliwe że fizjo ma jakieś powody żeby dawać takie a nie inne zalecenia.
Poszłam, spróbowałam i oto efekty: Przysiady w oparciu o piłkę 4x12 Rdl 2x12 20kg 2x12 24kg - w piątek dołożę ciężaru! Wiosło 2x12 12kg 12x14kg 12x18kg (spróbowałam z 18 kg i zrobiłam bez większych problemów! Cały czas mam problem z odpowiednim ustawieniem się, żeby nie czuć bólu w kręgosłupie, już zaczynam powoli łapać, ale nie jest to [...]
Z przyjemnościa obserwuję to WL, aż by mnie korciło spróbować ile na 1x pójdzie:) Podkusiłaś i można powiedzieć, że przeszłam chrzest bojowy dzisiaj - po zaplanowanej serii pomyślałam "powoli, najpierw spróbuję 36kg, żeby się sprawdzić". Weszły elegancko 3 powtórzenia, czwartego nie donioslam do stojaka i utknęłam pod sztangą, prosząc o pomoc [...]
Witam się w ten słoneczny (przynajmniej u mnie) weekend! Wczorajszy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg Przysiady bułgarskie 8x6kg 8x8kg WL 8x28 kg 8x30kg 7x32kg 5x34kg Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 8x44kg Wiosło 8x28kg 8x30kg 8x32kg 6x32kg OHP 8x18 kg 8x20kg 5x22kg Wczoraj poszło mi tak sobie ale byłam meeeega zmęczona. Dzisiaj postanowiłam [...]
8.12 Sobota http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki: Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 20-30 min Front lever 4x 5pwt Stanie na RR 4x 30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR [...]
Przysiady to na pewno moja bardzo słaba strona. Po operacji kolana pół roku temu , nogi nie są silne. Staram się poprawić ale jak widać technika kuleje. Następnym razem postaram się robić wolniej. 8.01.2013 Wtorek Tego dnia był trening gimanstyki. Zajęło mi to jakieś 80 min , głównie przykładałem się do ćw statycznych , które zajęły mi sporo [...]
mówiłem czytałem ten art i nie trafił do mnie... dobra prostymi słowami załóżmy ide jutro na siłke zaczynam trening pierwszą partię przykład tam jest przysiady i robie tak zaczynam pierwsza seria 15 powtórzeń np. 50 kg i zrobiłem tą serie potem dokładam 5 kg i robie następną serie 15 powt. 55kg i potem dokładam 5 kg następną serie 15 powtórzeń [...]
Myślałem by dojść sobie do tego, by dodawać przysiady robić z progresja +10 co serie, i wtedy dodawać 3kg do każdej co tydzień. Jestem słaby, do tego wysoki, nie ze wymówki, ale poprostu robić przysiady schodząc dupa pod kolana nie jest mi lekko. Jak dodam za duzo to technika siądzie juz całkowicie. Na następnym treningu dołożę cos do każdej [...]
[...] to polecam ACT... masz tu kilka zestawów : PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program II/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]
Trzynastka.a / redukcja / trening
