[...] 2x Core ABS Armageddon F Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną 3x15-20 3x Super Seria: Prostowanie ramion na wyciągu górnym w opadzie 12-15 + dipy na maszynie 8-12 + prostowanie ramion na wyciągu podchytem 10-12 Modlitewnik 3x12-15 Drug Crul 12-15 3x Super Seria: uginanie ramion ze sztangą 8-10 + uginanie ramion z hantlą w podporze 10-12 [...]
witam, od poniedzialku zaczynam treningi na silowni. Wczesniej trenowalem 1,5 roku sztuki walki. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 75kg cel - masa znalazlem takie oto plany treningowe, prosze o pomoc w wyborze: I: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]
[...] Należy unikać(nie tylko w tym ćwiczeniu) tzw. "przeprostów" ramion, czyli nadmiernego ich wyprostowywania(do pełnego zakresu ruchu w stawie łokciowym).Faza negatywna ruchu-prostowanie ramion powinna odbywać się przy pełnej kontroli ciężaru. Opuszczamy sztangę wolniej niż unosimy. Oddychanie jak w ćwiczeniu ze sztangą stojąc. Do ćwiczenia można [...]
[...] 4-6 serii 10-20 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4-6 serii 10-20 powtórzeń 6.TRICEPS -prostowanie ramion przed sobą na wyciągu 4-6 serii 10-20 powtórzeń -wyciskanie francuskie leżąc (sztanga opuszczana za głowę) [...]
Witam, Może najpierw słowem wstępu. Przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu w wieku 16lat. Ćwiczyłem około 1-1,5roku z przerwami spowodowanymi kontuzją. Także w sumie wyszło około 3 miesiące porządnego treningu później długa przerwa i znowu około 5-6 miesięcy treningu. Wszystko na sucho bez żadnej diety ani supli. Mimo że wszystko było na sucho i [...]
[...] wyjściem jest przygotowanie stawu w najbardziej neutralnym zakresie ruchu. Dla barków to: szrugsy, unoszenie bokiem, wyciskanie bez ciężaru. Dla łokci, nadgarstków, kolan: prostowanie i uginanie (dla kolan także przysiady bez obciążenia), dla stawów skokowych: wspięcia na palce z przejściem na pięty. Oczywiście wszystkie stawy wstępnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] p.) - zamiennie z maszyną, którą nie wiem jak dobrze opisać - w każdym razie też coś na kształt wiosłowania w siadzie - wspięcia na palce na maszynie (3 x 12-16 p.) - prostowanie ramion na maszynie lub z linkami na wyciągu (3 x 12-14 p.) - prostowanie ramienia w siadzie z hantelkiem za głową (3 x 12-14 p.) - wyprosty tułowia na ławeczce [...]
Witam: Wymiary: Klatka: napięta 104 Biceps: L 33 , P 31,5 Udo: L 52 , P 53 Łydka: L 37 P 38 Pas: 83 Trochę o mnie: Codziennie aktywność na WF ( bez opier.. ;d), siłownia 6 razy w tygodniu odpoczynek niedziela. Kiedy mogę bywam na basenie, z sportami w zimę w moim mieście cienko. W lato tenis ziemny, piłka nożna czasami koszykówka. Plan który [...]
PROGRAMY UKIERUNKOWANE NA PRZYROST MASY CIAŁA Z PIORYTETAMI Stopień zaawansowania:zaawansowany (min 24 tygodnie) Przerwy pomiędzy seriami: 60-150 s Czas trwania: 4-8 tygodni Częstotliwość: 4 razy w tygodniu Intesywnosc: 60-80 % CM Sprzęt: sztanga, obciążenie, wyciąg górny, wyciąg dolny, drążek do podciągania, suwnica Dobór ćwiczeń: każdy może [...]
Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm proszę o ocenę planu Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Brzuch Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x14 (na jedną rękę 7) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 4x10 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4x10 Zginanie ramion z sztangą na [...]
[...] na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10 Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - [...]
[...] znaczy, ze tylko do nóg ten sposób się ogranicza, oto ten planik: 1. przysiady ze sztangą 2. wspięcia na palce stojąc 3. uginanie nog leżąc na maszynie 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 5. wspięcia na palce siedząc Oczywiście wszystkie ćwiczenia wykonywane bez przerw między nimi (po skończeniu jednego, zaraz [...]
[...] ramion).Robbinson w tym ćwiczeniu stosuje dość szeroki uchwyt sztangi, łokcie silnie przyciska do boków, cały czas sztywno blokuje tułów w pozycji pionowej. Uginanie i prostowanie ramion w wolnym tempie przy stałym napięciu mięśniowym. -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma [...]
- - - - - Test supli "SFD" - - - - - Witam wszystkich gorąco na oficjalnym teście suplementów "SFD". Mam nadzieję, że pierwsza wpiska będzie w pełni przejrzysta i łatwa w rozczytaniu. Żeby nie rozpisywać się tutaj za bardzo, skupię się tylko na przedstawieniu najważniejszych aspektów. Paczka dotarła do mnie dzisiaj: [...]