[...] Ćwiczenia jakie wykonuję: Biceps: Izolacja na modlitewniku lub unoszenie hantli stojąc - 4 serie w przedziale 8-12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lub prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 8-12 powtórzeń Robię klasyczny FBW więc póki co schematycznie trzymałem się tylko po jednym ćwiczeniu na daną partię. Początkowo robiłem [...]
Cześć, aktualnie ćwiczę od początku września FBW 3 dniowym, w związku z tym, że będę miał możliwość ćwiczyć 4 dni na siłowni to chciałbym zmienić plan. Wymyśliłem sobie takie coś:Upper, Lower, wolne, Push, Pull, wolne, wolne. Proszę o ocenę i sugestie dotyczące poniższego planu. Upper Wyciskanie leżąc na skosie - sztanga - 4x8 OHP - 4x8 [...]
Witam, Proszę o ocenę planu treningowego PULL PUSH LEGS. Jest to mój pierwszy samodzielnie stworzony plan, każda opcja krytyki mile widziana :D. Rok stażu Wiek: 24 lata Waga: 74 kg Wzrost: 178cm Poniedziałek- wolne Wtorek -Push Środa - Pull Czwartek - Legs Piątek - Push Sobota - Pull Niedziela - wolne Poniedziałek- wolne Wtorek -Push [...]
Hej. Mam 24 lata 172cm wzrostu waże 73kg bf 17-21%, jestem obecnie na redukcji. Postanowiłem przejść z 3 treningów tygodniowo na 2 FBW. Ułożyłem plan i proszę was o ocenę. Mam też kilka pytań odnośnie tego planu: FBW A 1.Przysiad ze sztangą 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 4.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x8 [...]
[...] wiosłowanie sztangą nachwytem i podciąganie chwytem neutralnym do upadku. Na barki wznosy bokiem i hantle nad głowę po 3 serie. Biceps uginanie sztangi łamanej i triceps prostowanie ramion na drążku nachwytem po 3 serie . Ćwiczenia wykonuje co 4 dni. On mi nie rośnie. Inne mięśnie progresją. Ćwiczę od dwóch miesięcy tym planem. [...]
[...] FBW 2 Wyprosty nóg na maszynie 4x10 Martwy ciąg 8-5 Wyciskanie hantli skos 12-8 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos 12-8 Wznosy bokiem 12-10 Biceps na wyciągu dolnym 12-10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 12-10 Brzuch przyciąganie ud do brzucha na drążku max Czy lepiej robić FBW pon wt cz pt i każda partia mięśnia inna w dany dzień
Cześć. Na siłowni spędziłem już trochę dobrego czasu i pytanie brzmi czy mimo, że de facto nie jestem już początkującym to dalej mogę trenować FBW (a/b) ponieważ właśnie on sprawia mi największą frajdę podczas treningu. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie francuskie [...]
[...] mase miesniową Poniedziałek Klatka Ławka pozioma 3 serie Ławka dodatnia 3 serie Lawka ujemna 3 serie Rozciaganie klatki na maszynie 3 serie Triceps Na wyciagu prostowanie ramion 3 serie Na maszynie triceps 3 serie I brzuch na maszynie i podnoszemie nog do brzucha w zwisie Środa Plecy Maszyna przyciąganie drazka do klatki 4 [...]
Witam ja z takim nie typowym pytaniem, czy na samym ćwiczeniu który nosi nazwe "Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia", mogę zbudować dużą łapę, chodzi mi o duzy triceps? już nie wliczajmy w to diety itd bo nie o to teraz pytam, niestety nie radzę sobie z innymi ćwiczeniami na triceps mając hantle Zmieniony przez - lajzool w [...]
Witam czy na triceps starczą dwa ćwiczenia np w 5-4 seriach: 1)prostowanie ramion na wyciągu 2) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie ( i czy jest jakaś różnica pomiędzy wyciskaniem hantla a sztangi/gryfu leżąc) i jak miałbym dołożyć coś to co np mogą być pompki w podporze tyłem na początku treningu? P.S robie trica razem z [...]
Witam! Mam pytanię dotyczące ćwiczeń na triceps. Triceps robię razem z klatą jednego dnia. Moje dwa ćwiczenia to dipy i prostowanie ramion na wyciągu używając takiego krótkiego drążka z uchwytami (niektórzy używają go do ćwiczenia najszerszego grzbietu). Chciałbym się dowiedzieć czy moje 2 ćwiczenia na triceps wystarczą, by dobrze zaangażować [...]
Siema, znacie jakeis fajne cwiczenia na triceps? Ogolnie robie wyciskanie francuskie, prostowanie ramion na linkach wyciagu gornego i czasem dipy i nie znam wiecej cwiczen. To znaczy znam jeszcze wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce poziomej, ale nie potrafie tego robic dobrze technicznie .. Z gory dzieki za pomoc
[...] Francuskie wyciskanie w leżeniu. 3.) Pozycja skrócenia: głowa długa jest tak bardzo skrócona, że pracuje z niewielką siłą. Wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie, prostowanie ramion do dołu na wyciągu pionowym, pomki na poręczach. Bicepsy: 1) Pozycja wydłużenia: głowa długa jest zaangażowana w wysokim stopniu. Unoszenia ramion ze [...]
Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
[...] 2 cwiczenia cos konkreniejszego daja a 3cie juz byc moze nic ? Sprawa jest prosta - zrob przysiady na poczatku a wywal jakies bezsensowne cwiczenie w stylu rozpietki czy prostowanie ramion na wyciahu podchwytem , 3 serie po 20 i po sprawie - "nie umiem usiasc dupa do ziemi bo mam zla budowe ciała" hehe sorka ale zla budowe ciala do [...]
Panowie, wlepiam tytułową rozpiskę, którą znany również na sfd Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 [...]
Witam mam na imie bartek i moim celem jest fajna sylwetka mam problemy z dobraniem dla siebie diety poniewaz ostatnimi czasy z zacisnietymi zebami przytylem 10 kg w 3 miesiace z 65 na 75 aktualnie 74 wzrost 175, 22 lata. Moja podstawa diety sa 3 duze posilki skladajace sie z ryzu i piersi kurczaka oraz inne poboczne razem 5 posilkow dziennie. [...]
[ART] Układamy własny plan treningowy
[...] złożonym, a także stosowane są do wstępnego zmęczenia mięśni, ale to metoda już, dla co najmniej średniozaawansowanego zawodnika. Przykładami ćwiczeń izolowanych są: prostowanie nóg , uginanie nóg, uginanie ramion z hantlą opartą o kolano, rozpiętki itd. Jest jeszcze jedna zaleta ćwiczeń izolowanych mianowicie nie przeciążają centralnego [...]
[art] O treningu siłowym prawie wszystko
Dwa przydatne artykuły: 1. Największe fakty treningu siłowego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html 2. Kulturystyczna dojrzałość: http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html Spis treści: 1. Różnica między początkującym a zaawansowanym 2. [...]
[...] ławkę. Następnie wyprostuj ramiona tak, że tułów z nogami tworzy kąt prosty. Jedno powtórzenie składa się z ugięcia ramion na tyle na ile jest to wygodne i ponowne ich wyprostowanie do pozycji startowej. Ze względu na uginanie ramion z tyłu tułowia tricepsy wykonują większość pracy. Możesz robić to ćwiczenie na dwóch równoległych poręczach ( [...]
[...] ławkę. Następnie wyprostuj ramiona tak, że tułów z nogami tworzy kąt prosty. Jedno powtórzenie składa się z ugięcia ramion na tyle na ile jest to wygodne i ponowne ich wyprostowanie do pozycji startowej. Ze względu na uginanie ramion z tyłu tułowia tricepsy wykonują większość pracy. Możesz robić to ćwiczenie na dwóch równoległych poręczach ( [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
