oliwa

[...] szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 2 sniadanie w szkole 10.30 : oliwa warzywa mieso - makaron 100g B 12 T 3 WW 75 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 warzywa - półtora łyzki [...]

[...] -2jaja II posiłek: -1jajko -dwie kanapki z żółtym serem i polędwicą, III posiłek (obiad): -ziemniaki -dwa filety z mintaja -noga z kury gotowana -surówka wieloważywna + oliwa z oliwek + śmietana 30% IV posiłek: 2kanapki z serem żółtym + warzywka V posiłek (przedtreningowy) -noga z kury gotowana w sosie, ryż TRENING VI posiłek: (po [...]

[...] Micha: 1. Jajka, siemię, jabłko, błonnik = suszone obierki z buraka cukrowego 2. Orzechy brazylijskie, ogórek TRENING 3. Kurczak, kapusta, oliwa z oliwek 4. Rodzynki, Lean Dessert vanilla 5. Polędwica wieprzowa, marchewka 6. Polędwica wieprzowa, brokuły 7. Białka jaj, brokuły RAZEM: 1,425kcal B:140.1; W: 67.9; [...]

[...] grapefruit TRENING 3. Lean Dessert Whipped Vanilla, ananas 4. Podudzia z kurczaka, sałatka z granatem (granat, oliwki zielone, orzechy, duuużo natki pietruszki, czosnek, oliwa z oliwek, slodka papryka) ---> Iza 5. Białka jaj, oliwki Kalamata, rzodkiewki 5. Podudzia z kurczaka, sałatka z granatem 6. Białka jaj, ogórek RAZEM: 1,588kcal B: [...]

[...] MICHA 1. Banan, jajka, mielone siemię lniane TRENING 2. Winogrona 3. Karkówka grillowana, kapusta 4. Kurczak, pomidory, czarne oliwki, suszone pomidory, oliwa z oliwek 4. Jajka, białka jaj, rzezucha 5. Orzechy pecan, figi swieże 6. Stek z tuńczyka, seler naciowy RAZEM: 1,665kcal B: 127,2; W: 98,9; T: 84,6---> 30%/24%/46% [...]

[...] Dzień treningowy MICHA 1. Jajka, siemię, banan TRENING 2. Ananas. Lean Dessert Cinnamon Roll 3. Rzodkiewki, soczewica czerowona, kapusta, oliwa z oliwek, koperek i czosnek 4. Gruszka, ogórek 5. Kurzy cyc 6. Orzechy pecan, papryka czerwona, 1 figa świeża 7. Sok z marchwi, buraka i jabłka, pomidorki koktajlowe, [...]

[...] cynamonowy (pół miarki) TRENING 2. Jagody, Lean Dessert waniliowy (pół miarki) 3. Pomarańcza, rzodkiewki 4. Makrela wędzona, ogórek, marchewka 5. Soczewica czerwona, granat, oliwa z oliwek, czosnek, oliwki, natka pietruszki 6. Soczewica Bulgar, brokuły, sok z marchewki, buraka i jabłka 7. Dorsz, brokuły, czerwona papryka RAZEM: 1,558kcal B: [...]

[...] wędzony dziki, kapusta, kminek, kozieradka 4.Sok z marchwi, kapusty czerwonej, jabłek, selera i selera naciowego 5.Fasolki canellino i kidney, quinoa, natka pietruszki, oliwa z oliwek, ogórek 6.J.w. 7.Kurzy cyc, warzywa z piekarnika (buraki czerwone, pietruszka, marchewki, słodki ziemniak) RAZEM: 1,461kcal B: 105.6; W: 193.3; T: 31.6 ---> [...]

[...] MICHA 1.Jajka, siemię, 1/3 banana = resztka po dziecku TRENING 1 2. Karkówka marchewki 3. Tatar (wołowina, żółtko, oliwa z oliwek, przyprawy), korniszony, papryka czerwona 4.Winogrona TRENING 2 5. Jabłko, Lean Dessert czeko 6. Schab, brokuły 8. Kurzy cyc, orzechy brazylijskie, seler [...]

[...] MICHA 1.Jajka, banan, mielone siemię lniane. 2.Karkówka, marchewki, rzeżucha 3.Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony, kapary, czerwona papryka 4.J.w. 5.Polędwica wieprzowa, rzodkiewki 6.Białka jaj, orzechy, ogórek 7.Kurzy cyc, kapusta TRENING 1 8.J.w. [...]

[...] Dessert waniliowy, pół banana, ananas, jagody 4.Polędwica wieprzowa, rzodkiewki 5.Orzechy brazylijskie, ogórek 6.Kurzy cyc, fasolka szparagowa, oliwki, czosnek marynowany oliwa z oliwek 7.Białka jaj, fasolka szparagowa RAZEM: 1,652kcal; B: 136.5; W: 86; T: 92.8 ---> 33%/21%/46% Ale dziś dużo fatu wpadło [...]

[...] 1 2.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), imbir i listek świeżej mięty 3.Kurzy cyc, sałata lodowa, oliwki, czosnek, pomidor, papryka czerwona, oliwa z oliwek 4.J.w. 5.Dorsz, fasoka szparagowa, orzechy 6.Białka jaj, orzechy, fasolka szparagowa TRENING 2 7.Lean Dessert cynamonowy RAZEM: 1,349kcal B: 121; W: 85.2; T: [...]

[...] beztreningowo-czitowy MICHA 1. Jajko, białka jaj, banan 2. Długo, długo nic 3. Czit: 2 małe bułki żytnie razowe (takie prawdziwe z małej piekarni), tatar (180g wołowinki, oliwa z oliwek, żółtko), ogórek konserwowy 4. Czit 2: truskawki, ok. 150g jogurtu naturalnego, migdały 5. Jako że nażarłam się jak świnia, znów długo nic 6. Flądra, fasolka [...]

[...] MICHA 1.Jajko, białka jaj, pół baby banana, orzechy brazylijskie 2.Tatar (polędwica wołowa, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony, papryka czerwona 3.J.w. 4.Jabłko TRENING 1 3.Lean Dessert czeko-kokos i owoce (mandarynka, ananas, melon) 4.Cyc indyczy, fasolka [...]

[...] owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Cyc, fasolka szparagowa, orzechy brazylijskie 4.J.w. 5.Szklanka świeżego soku z pomarańczy (witamina C ) 6.Stek wołowy, sałata, oliwa 7.J.w. RAZEM: 1,300kcal B: 122.5; W: 72.1; T: 57.1---> 39%/22%/39% [...]

[...] MICHA 1. Jajko, białka jaj, pół baby banana, orzechy pecan 2. Wołowina, oliwa z oliwek, korniszony, papryka czerwona, kapusta 3. J.w. 4. Jabłko TRENING 5. Lean Dessert czeko-kokos i owoce (mandarynka, ananas, melon) 6. Cyc, fasolka szparagowa, [...]

[...] waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Cyc, fasolka szparagowa, orzechy pecan 4.J.w. 5.Szklanka świeżego soku z marchwi i pomarańczy marchewka 6.Stek wołowy, oliwa, sałata lodowa 7.J.w. RAZEM: 1,304kcal B: 123.5; W: 72.1; T: 57.1---> 39%/22%/39% [...]

Melduję: Zjadłam długo wyczekiwaną boską bułkę żytnio-razową z hiszpańskim tapas i oliwą z oliwek. Do tego pomidorki koktajlowe... I... NIE jest dobrze W głowie mi się kręci i mdli mnie OMG, ja chcę, żeby już było jutro!!! ---------------------------------------- EDIT: teraz zrobiło mi się gorąco ---------------------------------------- EDIT [...]

[...] (również tłustszych gatunków, np. baranina), ryb, owoców morza oraz jajek. Duze ilości warzyw; owoce okołotreningowo. Jako źródła tłuszczy orzechy, mielone siemię lniane, oliwa z oliwek i olej rzepakowy, awokado. 2. Cykl węglowodanowy z ograniczeniem białka i tłuszczu. Tutaj zakładam, że podstawą mojej diety będą warzywa i owoce. Źródło białka [...]

[...] niż każda inna ryb z puszki. Dlaczego chcesz eliminować żółtka? To źródło prawie wszystkich witamin (brak tylko C), lecytyny i żelaza. Żółtek nie wolno wyrzucać. Olej lniany ma więcej kwasów tłuszczowych wielonienasyconych niż oliwa, wszystko zależy jakie masz proporcje w diecie. Makaron czy ryż - bez różnicy, węgle chcesz obciąć w jakim celu?