net

[...] Całkiem fajny trening, robiłem z kumplem poznanym na tej starej siłowni :-D Siady i odpychanie ze sporym zapasem, ale łączona już nie bardzo :-D Tam już czwórki paliły konkretnie. Dupa też fajnie weszła, hip thrustów już kilka miesięcy nie robiłem ;-) Dupa jak dupa, nie zdążyła się jakoś zatłuścić %-) https://zapodaj.net/images/af45ecbdc82b0.jpg

[...] progres jest większy. W dipsach +5kg. Łapy dzisiaj lekko, i tu było troche kombinowania z ciężarem, bo wyciągi chodzą trochę inaczej, ale ogólnie fajnie poszło ;-) Ten najgorszy okres już chyba powoli mija. Sylwetka mimo że płaska, to jednak dośc szybko się wyostrza, i zaczyna to jako tako wyglądać ;-) https://zapodaj.net/images/45018ca1c84b4.jpg

[...] jakieś choc małe rezultaty. Nie chce mi się szukać starych zdjęć, ale jeszcze nawet w grudniu wyglądało to dużo gorzej. No i zobaczymy jak to będzie dalej szło, mam nadzieję, że wraz ze spadkiem bf, poprawa bedzie jeszcze bardziej widoczna ;-) https://zapodaj.net/images/8ee25a85bcff5.jpg Od dzisiaj novo + 0,5 tab. Aero i kcal dalej bez zmian.

[...] w lustrze na prawdę mnie zadowalał ;-) Albo tylko tak się wydawało %-) Nogi już na prawdę są mocno poseparowane. Wczoraj mówiłem że słabe foto, dzisiaj w innym świetle lepiej widać :-D No i jak widać nowa koszulka od Ponad Poziom też fajnie leży :-D Na prawdę polecam jeśli ktoś jeszcze nie zamówił ;-) https://zapodaj.net/images/cfcfe9bff8222.jpg

[...] sposób %-) Czwórkami już nie będę zanudzał, to tym razem może od dupy strony %-) Co raz suszej, ale na szczęście i zauważalnie też na górze. Fajnie to chyba ruszyło, waga też w dół i dzisiaj juz rekordowo nisko - 107,9kg. A cardio dalej malutko i kcal w miarę sporo, choć czasami już chodzę głodny. https://zapodaj.net/images/d2c252698dc6c.jpg

[...] lekko pozmieniałem ćwiczenia, i weszło wszystko bardzo fajnie. Na ręce też lekko zmieniony trening, bardziej intensywnie. Powoli do przodu ;-) Na szczęście z rąk jakoś mocno nie spada, czego się obawiałem, i te pozy z rękoma już nie wyglądają tak tragicznie ;-) Talia też z coraz lepszą kontrolą. https://zapodaj.net/images/a39de38aa9144.jpg

[...] o plecy. Dalej suwnica +10kg. Jako 3 dopiero siady, ale na smithcie, z wąskim rozstawem stóp. Tu już była masakra, nogi się trzęsły całe :-D Dalej już typowa pompka na dobicie. Tyłek też spoko zrobiony ;-) pyk %-) https://zapodaj.net/images/d50036cd5c41a.jpg Dzisiaj najniższa waga - 106,2kg. Stało to jakiś czas, ale może w końcu ruszyło ;-)

[...] pre wo poszła w odstawkę. I na dodatek dzisiaj rano tylko 105kg na wadze, i to po dniu HC ;-) Chyba trzeba będzie znowu podładować w weekend %-) Samoyebka dzisiaj. Za 4 tyg będzie kosa z tego brzucha ;-) Już i tak w talii mam tyle samo, ile ostatnio przy wadze 89kg, czyli po wyjściu ze szpitala ;-) https://zapodaj.net/images/6140f0cbb0cab.jpg

[...] było zgiąć samą nogę %-) Aero już musiałem zrobić na rowerku, na bieżni nie byłem w stanie %-) Waga powoli ruszyła w dół. Jedzenia dużo już nie ma, i powoli głód zaczyna doskwierać. Ale w zasadzie to tylko to. Samopoczucie super, żadnego spadku sił. A w razie czego, w szafce jeszcze czeka provi ;-) https://zapodaj.net/images/ca371a88b7190.jpg

[...] udany. Lekko udało się podokładać, ale głównie cieszy mnie dzisiejsze bardzo dobre czucie mięśni. Już po 1 ćwiczeniu czułem dosłownie całe plecy. Po dropsecie w 2 ćwiczeniu już była na prawdę masakra :-D Jedyny chyba minus, to oczywiście ogromne domsy na dwójkach %-) Wrzucałem na IG ale dam i tutaj ;-) https://zapodaj.net/images/a65bea3da58eb.jpg

[...] widział u Kondzia, ale też wstawię :-D Nabicia to mu zazdroszczę, mimo że dopiero zaczął masę :-D Chociaż mnie dzisiaj też całkiem fajnie spompowało :-D https://zapodaj.net/images/66db3ceb2862c.jpg I jutro chyba jednak wolne. Jednak już jestem za bardzo zajechany, a jak w niedzielę miałbym jeszcze ciężkie plecy zrobić, to czarno to widzę %-) [...]

[...] więcej bym wyciągnął, bez odwadniania, zbijania estro itp. Tak czy inaczej ja jestem zadowolony, i mam tą świadomość, że pod zawody byłoby jeszcze lepiej ;-) https://zapodaj.net/images/f0012fdbf09fb.jpg I tak jak pisałem wcześniej - dzisiaj i jutro 2 dniowy refeed. Dzisiaj węgle jak w zwykły dzień HC, czyli 360g, a jutro najprawdopodobniej do [...]

[...] niż gdy nawalałem po 100kg więcej. Odpychanie spoko, choć tu już pompka była spora :-D Dwójki też bardzo dobrze, wszystko tak jak chciałem ;-) Nabicie trochę większe, ale na razie to tylko za sprawą insy pre workout. Waga stoi w miejscu, węgli dalej mało, więc wiadomo że na razie szału nie będzie ;-) https://zapodaj.net/images/869ba60453ad4.jpg

[...] czasu wszystko z dupy, myśli wszędzie tylko nie na treningu. Choć akurat dzisiaj wyszło spoko. W siadach dodane 5kg, poszło lekko wszystkie serie. Na suwnicy mniej kg, ale dodałem gumę. Kondizu ostatnio mnie zainspirował :-D Mega weszło. Dalej do końca podokładane w każdym ćwiczeniu. Jutro off. https://zapodaj.net/images/d644752d708a9.jpg

[...] będzie wypadał teraz tylko 1x w tygodniu. Więc tam tych węgli będzie jeszcze więcej, ale i w dni MC trochę więcej. W skali tygodnia bilans pewnie będzie mniej więcej równy jak do tej pory. Nabicie powoli co raz większe. I zaczyna trochę kabli więcej wychodzić, więc chyba dhb zaczyna coś kręcić ;-) https://zapodaj.net/images/f2fe1d17bb321.jpg

[...] żeby jeszcze coś wypocić %-) No zobaczymy, jak mówiłem dzisiaj już bez nlpz, no ale znowu poszło GH :-D Żeby nie było głupich komentarzy - nie daję tego zdjecia, żeby pokazać jak ulało %-) Jak mówię - głównie po brzuchu to widzę, no i tej ręce nieszczęsnej. A plecy po prostu fajnie nabiło, tyle :-D https://zapodaj.net/images/f7ac5a70c029d.jpg

[...] Ten skos znowu nie tak jak chciałem. Dodałem znowu 2,5kg, ale znowu 1 powtórzenie mniej. Za to regres znowu tak samo, mimo dodanych kg, dziwne :-P Reszta ćwiczeń już wszędzie na plus, co mnie też trochę zdziwiło, bo i skos dół i dipsy tydzień temu były na styk. Jutro off. I taka samoyebka z dzisiaj. https://zapodaj.net/images/80b75f6cd7a39.jpg

[...] tu dodać. No i unoszenie fajnie na koniec. Ręce jakoś lepiej, tu progres w sumie wszędzie, mimo że robiłem je tak na szybko, bo nie chciało mi się już po prostu siedzieć samemu na siłce. Jakieś z dupy foto, w zasadzie z samego początku póki jeszcze Sylwia była. Chociaż kawałek barku na pompce %-) https://zapodaj.net/images/6636444537db3.jpg

[...] na koniec odpychanie całkiem je zabiło. Tu tak czy inaczej pracują na maxa, siłą rzeczy nie mogę zrobić półruchu jak przy wyprostach, kiedy już mięsień mdleje :-D Dupa ok, w hipach ciągle dość lekko. Szkoda jedynie, że to ostatnie nogi tutaj... Do kabli Roberta to daleko, ale wiadomo nie te okresy %-) https://zapodaj.net/images/33693504105f4.jpg

[...] jest dokładnie 5,5kg na plusie. Niby cały chuy, a ja widzę że jest mnie sporo więcej, przy niewiele wyższym bfie :-) Jestem zadowolony z tego okresu, oby tak dalej szło ;-) A od soboty zaczynam PPL, zaczynam treningiem nóg. Jeszcze mam do przemyślenia kilka ćwiczeń, ale ogólnie plan już prawie gotowy. https://zapodaj.net/images/3675b8d714f02.jpg