na sen

[...] wyciskania sztangi (20kg), później 4 serie po 15 brzuszków z 2kg, 4 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie i 3x50s plank. Na koniec małe kardio na rowerku. Garmin sen: 9h 36min kroki: 6 057 rozgrzewka: 10:02min, 90kcal, HR 137 trening: 1:08:09min, 171kcal, HR 83 rowerek: 20:06min, 114kcal, HR 113 dieta picie: ok. 1,8l 1. Jajko sadzone [...]

[...] się- jak nie teraz, to za tydzień :-D Koleżanka robiła trening ze mną (poza bułgarami, bo jest po urazie kolana i dwóch artroskopiach), więc była dodatkowa motywacja. Garmin sen: 6h 43min kroki: 6 691 rozgrzewka: 10:07min, 90kcal, HR 136 trening: 1:35:55min, 435kcal, HR 113 rowerek: 20:09min, 148kcal, HR 128 trening B przysiad bułgarski [...]

[...] w tym roku. Dobór słów nieprzypadkowy, bo szczoteczkę można kupić za ok. 1000zł. Szczerze, nie wiem, kto normalny kupuje szczoteczkę do zębów za takie pieniądze 8-O Garmin sen: 6h 57min kroki: 11 447 dieta picie: ok. 1,3l 1. Jajecznica na maśle, chleb pszenny z pastą z kukurydzy 2. Trendy lunch z orkiszem, burakami, papryką i czosnkiem [...]

[...] iść na siłownię. Aczkolwiek nadal wolę ćwiczenia wieczorem, jak już jestem dobrze rozbudzona i mam przed sobą perspektywę prysznica i łóżka, a nie całego dnia. Garmin sen: 6h 39min kroki: 11 015 rozgrzewka: 10:09min, 77kcal, HR 125 trening: 1:33:46min, 433kcal, HR 112 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + [...]

[...] to tak, że na oko 3 z 4 godzin siedziałam na podłodze w sali i oglądałam zakończenia filmów. PS. Praca oczywiście w kinie, bo chyba wcześniej nie wspomniałam ;-) Garmin sen: 6h 53min kroki: 13 493 rozgrzewka: 10:06min, 56kcal, HR 110 trening: 1:10:48min, 122kcal, HR73 trening A przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + [...]

[...] Ale mam świadka w razie co |-) Żeby mieć coś do pokazania tutaj, zrobiłam drugie podejście, tym razem z nagrywaniem, ale już nie dałam rady zrobić go do końca. Garmin sen: 5h 29min kroki: 11 941 rozgrzewka: 10:10min, 92kcal, HR 137 trening: 1:21:35min, 309kcal, HR 100 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + [...]

[...] pracowników (prawie sami studenci) jest mega sympatyczna i tworzy taką fajną, niemal rodzinną atmosferę. Sama praca jest dynamiczna i różnorodna, więc też na plus. Garmin sen: 8h 28min kroki: 10 094 dieta picie: ok. 1,9l 1. Jajko sadzone na oliwie, chleb żytni z pastą z kukurydzy, sałata lodowa z selerem, pomidorami suszonymi, oliwkami i [...]

24.11.19 Garmin sen: 7h 29min kroki: 7 797 rozgrzewka: 10:03min, 70kcal, HR 121 trening: 1:32:16min, 321kcal, HR 95 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg 15x30kg/12x40kg + 10x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/6x75kg/3/3x80kg [...]

[...] Mocno na ostatnią chwilę to wyszło, ale przez weekend byłam tak przejęta pierwszym dniem w pracy i przygotowaniem do koła, że prawie nic nie zrobiłam przerobić. Garmin sen: 6h 45min kroki: 8 497 dieta picie: ok. 1,9l 1. Jajecznica na maśle z cebulą i szpinakiem, chleb żytni z pastą z kukurydzy, pomidor 2. Gołąbki z sosem pomidorowym 3. [...]

[...] krótki spacer- a kroczki i tak się ładnie nabiły. Ale nic dziwnego, jak nawet po schodach ruchomych (kino ma 3 poziomy) wchodzę zamiast grzecznie stać i czekać :-D Garmin sen: 7h 9min kroki: 14 831 dieta picie: ok. 1,4l 1. Jajecznica na oliwie z cebulą i szpinakiem, bułeczki śniadaniowe z masłem, wędliną i pomidorem/papryką 2. Jabłko 933kcal: [...]

[...] skończyć zadanie wyznaczone na 2-godzinnych zajęciach w 45min, znowu jechać 50min i iść ze stacji 15min. Totalnie nieopłacalne, ale przynajmniej się przewietrzyłam. Garmin sen: 6h 12min kroki: 12 906 rozgrzewka: 10:08min, 92kcal, HR 129 trening: 1:31:08min, 319kcal, HR 97 trening A przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + [...]

[...] z mojej grupy z Krakowa też przyjechała, razem ze swoim chłopakiem, który też był (jest) z nami na roku, tylko w innej grupie. Także wyjazd był edukacyjno-towarzyski. Garmin sen: 4h 44min kroki: 6 256 myślę, że do 10tys do końca dnia spokojnie dobiłam dieta picie: ok. 1,5l Kalorii nie liczyłam, więc możliwe, że wyszło trochę na plusie, chociaż [...]

[...] szalonego końca, a raczej drugiej połowy tygodnia. Dzięki Bogu teraz będę mieć parę dni wytchnienia i wracania do domu o bardziej normalnych porach niż 23 czy 24. Garmin sen: ok. 6h kroki: 14 067 dieta picie: ok. 1,7l 1. Chleb pszenny z pastą z kukurydzy, parówki 93% mięsa, ogórek, pomidor 2. Jabłko, chleb pszenny, chłopski garnek z [...]

[...] Liczyłam na to, że jakoś konkretniej odeśpię ciężki weekend, ale niestety okazało się, że po małej zmianie w planie mam zajęcia na 12.30, a nie 14.30 jak wcześniej. Garmin sen: 6h 59min kroki: 9 312 dieta Tak jak mówiłam- wypieki wyszły super, ale że trzeba było je gruntowanie przetestować, to kalorie bardzo wysoko. Pozostaje liczyć, że cała [...]

[...] gorączkę. Wniosek był taki, że następnego dnia zamiast wstać wcześniej i się uczyć, muszę w końcu się wyspać, bo okres od czwartku do niedzieli serio dał mi w kość. Garmin sen: 6h 26min kroki: 16 462 rozgrzewka: 10:06min, 83kcal, HR 131 trening: 1:26:12min, 389kcal, HR 108 trening C na początek poszło podciąganie podchwytem w układzie: 2 [...]

[...] smakowały :-) Zresztą wszystko przygotowywaliśmy sami i wszystko było pyszne. Na szczyt mojej listy trafił chlebek z ziarnami i żurawiną i smalec z fasoli z jabłkiem. Garmin sen: 6h 3min kroki: 14 916 dieta picie: 1,4l + trochę słodkich napojów na imprezie 1. Parówki 93% mięsa, chleb żytni z pastą z kukurydzy, pomidory 2. Ciastka zbożowe z kakao [...]

14.12.19 Trening i parę godzin pracy. Na szczęście ruch bardzo mały, więc przez większość czasu mogłam siedzieć w salach i się uczyć. Garmin sen: 6h 54min kroki: 16 941 rozgrzewka: 10:08min, 80kcal, HR 128 trening: 1:19:43min, 200kcal, HR 83 trening B przysiad bułgarski 15x4kg/15x6kg + 15x8kg/12x10kg/12x12kg/10x16kg 15x4kg/15x6kg + [...]

[...] żeby wypchnąć ją do tego początkowego najwyższego położenia z wysokości racka zamiast od klatki jak ma to miejsce już w trakcie ćwiczenia. Tak źle i tak niedobrze. Garmin sen: 8h 43min kroki: 6 537 rozgrzewka: 10:05min, 103kcal, HR 148 trening: 1:19:08min, 490kcal, HR 129 kardio- stair master: 10:03min, 84kcal, HR 132 trening B przysiad [...]

[...] i nie dość, że w święta w ogóle nie przejmowałam się jedzeniem, to jeszcze dzisiaj na kolację wciągnęłam paczkę chipsów, które chodziły za mną już z tydzień }:-( Garmin sen: 9h 13min kroki: 10 715 dieta 1. Jajecznica na oliwie z cebulą, papryką, szpinakiem i szynką ze słoika domową, chleb pszenny z pastą z kukurydzy, pomidor, ogórek 2. Rosół [...]

19.08.2020 sen: 8h 38min kroki: 11 372 dieta kalorie: 1914kcal B: 64g T: 60g W 250g 1. Wafle ryżowe 2. Po treningu na szybko kromka chleba żytniego z masłem i miodem, żeby nie paść zanim obiad się zrobi ;-D 3. Domowe nuggetsy, pieczone ziemniaczki (z oliwą), mix sałat z pomidorem i ogórkiem 4. Baton Sante Go on Energy- dosłownie teraz zdałam sobie [...]