No dobra witam ponownie po dłuższej nieobecności! Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.) Zmodyfikowałem lekko swoje [...]
Tym razem Palhares ma małe szanse na wygranie przez poddanie na nogę, bo walczy z innym specjalistą od dźwigni na nogi. Bardziej utytułowanym w grapplingu i bjj. Z Anderson szanse malutkie ze względu na beznadziejną stójkę, słabą kondycje i takie sobie zapasy. Oglądaliście jego ostatnią walkę z Branchem? Przez 1,5 rundy dostawał baty zanim [...]
[...] 3x12 4. wyciskanie sztangielek na prostej 3x12 + seria na brzuszek dzien2. 1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki (thrusters) 3x12 2. wypady ze sztangielkami 3x10 na noge 3. MC proste 4. wioslowanie sztanga, T-Bar, albo przyciaganie do siebie wyciagu dolnego (co tam masz na silce dostepne 3x12 + seria na brzuszek Z tym, ze w dni silowe [...]
[...] 3x12 4. wyciskanie sztangielek na prostej 3x12 + seria na brzuszek dzien2. 1. przysiad przedni z wyciskaniem na barki (thrusters) 3x12 2. wypady ze sztangielkami 3x10 na noge 3. MC proste 4. wioslowanie sztanga, T-Bar, albo przyciaganie do siebie wyciagu dolnego (co tam masz na silce dostepne 3x12 + seria na brzuszek Z tym, ze w dni silowe [...]
[...] trzy, dwa x gora i raz dol? Tylko z gory ty tez masz klopty z wioslowaniem? To moze na maszynach wtedy? 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3a.przywodziciele 3x 10-12 45sek. 3b.odwodziciele 3x10-12 4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy II 1. wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x10 kg 2x 13x 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x28 kg 2x13x 28 kg C1. wypady 1 seria po 12 na noge sztanga 15 kg 2 seria po 8 na noge sztanga 20 kg na plecach C2. uginanie nóg leząc 1x15x3 2x12x3 sztabki nadal nie wiem co u mnie na siłowni oznacza to 3 %-) D. pompki [...]
[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x10 kg 2x 13x 12,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x28 kg 2x8x 35 kg C1. wypady 1 seria po 13 na noge sztanga 15 kg 2 seria po 9 na noge sztanga 20 kg na plecach C2. uginanie nóg leząc 1x15x3 2x12x3 sztabki D. pompki 1 seria 3 12 minut max incline walk Zmieniony [...]
[...] 12 MC 1x 12 x 30 kg 2x 8 x 40 kg 1A.Sciaganie drazka 1x12x28 kg 2x 9 x 35 kg 1B. Wyciskanie zolnierskie 1x12x15 kg 2x12x 15 kg 2A. Wykroki ze sztang 15 kg 1x 12 x 10 kg na noge 2x 8x 15 kg na noge 2B. Uginanie lezac 1x 12x 3 sztabki (obstawiam ze to bedzie 15 kg) 2x10x4 sztabki (tu 20 kg) plank 18 s. powrot na rowerze jako aero 9 km. jem dzis [...]
Dziś: 1a. Hip Thrust 15x70/80/90/100kg 1b. Push press z 12 kg per arm 12x12/12/12/12 2a. Shoulder press z 12 kg per arm 4x10 2b. Singel leg deadlift z 12 kg na rękę 4x10 na nogę 3a. Ecentric Chin up 3x 5 3b. Box jump 3x10 4a. Pług x 3 4b. Burpee 3x 10 takiego czegoś potrzebowałam %-) by mnie zabiło i sponiewierało :-P Nie tylko ciężary, ale [...]
Ja dziś już po treningu :-P nie zjadłam śniadania, co jedynie wypiłam kawę z 20g odżywki białkowej, miałam wątpliwości co do tego czy dam radę, ale dałam, jest moooc :-D 1. Squat ATG 8x40kg/5x60kg rozgrzewkowe 4010 4x80/3x85/2x90/4x85/3x90/2x95kg - ostatnie serie w pasie, bo mnie gnie :-P 4010 2. Deficytowy deadlift - zupełnie inny ruch, [...]
[...] jest wybijająca itp. Nie znaczy to, że jest dużo słabsza, po prostu troche mniejsza ale i tak tego nie widać na pierwszy rzut oka Możesz robić półprzysiady na 1 nodze (jedną noge stawiasz z tyłu na ławeczce a druga noga stoi z przodu) oczywiście na obie nogi ale np. 1 serie więcej na noge mniejsza. - Mi takie coś pomogło bo miałem nogi tak jak Ty [...]
[...] przerwach 20x brzuszki na pilce russian twist 3x 10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 8 kg, 10 kg, 12 kg 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad na noge 8 kg, 10 kg, 12 kg rozciąganie. Wiem, że mam absolutnie leszczarskie obciążenia, ale raz, że gubi mi się [...]
Hello Ladies :-) Na szczęście moc wróciła i dałam z siebie wczoraj wszystko!! Byłam po znieczuleniu u dentysty ale myślę, że to niewiele ma wspólnego z dopingiem ;-) Trening nr 4, 2 x 15: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg zaczęłam robić 15kg ale zrobiłam 5 powtórzeń i zmniejszyłam do 10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 [...]
CYKL 2, 3.05 DT Obwod x30 -wejście na stepa lub stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy 100min 20sek wczoraj miałam strasznie ciężki dzień. duuużo biegania, latania i ciężko mi było sie zebrać do tego treningu. [...]
[...] jest was troche do ogarniecia i mi sie wszystko miesza Dzien1. 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max aero ok 20-30min Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym [...]
tutaj jest caly plan Dzien1. 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max aero ok 20-30min Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie [...]
[...] nog 3*25 rozgrzewkowe 10 kg 3*12 20/30/30 przysiady rozgrzewkowo i dla sprawdzenia techniki 12* po 18 (czyli sama sztanga) 4*12 ( 28/ 30,5/33/38) :D wykroki 3* po 5 na noge ( hantelki po 7,5/10/10) zatem trzeba ogarnac wykroki ze sztanga przysiad z wyskokiem 2*max 20/16 a potem nogi mi zaczely mdlec :P i brzuch 3 obwody 15* unoszeniu nog [...]
Dzień 52 - środa Samopoczucie 7/10. Trening Trochę mnie szef siłowni poddenerwował bo 2 razy przerwał mi przysiady i moje przerwy trwały 1-2 minuty, zamiast tylko na założenie ciężaru. Chociaż to i tak na +, pokazał mi jakie błędy robię w przysiadach i prawidłową technikę. Teraz wiem nad czym pracować i co poprawiać. :-D Trening jakoś słaby... O [...]